Aiuto petto

[Mett_]

Ciao a tutti ragazzi, ho un dubbio per la crescita del petto, so che tutto il pettorale cresce con i giusti esercizi ma ora che ho raggiunto buone masse a livello di petto (http://www.bodyweb.com/threads/34379...azione-attuale foto) potrei cominciare a fare panca inclinata e declinata per concentrarmi sulla parte bassa e alta del petto? e nella panca piana visto che in alto mi manca la parte centrale dite di stringere la presa col bilanciere? o passare ai manubri?

[.Roy.]

panca piana con bilanciere,dip,panca inclinata non devono mancare mai;per la parte centrale ti consiglio le croci ai cavi alti o la pectoral machine

[Mett_]

Di croci ne ho fatte ma la parte centrale non è cresciuta per niente.. a sensazione provando anche il movimento a corpo libero la parte alta-centrale si contrae e viene fuori quando tengo le mani davanti ai pettorali, quindi dici di stringere la presa nella panca piana col bilanciere? oppure fare la panca inclinata con i manubri o comunque qualcosa del genere..

aggiungo anche che sarebbe per cambiare un pò la modalità di lavoro, penso che sia ora di cercare nuovi stimoli

[PrinceRiky]

Avrai semplicemente poca massa. Il petto ai riempie in modo graduale e sfasato, dall'esterno all'interno. La parte interna è l'ultima a crescere. Datti tempo e fai molto stretching m

[.Roy.]

mah,io nella mia ignoranza non credo che la parte centrale sia più sollecitata stringendo la presa,fossi in te nelle croci ai cavi nella fase di contrazione terrei la posizione per qualche secondo,prova

[Mett_]

PrinceRiky guarda le foto e poi dimmi, ho notato anche io che il petto cresce dall'esterno per arrivare all'interno, però a me interessano la parte alta e bassa in questo momento che sono rimaste particolarmente indietro, consigliate l'inserimento di panca declinata oltre a quella inclinata?

[PrinceRiky]

per uno sviluppo completo del distretto è necessario attaccare la fibra da varie angolazioni e soprattutto con diverse leve.
cerca di curare molto la tecnica

[Invictus]

prince con me ha funzionato la tecnica del recupero attivo che mi consigliasti tempo fà

[S3t]

Piu stringi la presa più solleciti i tricipiti; viceversa, più l'allarghi, più vai a coinvolgere i deltoidi...va da se che la presa "migliore" è quella larghezza spalle o leggermente di più...

La parte "centrale" viene ovviamente sollecitata in tutti gli esercizi per il petto, al massimo puoi specializzare con delle croci ai cavi con ripetizioni parziali e contrazioni di picco...

[PrinceRiky]

mi fa piacere. come l'hai impostato?

[Koshiro]

quando fai panca mi raccomando non stringere la presa al bilanciere, ma sempre presa larga per fare pettorali, altrimenti fai tricipiti :P

Comunque sia per vedere cresce tutto il pettorali va attaccato da ogni angolazione come già ti è stato detto, fai le varie panche con le 3 angolazioni

[Alessandro33]

Piu stringi la presa più solleciti i tricipiti; viceversa, più l'allarghi, più vai a coinvolgere i deltoidi...va da se che la presa "migliore" è quella larghezza spalle o leggermente di più...

La parte "centrale" viene ovviamente sollecitata in tutti gli esercizi per il petto, al massimo puoi specializzare con delle croci ai cavi con ripetizioni parziali e contrazioni di picco...

[Invictus]

mi fa piacere. come l'hai impostato?

il lunedi facevo panca,dip e compagnia...il martedi panca piana al multy in SS con croci ai cavi,chest press e streching vario

[CoolProject]

per i pettorali " centrali " nelle croci ai cavi prova ad incrociare le mani.. e strizza per bene !

[Mett_]

Dopo aver letto i vostri consigli penso che dalla prossima scheda metterò la panca inclinata come primo esercizio per concentrarmi di più sulla parta alta che mi manca, le croci sollecitano la parte centrale è vero ma a me interessa la parte sotto all'attaccatura centrale delle clavicole, in contrazione sono messo bene anche lì ma è lontano comunque dal resto del petto, vi ringrazio tutti vi farò sapere come va con un nuovo allenamento e più mirato