Richiesta scheda per ipertrofia

[Dark_Ansem]

Vorrei chiedere una scheda per l'ipertrofia. Ho controllato alcune di quelle dei thread consigliati ma non mi sembra che nessuna sia fatta per chi ha una struttura "a pera" (fianchi larghi, spalle strette) nonostante si parli dell'argomento in maniera molto approfondita. Che dati devo dare?

[Alessandro33]

Tuttle i modelli proposti sono validi, la dieta fa la differenza!

[S3t]

Se la tua struttura OSSEA è quella non esiste scheda al mondo che te possa cambiare...al massimo puoi massificare le spalle ed eseguire esercizi per la larghezza del dorso per ridurre l'effetto "pera", ma non aspettarti miracoli.

[Dark_Ansem]

Se la tua struttura OSSEA è quella non esiste scheda al mondo che te possa cambiare...al massimo puoi massificare le spalle ed eseguire esercizi per la larghezza del dorso per ridurre l'effetto "pera", ma non aspettarti miracoli.

è ovvio, struttura ossea a pera con i fianchi larghi, colpa di piedi piatti curati male a suo tempo... non posso fare miracoli ma almeno devo tentare.

e poi ce ne sono tanti di modelli, uno compatibile con un workout da 3 volte a settimana e questa mia necessità?

EDIT: la scheda di 4fit recuperata sean mi piace ma ci sono troppi esercizi che non ho mai fatto da solo...

---------- Post added at 15:33:09 ---------- Previous post was at 14:04:11 ----------

beh di nuovo credo che questa è di sicuro adatta a me.

lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"

scrollate manubri 15 15 15 15 45"

Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome

durata scheda 4 settimane

anche se ha bisogno di aggiustamenti per il mio problema di conformazione e per la mancanza di esercizi per gli addominali...
Con quanto del proprio massimale vanno eseguiti gli esercizi?

quando le ripetizioni scendono vuol dire che il carico deve salire?

[RAYBAN]

Con quanto del proprio massimale vanno eseguiti gli esercizi?

quando le ripetizioni scendono vuol dire che il carico deve salire?

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

Ultimi 2 punti del 3d che ti ho linkato.

[Dark_Ansem]

capito. credo che mi atterrò al primo punto,piramidali diretti e quindi aumento del carico.
che esercizi per gli addominali?

[S3t]

capito. credo che mi atterrò al primo punto,piramidali diretti e quindi aumento del carico.
che esercizi per gli addominali?

per l'addome vai sul semplice...

Crunch + sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico SS crunch inversi 3x10+10 60"

[Dark_Ansem]

grazie. come dovrei fare per alterare l'allenamento in modo che si privilegi la larghezza del dorso, invece che magari lo spessore?

[Manx]

grazie. come dovrei fare per alterare l'allenamento in modo che si privilegi la larghezza del dorso, invece che magari lo spessore?

trazioni...trazioni...trazioni...e cmq tutti gli ex per il dorso lavorano la schiena in toto.

[Dark_Ansem]

beh alterare sì, in teoria questa è una scheda già pronta..
infatti chiedo perchè alcune schede di 4fit sottolineano la differenza XD

[Manx]

beh alterare sì, in teoria questa è una scheda già pronta..
infatti chiedo perchè alcune schede di 4fit sottolineano la differenza XD

"alterare" ha tutt'altro significato... non è sinonimo di "variare".
la differenza c'è...ok...ma le trazioni danno cmq spessore, cosi' come il rematore lavora anche sull'ampiezza.

[Dark_Ansem]

meglio per me che li faccio tutti e 2 allora da lunedì si comincia questo nuovo allenamento!

[Manx]

devono essere fatti tutti e due...non sono "opzionali".

[ston]

devono essere fatti tutti e due...non sono "opzionali".

Quoto!!!!
Stacchi-trazioni-rematori-pulley e tutto il resto ......é noia....

[Dark_Ansem]

forse dovrei fare un diario? penso che comincerò oggi...

---------- Post added at 09:36:01 ---------- Previous post was at 09:27:43 ----------

quanto riposo per il pullover?