Aspè , nn ho capito....li hai allenati ieri e ti fanno male ora ?
Se si sono doms , tutto regolare.
Se si sono doms , tutto regolare.
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Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!! -
ok OttimoOriginariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
si sono doms ! è lo stesso dolore quando alleno pesantemente il petto e braccia ! kmq devo chiederti l'ultima cosa e poi non ti rompo + le palle ! xd
Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio. 3 allenamenti settimanali. Fine del ciclo di “ricondizionamento/preparazione” del fisico e del SNC. Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.
Novembre - forza ipertrofica. 3 o 4 allenamenti settimanali.
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo.
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica.
Marzo - forza ipertrofica.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
Devo eseguire questa ciclizzazione giusto ?Commenta
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Hai meno di un anno di anzianità d'allenamento , nn mi farei tante para sulla ciclizzazione , alterna le metodologie cercando di raggiungere obiettivi a medio termine.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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belle modifiche ston...sopratutto l'ordine dei vari muscoli
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