Richiesta scheda per ipertrofia

[S3t]

forse dovrei fare un diario? penso che comincerò oggi...

---------- Post added at 09:36:01 ---------- Previous post was at 09:27:43 ----------

quanto riposo per il pullover?

60" bastano

[Dark_Ansem]

ho finito gli amminoacidi: visto che quelli della Isatori sono già esauriti vanno bene quelli della Natroid, che dovrebbero essere ajinomoto?

[ston]

integrazione nell'apposita sezione

[Dark_Ansem]

come fare il twist con sovraccarico?

[Manx]

come fare il twist con sovraccarico?

con un semplice peso...

[Dark_Ansem]

con un semplice peso...

il mio problema era l'esecuzione base..

[Manx]

ragiona dai...dove potresti tenere un peso...in quell'esercizio...? Forza ragazzi...usiamo la testa!

[Dark_Ansem]

non so fare l'esercizio di base, e non riesco a trovare un video, era quello che intendevo..

---------- Post added 29-09-2012 at 15:22:47 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 16:39:55 ----------

e non riesco a trovare nulla che lo spieghi sia nella forma base che col sovraccarico.. suggerimenti?

[Dark_Ansem]

scade presto il mese della scheda. Risultati: medi, in realtà mi sento un po' insoddisfatto. 4fit scrisse a suo tempo che la scheda va cambiata dopo 4 mesi. Suggerimenti?

[Dark_Ansem]

che ne pensate di questa per il nuovo ciclo?

LUNEDI': schiena bicipiti
trazioni con aiuto istruttore 4xMax
Lat machine triangolo 3x8
rematore (manubrio o bilanciere o t bar) 4x6 / 10-8-6-6
pulley machine 12 10 8
scrollate 3x15

curl panca scott (bilanciere) 3x6
curl manubri 3x10
curl ai cavi 2x15

MERCOLEDi' petto spalle tricipiti

panca piana bilanciere 10 8 6 6
pettorali ai cavi 2x15

lento avanti al multipower 3x8
alzare laterali (manubri ) 12 10 8

panca stretta 10 8 6
push down singolo 2x12

VENEDì gambe
squat (si vedrà se riesco) 3x6
leg press 4x10
leg extention 3x12
stacchi rumeni 10 8 6
leg curl 12 10 8

l'addome lo alleno in uno dei 3 wo settimanali..8x12 (a volte diviso in 2 volte da 4x12)
+ esercizi per gli obliqui 4x12

ovviamente se qualcuno mi aiuta a migliorarla.. gli esercizi evidenziati in grassetto mi lasciano un po' perplesso.

[Alessandro33]

che ne pensate di questa per il nuovo ciclo?

LUNEDI': schiena bicipiti VENERDI
stacco 5 5 4 4
trazioni con aiuto istruttore 4xMax
Lat machine triangolo 3x8
rematore (manubrio o bilanciere o t bar) 4x6 / 10-8-6-6
pulley machine 12 10 8

alzate 90° 4x8
scrollate 3x15

curl panca scott (bilanciere) 3x6 8 6 6 4
curl manubri 3x10 8 8 8
curl ai cavi 2x15 hammer 2x12

MERCOLEDi' petto spalle tricipiti LUNEDI

panca piana bilanciere 10 8 6 6
spinte inclinata manubri 8 8 8
dip 8 8 8
pettorali ai cavi 2x15

lento avanti al multipower 3x8 fallo libero, in alternativa lento manubri 8 8 6 6
alzare laterali (manubri ) 12 10 8

panca stretta 10 8 6 MEGLIO FRENCH PRESS 8 8 6 6
push down singolo 2x12 3X8

VENEDì gambe mercoledi
squat (si vedrà se riesco) 3x6 10 8 8 6
leg press 4x10 8 8 8 8
leg extention 3x12
stacchi rumeni 10 8 6 TOGLI
leg curl 12 10 8
CALF ALLA MP 4X12
ADDOME

l'addome lo alleno in uno dei 3 wo settimanali..8x12 (a volte diviso in 2 volte da 4x12)
+ esercizi per gli obliqui 4x12

ovviamente se qualcuno mi aiuta a migliorarla.. gli esercizi evidenziati in grassetto mi lasciano un po' perplesso.

OK, sistemata così come i giorni di wo

[Dark_Ansem]

grazie
allora dovrebbe essere così, anche se ho fatto qualche obiezione come vedi..
mancano i tempi di recupero, suggerimenti?

petto spalle tricipiti LUNEDI

panca piana bilanciere 10 8 6 6
spinte inclinata manubri 8 8 8
dip 8 8 8 - difficile mi sa per me, è possibile una alternativa?
pettorali ai cavi 2x15

lento avanti al multipower 3x8 fallo libero (che significa?), in alternativa lento manubri 8 8 6 6
alzare laterali (manubri ) 12 10 8
MEGLIO FRENCH PRESS 8 8 6 6
push down singolo 2x12 3X8

schiena bicipiti VENERDI
stacco 5 5 4 4
trazioni (che tipo?) 4xMax
Lat machine triangolo 3x8
rematore (bilanciere) 4x6 / 10-8-6-6 (è una superserie?)
pulley machine 12 10 8

alzate 90° 4x8
scrollate 3x15

curl panca scott (bilanciere) 3x6 8 6 6 4
curl manubri 3x10 8 8 8
hammer 2x12 (manubrio? macchina?)


gambe mercoledi
squat (si vedrà se riesco) 3x6 10 8 8 6
leg press 4x10 8 8 8 8
leg extention 3x12
leg curl 12 10 8
CALF ALLA MP 4X12

ADDOME
l'addome lo alleno in uno dei 3 wo settimanali..8x12 (a volte diviso in 2 volte da 4x12)
+ esercizi per gli obliqui 4x12

[Alessandro33]

grazie
allora dovrebbe essere così, anche se ho fatto qualche obiezione come vedi..
Mancano i tempi di recupero, suggerimenti?

Petto spalle tricipiti lunedi

panca piana bilanciere 10 8 6 6
spinte inclinata manubri 8 8 8
dip 8 8 8 - difficile mi sa per me, è possibile una alternativa? spinte o croci panca declinata, ma impara a fare le dip!
pettorali ai cavi 2x15

lento avanti al multipower 3x8 fallo libero (che significa?), in alternativa lento manubri 8 8 6 6 il lento meglio con bilanciere senza farlo al mp..
alzare laterali (manubri ) 12 10 8
meglio french press 8 8 6 6
push down singolo 2x12 3x8

schiena bicipiti venerdi
stacco 5 5 4 4
trazioni (che tipo?) 4xmax puoi variare le prese
lat machine triangolo 3x8
rematore (bilanciere) 4x6 / 10-8-6-6 (è una superserie?) no, fai il 4x6
pulley machine 12 10 8

alzate 90° 4x8
scrollate 3x15

curl panca scott (bilanciere) 3x6 8 6 6 4
curl manubri 3x10 8 8 8
hammer 2x12 (manubrio? Macchina?) manubrio


gambe mercoledi
squat (si vedrà se riesco) 3x6 10 8 8 6
leg press 4x10 8 8 8 8
leg extention 3x12
leg curl 12 10 8
calf alla mp 4x12

addome
l'addome lo alleno in uno dei 3 wo settimanali..8x12 (a volte diviso in 2 volte da 4x12)
+ esercizi per gli obliqui 4x12

ok

[Dark_Ansem]

grazie, per i tempi di recupero?
spinte inclinata manubri quanto inclinata? 45?

---------- Post added at 17:23:56 ---------- Previous post was at 17:00:13 ----------

EDIT: è il caso di modificarla in modo da privilegiare un eventuale sviluppo del V-shape?

[Alessandro33]

Tieniti sui 2' per i fondamentali, 1'30'' per mono e multiarticolari e 60'' isolamento e pump