Scheda massa

[thedriv3r]

Ciao a tutti,vorrei qualche parere sulla mia scheda massa,ed eventualmente un aiuto per correggerla.
Mi alleno 3 volte a settimana con schema a-b-a (aetto-bicipiti-spalle-abs-/b:tripiciti-dorsali-trapezi-abs)Ho una palestra casalinga quindi non dispongo di pesi elevati,ma spero bastino eseguo le ripetizioni con fase negativa molto lenta e controllata.
Gli esercizi sono i seguenti:
Scheda A(lun-ven)
BICIPITI
curl con manubri 16 kg 4x8
curl con bilanciere 40 kg(totali)2-3x6

PETTO
bench press 4x8 40 kg
dumbbell flyes 3x6 16 kg

SPALLE
alzate laterali 16kg 4x8
press con bilanciere 40kg 4x8-10

ABS
4x20 con manubrio 16 kg


Scheda B
TRICIPITI
bench press presa stretta bilanciere 40 kg 4x8-12
french press manubrio 16 kg 4x6

GAMBE
squat 40kg 4x15-20(essendo esiguo il peso ho aumentato l'intensità,tante ripetizioni eseguite lentamente,non potevo fare altro)
Calf raises in piedi bilanciere 40kg 4 serie ad esaurimento

DORSALI
rematore 4x10 bilanciere 40kg

TRAPEZI
Alzate frontali con bilanciere 40 kg 4x10

ABS
uguali al lun-ven

Alleno anche gli avambracci con l'hand grip,tutti e 3 i giorni,3 serie ad esaurimento

A voi sono intenzionato a dare il massimo,mi impegno tantissimo e finora ho avuto ottimi risultati
Dati
1.77x 77 kg

[Alessandro33]

Ma è una A-B? Spero di no.....

[thedriv3r]

Ma è una A-B? Spero di no.....

In che senso?Cos'ha che non va?

[tupac87]

Io fossi in te farei a b c e i gruppi muscolari come petto gambe e dorso li allenerei prima di tricipiti bicipiti ecc

[thedriv3r]

Io fossi in te farei a b c e i gruppi muscolari come petto gambe e dorso li allenerei prima di tricipiti bicipiti ecc

Come divideresti quindi i gruppi muscolari per giorni?

[Alessandro33]

Petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
un esempio........

[thedriv3r]

Petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
un esempio........

Addome solo una volta a settimana?Per quanto riguarda i pesi e la varietà di esercizi...come ti sembrano?

[tupac87]

Petto deltoidi anteriori laterali tricipiti
dorso bicipiti deltoidi posteriori
gambe e addome

[thedriv3r]

Petto deltoidi anteriori laterali tricipiti
dorso bicipiti deltoidi posteriori
gambe e addome

Hai degli esercizi in particolare da consigliarmi per i vari gruppi muscolari?

[Alessandro33]

Posta una tabella tipo....

[thedriv3r]

Posta una tabella tipo....

Come devo strutturarla?

[Alessandro33]

Con lo splittaggio che ti è stato consigliato su..
vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[thedriv3r]

Scheda A

TRICIPITI
bench press presa stretta bilanciere 4x8-12
french press manubrio 4x6

PETTO
bench press 4x8
dumbbell flyes 3x6

DELTOIDI LATERALI/ANTERIORI
alzate laterali 4x8
press con bilanciere 4x8-10
alzate frontali 4x6



Scheda B

BICIPITI
curl con manubri 4x8
curl con bilanciere 2-3x6


DORSO
rematore 4x10 bilanciere

.DELTOIDI POSTERIORI
Alzate laterali(seduto su panca con busto piegato)4x6

Scheda C

GAMBE
squat 4x15

ABS
4X20 con manubrio

[thedriv3r]

up

[ston]

non hai guardato il link di Alessandro vero......