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  • Zacary
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    • May 2011
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    • Gaeta
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    #16
    Si ma non ho compreso se alla fine mi converrebbe o meno! Posto una scheda settimanale di come potrei farlo..

    Lunedì

    Panca Piana 10/8/6/4
    Panca inclinata 4x8
    Panca Declinata 3x8
    Dip 10/8/8/6
    Pectoral Machine 10/10/8/8
    Croci su panca inclinata 3x10

    Martedi

    Squat 4x5
    Pressa 3x8
    Affondi 3x8
    Leg Ext. 3x8
    Leg Curl 3x10
    Calf da seduto 4x15
    ABS

    Giovedì

    Stacchi 4x4
    Trazioni 4x8
    Trazioni (presa supina) 3x8
    Pulley 8/8/6/6
    Rematore 3x8
    Rematore con manubri

    Braccia

    Curl bilanciere 8/8/6/6
    Curl alternato 4x8
    Curl alla panca scott 3x10
    Frenc press 4x8
    Alzate dietro la nuca 3x10
    Push down ai cavi 3x8

    Spalle

    Military press 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Arnold press 3x8
    Alzate laterali 90° 3x8
    Alzate frontali 3x10
    Devi decidere che tipo di uomo vuoi diventare da adulto. Chiunque sarà quell'uomo, buono o cattivo, cambierà il mondo!

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