Pareri scheda massa

[giu26]

Salve a tutti, vorrei chiedervi dei consigli su questa scheda per la massa premesso che la inizierò a novembre dopo aver fatto un pò di forza.

Giorno A
Panca Piana 4x6
Distensioni panca inclinata manubri 3x8
Croci su panca piana 3x8
Croci ai cavi 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 3x15
French Press 2x8
Distensioni ai cavi 2x8

Giorno B
Lat Machine 4x6
Rematore 3x8
Lat Machine dietro 3x8
Pulley 3x8
Alzate 90° 3x8
Scrollate 3x8
Curl bilanciere 2x8
Curl manubri 2x8

Giorno C
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg estension 3x8
Leg curl 3x8
Calf 3x8

[Alessandro33]

Non vedo stacco, trazioni e dip, anche se lo split è buono

[ston]

Salve a tutti, vorrei chiedervi dei consigli su questa scheda per la massa premesso che la inizierò a novembre dopo aver fatto un pò di forza.

Giorno A
Panca Piana 4x6 120"
dip 3x6 (eventualmente sovraccarica) 90"
Distensioni panca inclinata manubri 3x8 90"
Croci su panca piana 3x8 togli
Croci ai cavi 3x8 60"
Lento Avanti 3x8 4x8 120"
Alzate laterali 3x15 tirate al mento ss alzate laterali 3x 8+10 90"
French Press 2x8 4x6 90"
Distensioni ai cavi 2x8 pusch down fune 3x10 60"

Giorno B
Lat Machine 4x6 stacchi 4x5 120"
trazioni 4x6 120"
Rematore 3x8
Lat Machine dietro 3x8 togli
Pulley 3x8 3x10 60"
Alzate 90° 3x8 60"
Scrollate 3x8 2x12 45"
Curl bilanciere 2x8 4x6 90"
Curl manubri 2x8 hammer 3x 10 60"

Giorno C
Squat 4x6 120"
Affondi 3x8 4x8 90"
Leg estension 3x8 3x10 60"
Leg curl 3x8 leg curl ss stacchi gt 4x6+8 90"
Calf 3x8 in piedi bilanciere 4x 10 60"
calf seduto 4x20 45"
addome

inverti il giorno b con il c

[Alessandro33]

Ston, se non ci fossi tu!