Ciao ragazzi, da circa 6 mesi sto seguendo una scheda massa che ho sviluppato vedendomi i post in giro per il forum, sentendo un po l'istruttore e i vostri consigli,la scheda è la seguente:
LUNEDI PETTO/TRICIPITE
PETTO
panca piana 8-8-6-6 120
spinte manubri panca inclinata 3x8 120
croci ai cavi/croci manubri 3X12 60
Dip parallele 3x8 90
TRICIPITE
panca stretta con bilanciere ez 6-6-8-8 120
french press 3x8 90
pushdown/concentrati ai cavi 3x12 60
MERCOLEDI DORSO/BICIPITE
DORSO
stacchi dorso 8-8-6-6 120
trazioni sbarra presa larga 3x8 90
rematore manubri 4x8 90
pulley 3x10 60
BICIPITE
curl panca scott bilanciere ez 6-6-8-8 120
curl manubri 3x8 90
curl martello cavi o manubri 2x12 60
VENERDI GAMBE/SPALLE
GAMBE
Squat 10-8-6-4 120
pressa 4x8 90
affondi 3x10 60
stacchi GT 10-8-8-6 120
calf pressa 3x15 60
SPALLE
lento avanti al multi 6-6-8-8 120
alzate lat SS tirate al mento 3x6+10 90
alzate a 90 3x10 60
Che mi consigliate per rinnovare e salire di livello con l'allenamento?
So che le gambe sarebbe meglio farle da sole, ma piu di 3 volte a settimana non riesco a fare...
Grazie mille
LUNEDI PETTO/TRICIPITE
PETTO
panca piana 8-8-6-6 120
spinte manubri panca inclinata 3x8 120
croci ai cavi/croci manubri 3X12 60
Dip parallele 3x8 90
TRICIPITE
panca stretta con bilanciere ez 6-6-8-8 120
french press 3x8 90
pushdown/concentrati ai cavi 3x12 60
MERCOLEDI DORSO/BICIPITE
DORSO
stacchi dorso 8-8-6-6 120
trazioni sbarra presa larga 3x8 90
rematore manubri 4x8 90
pulley 3x10 60
BICIPITE
curl panca scott bilanciere ez 6-6-8-8 120
curl manubri 3x8 90
curl martello cavi o manubri 2x12 60
VENERDI GAMBE/SPALLE
GAMBE
Squat 10-8-6-4 120
pressa 4x8 90
affondi 3x10 60
stacchi GT 10-8-8-6 120
calf pressa 3x15 60
SPALLE
lento avanti al multi 6-6-8-8 120
alzate lat SS tirate al mento 3x6+10 90
alzate a 90 3x10 60
Che mi consigliate per rinnovare e salire di livello con l'allenamento?
So che le gambe sarebbe meglio farle da sole, ma piu di 3 volte a settimana non riesco a fare...
Grazie mille
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