Opinioni scheda rugby

[lucapicchio]

Ciao. Vorrei avere delle vostre opinioni su questa scheda ABA BAB progettata specificamente per l'allenamento con sovraccarichi nel rugby con l'obbiettivo Forza.
La scheda A prevede 20 esercizi da ripetere tutti consecutivamente senza pausa. La scheda B sono 4 mini circuiti da 3 esercizi(ABC),ogni circuito va ripetuto per 3 volte senza pausa. Tra un circuito e l'altro 2 minuti di pausa. Il circuito D sono 3 serie con pausa di 2 minuti
A

	ESERCIZIO	RIPETIZIONI
1	SQUAT	X8
2	PLANK FRONTALI	2X30’’
3	GIRATA\SALTI AL GRADONE	X8
4	S.S SPINTE IN ALTO CON MANUBRI	X8+6+4
5	SQUAT	X8
6	PLANK LATERALI	2X30’’+30’’
7	GIRATA\SALTI AL GRADONE	X8
8	SPINTE IN ALTO CON MANUBRI	X8+6+4
9	SQUAT	X8
10	RIDERS CON BILANCIERE	X10
11	GIRATA\SALTI AL GRADONE	X8
12	ALZATE LATERALI	X10
13	SQUAT	X8
14	BENCH FRONTALI E LATERALI	60’’+60’’+60’’
15	GIRATA\SALTI AL GRADONE	X8
16	ALZATE LATERALI	X10
17	SQUAT	X8
18	RIDERS CON BILANCIERE	X10
19	GIRATA\SALTI AL GRADONE	X8
20	S.S. TIRATE AL MENTO	X8+6+4

B

STACCHI DA TERRA	X8
SALTO IN ALTO DA GINOCCHIA CON BILANCIERE	X8
RIDERS ALTERNATO CON MANUBRI	X10
EQUILIBRIO SU SKIMMY CON 1 GAMBA	2X20’’+20”
PANCA PIANA	X8
DIPS ALLE PARALLELE+ PANCA INCLINATA CON MAN.	X8(MAX)+8
TRAZIONI ALLA SBARRA	X8(MAX)
GRAVE DIGGERS	X8+8
SS.PLANK FRONTALE+LATERALE SU SKIMMY	X20’’+20’’
APERTURE A L	3X15-20