Richiesta scheda per ipertrofia

**ston** · 24-12-2012, 14:25:01

nel military il bilanciere lo puoi staccare dal rack senza doverlo staccare da terra

http://www.youtube.com/watch?v=R6B39QXAhZ0

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**Dark_Ansem** · 24-12-2012, 14:29:43

ah grazie erano sbagliate le dip quindi

**ston** · 24-12-2012, 14:39:16

esatto buon wo e buone feste

**Dark_Ansem** · 24-12-2012, 14:57:06

grazie, anche a te

Manx, hai qualcosa da aggiungere?
ston aggiungeresti le pause alla scheda e le variazioni che ritieni di dover fare, evidenziandole?
il carico deve essere il 100% possibile?

**ston** · 24-12-2012, 15:27:59

Originariamente Scritto da Dark_Ansem Visualizza Messaggio

in realtà un po' lo so già, per struttura "di famiglia" diciamo...

---------- Post added at 12:59:22 ---------- Previous post was at 12:47:04 ----------

allora, dopo molto aver pensato...

A
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
dip 3x 6/8 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
military press 4x8 120"
French press 3x10 60"

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8/12 60"
Trazioni 4x6/8(se puoi sovraccarica) 120"
Rematore manubrio 3x8/10 90"
Pulley 3x10/12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"

un buon inizio?

non arrivare a cedimento

**Dark_Ansem** · 24-12-2012, 16:16:16

quindi un 70-80%? o cmq un carico che permetta di eseguire correttamente tutti gli esercizi?

***Senpai*** · 24-12-2012, 16:29:27

Esatto , e cmq nella multi il cedimento è da evitare, sopratutto nei big.

**Dark_Ansem** · 24-12-2012, 17:40:36

grazie non me lo ricordavo. quanto tempo posso seguire questo allenamento?

***Senpai*** · 26-12-2012, 12:20:43

Le classiche 6/8 settimane vanno bene.

**Dark_Ansem** · 26-12-2012, 14:29:05

grazie

suggerimenti per integrare cardio?

***Senpai*** · 26-12-2012, 15:14:06

30 minuti post-wo.
Se non fai pesi invece , fatti 40/60 minuti.

**Dark_Ansem** · 26-12-2012, 17:21:45

ottimo, i 40-60 minuti già li faccio (complessivi). devono essere molto intensi questi 30min corsa post wo?

**ston** · 26-12-2012, 17:22:58

evita il cardio pre wo

**Dark_Ansem** · 27-12-2012, 00:34:51

grazie ma deve essere molto intenso?

**ston** · 27-12-2012, 00:39:27

CARDIO: Domande, Dubbi, Consigli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

Questo 3d, circa un anno fa, è stato involontariamente decurtato dell'intera parte iniziale...e la cosa è spiacevole, tuttavia, non siamo riusciti a recuperare queste parti. Un vero peccato...perchè solamente nel primo post c'erano un mare di informazioni utili... Scusate il disagio:D 28.1.2012 Manx aggiornamento: 30.1.2012

...consiglio, apriti un diario