Come iniziare?

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Ciao a tutti ragazzi!!! sono nuovo del forum e volevo un paio di dritte da voi e se mmi potevate dare degli esercizi e alimentazione per avere un bel fisichetto entro questa estate .
Vi comincio col dire che ho 15 anni e sono alto 1.88 circa e peso 80/81 kg. Di statura fisica sono messo bene ho spalle larghe e braccio abbastanza forti per via del basket.Per 2 mesi avevo fatto tanti addominali e flessioni per 1 mese avendo buoni risultati,sentendo gli addominali ma non vedendoli.Mi alleno 3 volte a settimana sudando moltissimo poichè faccio elite una delle fascie piu alte!! Non è che poteste farmi una giusta alimentazione per mettere su molta massa muscolare?specialemente vorrei che si vedessero gli addominali sogno di tutti gli maschi su questa terra!e anche pettorali e dorsali! vi ringrazio in anticipo aspetto risposta

[Udonis]

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento schede, sia d'allenamento che alimentari, da 0 non si possono fare, intanto leggiti questo thread sull'allenamento, poi vai nella sezione sull'alimentazione e posta la tua attuale dieta, ti saranno dati i dovuti consigli.

[Manx]

per la dieta, c'è si' la sezione apposita...ma hai solo 15 anni quindi non possiamo darti consigli.Rivolgiti ad un medico/nutrizionista semmai.
Per l'allenamento, guarda il link che ti ha passato udonis ma anche e soprattutto questo:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

ah...le gambe vanno allenate...e ammazzarsi di addominali non serve assolutamente a nulla!
Per mettere massa muscolare...ci vogliono cmq anni e anni di duro lavoro, sacrificio e dedizione...i "mesi" non bastano.
Benvenuto: D