Scheda allenamento MASSA !!!

[Ciroo]

giornata A
petto/tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 120"
Spinte inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 90"
Croci piana 3x10 60"
french press 4x8 90"
push down 3x10 60"

Giornata B
Dorso-Bicipiti
Stacco 6 4 4 2 120"
trazioni p inversa 3xmax 90" (la presa la alterno di settimana in settimana)
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60"
curl bilanciere ez 4x8 130'' 120"
curl manubri in piedi 3x8 130'' 90"

Giornata C
gambe/spalle
squat 6 6 8 8 120"
affondi 3x10 60"
leg curl 4x8 90"
lento avanti 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x6 90'' In SS con le alzate laterali in 3x6+10 90"
alz 90° 3x10 60"

l'addome lo metto ogni seduta...vorrei sapere se la scheda che ho intenzione di iniziare x una durata di circa 1 mese è ottima...accetto critiche e consigli basta che sono costruttivi !

[Udonis]

Io le spalle le allenerei con petto e dorso, metti un altro esercizio per le gambe, croci e pulley in 2x12 per il resto potrebbe anche andare.

[Alessandro33]

Io le spalle le allenerei con petto e dorso, metti un altro esercizio per le gambe, croci e pulley in 2x12 per il resto potrebbe anche andare.

Esatto, ma l'addome non tutti i wo!

[Ciroo]

Io le spalle le allenerei con petto e dorso, metti un altro esercizio per le gambe, croci e pulley in 2x12 per il resto potrebbe anche andare.

spiega meglio <.<
faresti a b a ?

[Alessandro33]

Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
il classico split su 3 allenamenti

[Ciroo]

Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
il classico split su 3 allenamenti

si si ho capito ma per il resto ? voglio capire se questa scheda è ottima ? non deve essere discreta o sufficiente...voglio che sfrutti al massimo le mie potenzialità...

[Alessandro33]

La scheda va bene (familiare direi..), devi solo dividere il wo delle spalle tra petto e dorso, lasciando le gambe da sole, e sei a posto!

[Ciroo]

La scheda va bene (familiare direi..), devi solo dividere il wo delle spalle tra petto e dorso, lasciando le gambe da sole, e sei a posto!

giornata A
petto/tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 120"
Spinte inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 90"
Croci piana 3x10 60"
french press 4x8 90"
push down 3x10 60"
lento avanti 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x6 90'' In SS con le alzate laterali in 3x6+10 90"

Giornata B
Dorso-Bicipiti
Stacco 6 4 4 2 120"
trazioni p inversa 3xmax 90" (la presa la alterno di settimana in settimana)
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60"
curl bilanciere ez 4x8 130'' 120"
curl manubri in piedi 3x8 130'' 90"
alz 90° 3x10 60"
Giornata C
gambe/addome
squat 6 6 8 8 120"
affondi 3x10 60"
leg curl 4x8 90"

va bene cosi o le gambe e dovrei allenare il mercoledì ovvero nella giornata b e spalle dorso e bicipiti il venerdì ?

[ston]

giornata A
petto/tricipiti le spalle prima dei tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 120"
Spinte inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 90" 3x6(sovraccarica)
Croci piana 3x10 60"
french press 4x8 90"
push down 3x10 60" fune
lento avanti 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x6 90'' In SS con le alzate laterali in 3x6+10 90" 3x8+10

Giornata B
Dorso-Bicipiti le alzate a 90° e le scrollate prima dei bicipiti
Stacco 6 4 4 2 120"
trazioni p inversa 3xmax 90" (la presa la alterno di settimana in settimana)
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60" 2x12
curl bilanciere ez 4x8 130'' 120" 4x6 90"
curl manubri in piedi 3x8 130'' 90" 3x10 60"
alz 90° 3x10 60"
scrollate manubri 2x12 45"
Giornata C
gambe/addome
squat 6 6 8 8 120"
affondi 3x10 60"
leg ext. 3x10 90"
leg curl 4x8 90"
calf in piedi bil. 4x10 45"
calf seduto bil. 4x02 45"
addome

va bene cosi o le gambe e dovrei allenare il mercoledì ovvero nella giornata b e spalle dorso e bicipiti il venerdì ?

inverti il wo b con il c

[Ciroo]

inverti il wo b con il c

grazie ston !!

[ston]

[Ciroo]

Ston posso chiederti un favore ! io personalmente so che + esericizi diversi si fanno + il muscolo cresce in tt le sue forme...per quanto riguarda il petto potresti dirmi un altro wo ottimo per il prossimo mese ? perchè è da molto che eseguo sempre gli stessi esercizi

[ston]

tipo: Panca bil 30 gradi 4x6 120" Dip 3x6 90” Spinte manubri piane ss croci ai cavi3x8 +6+6+6( 8 colpi manubri e stripping ai cavi)

[Ciroo]

tipo: Panca bil 30 gradi 4x6 120" Dip 3x6 90” Spinte manubri piane ss croci ai cavi3x8 +6+6+6( 8 colpi manubri e stripping ai cavi)

scusa spiega meglio...non posso fare le croci ai cavi...stripping ? spiega meglio se puoi...

[ston]

non puoi fare le croci ai cavi?se non puoi falle coi manubri. Sripping 6+6+6= fai sei colpi scarichi il peso ne fai subito altri sei scarichi e ne fai ancora sei.