scheda nuova consigli

[simo 92]

Lunedì:
petto:
panca piana: 4x 8-8-6-4
croci manubri panca inclinata: 3x10
chest press imp stretta: 3x8 ELIMINEREI
bicipiti:
curl manubri: 4x 8-8-6-6
panca scott: 3x 10

mercoledì:
Dorso:
Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
french press: 3x 8-8-6
panchetta: 3x max SOSTITUIREI CON CAVO IN BASSO 1X25 POMPAGGIO

Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8-8-6-6
culf in piedi: 3x8
stacchi: 3x8
spalle:
lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
alzate laterali: 3x10

[ston]

obbiettivi?
dip?
trazioni?
Gli stacchi intendi regolari o gt?
Hai notato che il volume del dorso è lostasso dei bicipiti???
culf-->calf
Da rivedere in toto...

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[simo 92]

obbiettivo massa stacchi gt il dorso nn so come impostarlo dip mai fatte

[ston]

guarda il link per vedere come sono strutturate delle schede complete e valide

[simo 92]

ok anche se vedo che si fanno troppi esercizi

[ston]

non sono troppi! Sono giusti per la loro frequenza. Altrimenti guarda gli esempi di multifrequenza sempre nella sezione in nota

[Mister W]

e l'addome?

[simo 92]

bene dai threads in nota ho preso questa scheda che ne dite

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8

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e l'addome?

l addome lo alleno tutti i giorni con 3x30 di crunch

[Jacopo92]

Da quanto ti alleni? Perchè il workout dorso-petto, non è proprio per principianti...

[simo 92]

Da quanto ti alleni? Perchè il workout dorso-petto, non è proprio per principianti...

Allora da 1 anno seriamente , dorsali e petto l ho gia provato tempo fa e mi sono trovato meglio rispetto a petto tric. e dorso bicip.

[Jacopo92]

Allora vai avanti così, è un wo abbastanza impegnativo, ma se ti ci trovi continua

[simo 92]

Allora vai avanti così, è un wo abbastanza impegnativo, ma se ti ci trovi continua

ok grazie per la disponibilità ciao.