Una scheda per diversi obiettivi. Fattibile?

[IamTheresurrection]

Buongiorno a tutti ragazzi, richiesta di un consiglio a chi è più esperto di me. Vorrei fare un lavoro in palestra un po' personalizzato, avendo diverse priorità per gruppo muscolare. Mi spiego meglio. Dopo un intervento al crociato di un paio di anni fa ho perso un sacco di massa e di tono in tutta la muscolatura delle gambe, quindi in questo caso vorrei fare un lavoro di massa e crescita muscolare, perchè non l' ho più fatta in modo serio dopo l' operazione (ad esempio nelle mie condizioni attuali riprendere a sciare mi sembra impensabile finchè non mi ritrovo con un ginocchio adeguatamente retto a livello muscolare). Stesso discorso vorrei fare per quanto riguarda bicipiti e tricipiti, dato che sono abbastanza "vuoti". Poi vorrei fare un lavoro di forza e potenza a livello dei dorsali (utile per superare prove di sollevamenti alla sbarra per concorsi nelle forze armate e simili), e infine avrei bisogno di un lavoro per asciugare il pettorale (ho un po' di ginecomastia, e negli anni per tentare di farla sparire ho fatto milioni di esercizi che sono inutili senza intervento a quanto pare).

Secondo voi è possibile combinare i vari obiettivi? Che esercizi sono consigliati in un senso e nell'altro? Ho già fatto palestra in passato, ho la possibilità di fare 4-5 allenamenti a settimana e posso associare anche la corsa. Ho 26 anni sono alto 1.75 e peso circa 74 kg, ne ho persi 10 nell'ultimo anno praticamente facendo solo corsa. Ora vorrei rimettere a posto tutto il sistema come si deve ; )

[Alessandro33]

A rigor di logica l'allenamento per il copro è unico, quindi difficile effettuare diverse tipologie di allenamento per gruppo muscolare! La dieta fa la differenza

[IamTheresurrection]

quindi tendenzialmente non ci sono esercizi più mirati in un senso che in un altro? ad esempio per la mia poca esperienza e parlando con vari istruttori, appassionati eccetera ho tratto informazioni tipo queste:

1) per fare massa bisogna puntare di più sull'andare a sfinimento, fare più serie da 10 o 12 ripetizioni e con pause brevi (un minuto) tra una serie e l' altra.
2) per fare forza aumentare il peso, diminuire le ripetizioni (6-8 per esercizio) e prendere una pausa più lunga (un paio di minuti) tra le serie.

Sono luoghi comuni? Che tipologia di esercizi è consigliabile?

[Manx]

quindi tendenzialmente non ci sono esercizi più mirati in un senso che in un altro? ad esempio per la mia poca esperienza e parlando con vari istruttori, appassionati eccetera ho tratto informazioni tipo queste:

1) per fare massa bisogna puntare di più sull'andare a sfinimento, fare più serie da 10 o 12 ripetizioni e con pause brevi (un minuto) tra una serie e l' altra.
2) per fare forza aumentare il peso, diminuire le ripetizioni (6-8 per esercizio) e prendere una pausa più lunga (un paio di minuti) tra le serie.

Sono luoghi comuni? Che tipologia di esercizi è consigliabile?

non tanto luoghi comuni, ma informazionu generiche, decontestuaizzate....e sbagliate.

[Udonis]

Visto che è da molto che non ti alleni io ricomincerei con una classica scheda da neofita. Ci andrei piano inizialmente con gli esercizi per le gambe, all'inizio ad esempio farei lo squat col bilanciere scarico per poi salire piano piano senza esagerare. Una scheda da neofita potrebbe fare al caso tuo e combinare tutti i tuoi obiettivi. La scheda la trovi nei threads in nota.