Mi sono stufato della "scheda" , consigli per migliorarla e alternarla?

[ston]

bene per la panca!!
non mi piace tantissimo la scheda, prova a guardare nei 3d in nota ,c'è un post di leviatano sulla multi, lì trovi tanti esempi.
Comunque essendo un A-B-A B-A-B dovredti allenarti 3 volte a settimana, quindi, non solo martedì e venerdì.
Fai lun. mer. ven.

[RATM]

Thx, è molto più difficile di quanto pensassi

Ho cercato schede da full body per 2 giorni la settimana o 2 split, ma non si trova molta roba, cos'è che non ti convince di quella scheda?
Più di 2 volte a settimana non riesco.

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Allora, forse questa è più giusta

A-B-A-B

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8 (BOX?)
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 ( chin up ? )
Lento avanti 3x8 ( manubri o bilanciere? )
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10 (sostituibile con qualcos'altro?)
abs.

Ok, per ripetizione e numero mi posso affidare a questi consigliati?
Meglio aumentare le ripetizione od il peso?
Ogni ripetizione va fatta a sfinimento o ogni esercizio oppure va lasciato un piccolo margine in tutto?

[ston]

la scheda é ok, non andare a cedimento. Buon wo

[RATM]

perfetto grazie, potresti togliermi i dubbi sulle cose in parentesi?

ciao

[ston]

ok per il box. Pull-down fai pullover Lento ,puoi alterarli Per il leg curl pui fare stacchi gt o step up oppure bulgarian squat

[RATM]

thank you again!

[RATM]

Ieri sono riuscito finalmente a fare la prima scheda, mi piace

Ho un paio di dubbi ed un problema però, finito l'allenamento non mi sentivo "pompato" anzi avrei potuto rifare la scheda da capo, meglio aumentare i pesi o le ripetizioni?


Rematore bilanciere e alzate laterali 90° non si sovrappongono come esercizi?

Ultima cosa, la panca non è adatta per fare lo squat, non riesco a prendere il bilanciere, praticamente l'ho dovuto fare tirandolo su davanti e farmelo passare sopra la testa, c'è qualche trucco per farlo senza avere il rack?

[ston]

Ieri sono riuscito finalmente a fare la prima scheda, mi piace

Ho un paio di dubbi ed un problema però, finito l'allenamento non mi sentivo "pompato" anzi avrei potuto rifare la scheda da capo, meglio aumentare i pesi o le ripetizioni?
beh i pesi li devi gestire tu, devi caricare in modo da poter finire tutte le serie e ripetizioni proposte senza arrivare a cedimento


Rematore bilanciere e alzate laterali 90° non si sovrappongono come esercizi?
il rematore con bilanciere, oltre ad altri muscoli che entrano in gioco, è atto a lavorare il dorso, le alzate, anche loro coinvolgono altri muscoli ma sono indicate per i deltoidi posteriori

Ultima cosa, la panca non è adatta per fare lo squat, non riesco a prendere il bilanciere, praticamente l'ho dovuto fare tirandolo su davanti e farmelo passare sopra la testa, c'è qualche trucco per farlo senza avere il rack?
nessun trucco, se non hai il rack puoi provare a fare il front squat al muty