Giorno A
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 4x6
Croci panca piana 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Spinte con manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Push up tra due panche 3x8
Distensioni ai cavi 2x10
Giorno B
Pressa 4x6
Squat 3x8
Leg estension 3x8
Leg curl 3x8
Calf 3x8
Giorno C
Lat machine 4x6
Lat machine presa inversa 4x6
Rematore con manubrio 3x8
Stacchi 3x8
Lento indietro 3x8
Scrollate 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl ai cavi 2x10
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 4x6
Croci panca piana 3x8
Croci panca inclinata 3x8
Spinte con manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Push up tra due panche 3x8
Distensioni ai cavi 2x10
Giorno B
Pressa 4x6
Squat 3x8
Leg estension 3x8
Leg curl 3x8
Calf 3x8
Giorno C
Lat machine 4x6
Lat machine presa inversa 4x6
Rematore con manubrio 3x8
Stacchi 3x8
Lento indietro 3x8
Scrollate 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl ai cavi 2x10
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