Esercizio sostitutivo tirate al mento.

***Senpai*** · 21-09-2012, 18:18:13

In effetti stavo pensando alle serie interrotte !

***Sly83*** · 21-09-2012, 18:28:04

Oramai siamo da mo' off topic comunque il concetto di accumulazione lo trovo molto interessante, in quanto da un lato permette di creare un certo volume, dall' altro evita un sovraccarico di natura neurale. Per questo mi piace inserirlo nelle fasi di passaggio da ricondizionamento a intensita' piuttosto che da alta intensita' a volume o verso "forza". Un 6x6 o un 8x8 piuttosto che un 15x4 o un 5x5 possono quindi essere contestualizzati secondo le esigenze del programma. Se ad esempio voglio approcci armi ad una fase di "forza" di certo scarterei l'8x8, piuttosto che un 4x4 in previsione di una fase di "volume". In generale terrei una frequenza di stimolo sul singolo gruppo piu' elevata in caso di stimolazione poco "intensa" comunque. Certo nulla vieta di agire in altro senso, bisogna trovare la propria via con la sperimentazione. Ribadisco questo c'entra poco nulla col topic ma era un considerazione forse utile come spunto, nulla piu'

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Edit: le serie interrotte sono un esempio eccellente di densita' intensa. Versatili e intelligenti.

**Hastandal** · 21-09-2012, 19:11:23

davvero interessante.. quanto dura di solito un ciclo del genere?

***Marco the master*** · 21-09-2012, 19:40:11

è un metodo che prevede una progressione in termini di volume,cmq siamo ot.....se fai un search se ne parlato abbondantemente.

**Hastandal** · 21-09-2012, 21:44:38

Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio

Mi manca una settimana alla fine del ricondizionamento, voglio farmi un idea in anticipo su come alla fine della settimana posso impostare l'allenamento. Ho avuto 1 mese di stop per infortunio, anzianità 7 mesi, dieta controllata ipercalorica, 21 anni, 177x 70 (prima dell'infortunio 74). Premetto che i carichi sono scesi anche se in queste settimane ho recuperato molto e mi sto avvicinando ai massimali pre infortunio. Prima di infortunarmi stavo per incominciare una scheda di forza, ora però non vedo più molto senso visto che i carichi sono in continua crescita, insomma aspetto di ritrovarmi in stallo. Per questo ho pensato che dopo il ricondizionamento mi servisse più recuperare massa e i vecchi carichi. Che tipo di scheda è consigliabile? Un ipertrofica può andare? non voglio una scheda da zero, conosco il regolamento, voglio capire su che tipo di scheda indirizzarmi, poi ne posto una e l'adattiamo a me. Vi ringrazio.

non siamo ot, io avevo aperto questo post ma me lo hanno unito con quello vecchio delle tirate al mento.. l'argomento è proprio questo..

***Marco the master*** · 21-09-2012, 21:52:13

ok allora ti dico cosa ha funzionato per me...
1 settimana/1 serie interrotta
1 settimana/2 serie interrotte
1 settimana/2 serie interrotte+1 serie di pompaggio
1 settimana/2 serie interrotte+2 serie di pompaggio
il metodo vero e proprio prevede,se non ricordo male,12 settimane...io lo rivisitato prendendo in considerazione i vari feed strada facendo...è fondamentale imparare a conoscersi per capire come adattare i vari metodi.