Consiglio Scheda Massa

[bibohd]

Come da titolo chiedo un consiglio su questa scheda per aumento massa muscolare su consiglio di un amico praticante da molti anni di bb mi dice allena i muscoli principali perche quelli secondari a detta sua vengono fuori allenando quelli principali bho
la scheda e suddivisa in tre giorni

Lunedi Dorso

Trazioni sbarra 4x6/8 120"
rematore 4x10-8-6-6 120"
lat machine 4x10. 120"

Mercoledi gambe - Spalle
squat 4x 10-8-6-6 120"
pressa 4x 8. 120"
Leg estension 4x10-8-6-6 120"
cal machine 4x12. 120"

Lento dietro 4x10
alzate lat 4x8
Alzate Frontali 4x 8 pausa 120" tutti

Venerdi pettorali
panca piana 4x10-8-6-6
panca alta 4x10-8-6-6
Croci su panca 4x8 pausa 120" tutti
addome a piacere ogni fine allenamento
1 Volta a settimana cardio per 20 Min
secondo voi può andare o come dico io mancano esercizi per bicipiti e tricipiti
attendo vs suggerimenti o correzioni
grazie

[Alessandro33]

Le braccia non ci piacciono? Cmq sia la tabella non mi piace

[bibohd]

Le braccia non ci piacciono? Cmq sia la tabella non mi piace

come dicevo lui mi dice che le braccia vengono fuori con gli esercizi principali ( sono molto titubante su questo )
mi dici cosa non piace di questa scheda?
riesci a correggerla

[Koshiro]

come dicevo lui mi dice che le braccia vengono fuori con gli esercizi principali ( sono molto titubante su questo )

facendo panca piana per esempio i tricipiti vengono un po sollecitati, facendo trazioni vengono invece un po sollecitati i bicipiti. Quindi si, un po si allenano le braccia, ma sempre "un po". Quindi direi di aggiungere le braccia per allenarli bene.

Io ti consiglio di aggiungere i bicipiti quando fai dorsali, così da allenarli già da un po stanchi e sfinirli presto e tricipiti dopo i pettorali.
Addominali a piacere? meglio anche li mettere degli esercizi fissi, per poi cambiarli quando cambi scheda.
Poi non so perchè ti ha messo i pettorali il venerdì, io li metterei il lunedì e i dorsali il venerdì.

Da quanto tempo ti alleni? perchè pensavo mettere squat e pressa insieme può essere un po pesante, ma se lo hai già fatto e ti trovi bene allora ok.

Ma io non sono un esperto, può essere che ho detto cavolate, quindi aspetta che ti risponde Alessandro33 o qualcun'altro

[Alessandro33]

come dicevo lui mi dice che le braccia vengono fuori con gli esercizi principali ( sono molto titubante su questo )
mi dici cosa non piace di questa scheda?
riesci a correggerla

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

un esempio di tabelle fatte meglio....