Richiesta aiuto e consigli! :))

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  • Tonnasello
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
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    #1

    Richiesta aiuto e consigli! :))

    Buonasera a tutti!
    Sono nuovo nel forum!
    Pratico Hockey in linea da 10 anni circa e ho sempre affiancato lo sport principale, l'hockey appunto,
    ad allenamenti con i pesi!
    Sovrallenamenti, stanchezza cronica mi hanno portato ad alcuni mesi a causa dell'eccessivo lavoro muscolare in passato!
    Un sacco di errori...ma ora sono pronto a fare il reset e a ripartire!

    Chi sarebbe disponibile a darmi un po' di serie indicazioni per affiancare gli allenamenti di hockey a quelli con i pesi?
    Tag: allenamenti
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Leggiti i vari post all'interno della sezione...cmq per regolamento interno schede da zero non si possono dare, devi postare tu un abbozzo e lo si rivede, ok?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Tonnasello
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
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      #3
      Ciao Alessandro Grazie!
      La mia intenzione è di fare 2 allenamenti di Hockey in 2 sedute settimali.
      Ciascuna dura circa 2 ore, comprensiva di esercizi, riposo, pattinaggio, tecnica individuale...ecc...
      Tuttavia vorrei raggiungere anche un certo tenore estetico, ma senza compromettere le capacità atletiche...anzi, potenziarle.
      Come si può strutturare una scheda di allenamenti con i pesi settimanale?
      Diciamo che sono aereobicamente molto allenato...faccio sport da tantissimi anni...
      Mi piacerebbe una scheda di allenamenti che mi consenta un gradevole sviluppo muscolare di petto, gambe, schiena, braccia...

      Per intenderci:

      1°Allenamento
      Hockey - 2 ore

      2°Allenamento
      Petto con bilanciere 4 serie con 60 kg da 12 ripetizioni
      Petto con bilanciere 4 serie con 60 kg da 12 ripetizioni
      Curl 4 x 10 kg
      Tricipiti 4 x10 kg

      3°Allenamento
      Hockey - 2 ore

      4°Allenamento
      60 rip x 4 serie flessioni su braccia
      Low Pulley 50 kg x 4
      Bicipiti Bilanciere
      Tricipiti cavo push down

      tanto per criticare costruttivamente da usare come base di partenza
      Last edited by Tonnasello; 18-09-2012, 20:39:24.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Se ti alleni 2 volte a week con i pesi potresti fare una fullbody o una scheda in multi in A-B
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Tonnasello
          Bodyweb Member
          • Sep 2012
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          #5
          Grazie Alessandro,
          intanto vedo di che cosa si tratta esattamente.
          Mi documento un po' per capire meglio ciò che mi dici ed eventualmente riscrivo per ulteriori chiarimenti / suggerimenti...!
          Intanto grazie!!!

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            Ti facilito il lavoro:
            Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
            Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Tonnasello
              Bodyweb Member
              • Sep 2012
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              #7
              Me lo stampo e lo leggo subito!!!
              Grande!!!
              Oh grazie Mille!!!!!!

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
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                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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