Rinnovare/variare scheda massa

[ston]

Allora, ecco cosa ho pensato consultando le varie schede che ho trovato nel link:

LUNEDI PETTO/ DELT ANT-LAT/BICIPITI

Panca inclinata bil 8-8-6-6 120
Spinte panca piana man 8-8-6-6 120
parallele 3x8 90
croci al cavo alto 3x12

Lento avanti multi 6-6-8-8 120
tirate al mento al cavo 3x8 90"
alzate lat 3x8 90 3x10 60"
scrollate 2x12 90 togli

Curl bil ez in piedi 8-8-6-6 120
curl manubri alternato SS hammer curl 3x8+6 hammer curl ss curl ez presa inversa 3x8+10 90"
concentrati 2x12 60"

venerdì DORSO/ DELT POST/ TRICIPITI

Stacchi da terra 8-6-6-4 120 4x5 120"
Rematore bilanc 4x8 120 90"
trazioni sbarra presa larga 3x8 90 dopo gli stacchi, presa 15 cm in + delle spalle 120"
pulley 3x10 60

alzate a 90 3x10 60 3x8 90"
tirate al mento 3x8 60 scrollate manubi 2x12 60"

panca stretta 8-8-6-6 120
french press ez 3x8 90"
pusdown fune 3x8 90 3x 10 60"
concentrati 3x12 60 togli


mercoledì GAMBE/ADDOME
Squat 8-8-6-6-4 120
pressa 4x8 90
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x10 60 ss stacchi gt 4x6+8 90"
Stacchi GT 8-8-6-6 1
Calf alla pressa 3x20 60
Crunch inversi 3x30
crunch con sovraccarico 3x30


Che ne pensate? è una valida alternativa alla scheda che ho postato all'inizio?

[gianKTM]

Grandissimo Ston, grazie mille dei consigli e delle correzioni, grazie anche ad Alessandro, adesso per quanto la mantengo questa scheda? 1 mese va bene?

[ston]

3/4 settimane