Scheda massa 4 sedute

[Kekko_92]

Vorrei cambiare scheda. vi posto la nuova per vedere se va bene.Il mio scopo è sempre mettere massa e crescere sempre di pù I miei dati: 1,76 per 70kg

giornata A petto

panca piana 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 8 8 8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4
croci ai cavi 15 15 15 50''

addome

giornata b gambe

squat 5 5 5 5 5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 15 15 15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

giornata d spalle-tricipiti

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''

durata 3 settimane

[Alessandro33]

Va bene, nel wo del petto metterei le dip invece della panca reclinata

[S3t]

Per forza che va bene...è una scheda di Fitman!

[santib]

gli stacchi farei un 4x4, l'alzata singola nn mi sembra molto proficua in qs contesto

[Clark87]

Per forza che va bene...è una scheda di Fitman!

ah bhe

concordo con santib...

inoltre, trovo sbagliato fare anche quelle serie da 5 di "curl bilanciere in piedi "

volume importante e non per tutti.