ancora scheda massa

[l0ll3r0]

A:Petto-spalle-bicipiti
Panca piana 4X6 ( o meglio un 8 8 6 6 4 ?)
Panca inclinata 3X10
Spinte panca inclinata 3x8
Croci cavi 3x10
Lento dietro 4x8
alz. lat. 3x10+5 alz frontali
arnold press 8 8
Ez Curl 4X6
Curl da seduto 3x10
curl in piedi 8 8


B: gambe-addome
Squat 4X6
Legg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf 3x15

Addome


C:Schiena-tricipiti
Stacco 5 5 4 4
Lat machine 3x 10
Rematore Bil presa inversa 4x 6
Tirate al mento presa larga 3X8
alzate a 90 4x8
shurg 3x10
?( nn saprei un esercizio che puo andare in 8 8 6 6)
push down 3x10
estensioni verticale manubri 8 8

[Alessandro33]

A:Petto-spalle-bicipiti
Panca piana 4X6 ( o meglio un 8 8 6 6 4 ?) vai di piramidale
Panca inclinata 3X10 bil 8 8 8
Spinte panca inclinata 3x8 togli e fai dip 3xmax
Croci cavi 3x10
Lento dietro 4x8 AVANTI....
alz. lat. 3x10+5 alz frontali alzate laterali 3x10
arnold press 8 8 togli
Ez Curl 4X6
Curl da seduto 3x10 panca 45° 8 8 8
curl in piedi 8 8 hammer 12 12


B: gambe-addome
Squat 4X6
pressa 10 8 6
Legg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf 3x15

Addome


C:Schiena-tricipiti
Stacco 5 5 4 4
Lat machine 3x 10 se puoi di gran lunga superiore le trazioni....
Rematore Bil presa inversa 4x 6
pulley 12 10 8
Tirate al mento presa larga 3X8 togli
alzate a 90 4x8
shurg 3x10
spinte piana presa stretta 8 8 6 6
?( nn saprei un esercizio che puo andare in 8 8 6 6)
push down 3x10 3x8
estensioni verticale manubri 8 8 10 10

ok

[l0ll3r0]

ok

ok,grazie una domanda,perchè togliere tirate al mento?

[Senpai]

ok,grazie una domanda,perchè togliere tirate al mento?

Perche' e' un esercizio per le spalle e nn prettamente per il trapezio come molti credono.

[l0ll3r0]

se per le spalle facessi:
Lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 8 8
?

[Alessandro33]

Io ti ho detto la mia, poi vedi tu...

[santib]

se per le spalle facessi:
Lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 8 8
?

considera che fai le spalle insieme al petto.....dove fanno il loro bel lavoro e poi devi fare ancora bicipiti.....al massimo inserisci delle alzate a 90° o tirate ai cavi alti incrociati nella sessione della schiena in 3x10/12