Squat vs box squat

[tupac87]

Ragazzi quali sono le differenze fra questi due modi di fare squat?
Fare il box squat cn una panca e' la stessa cosa ( io ho una domyos bi 910)?
Mettere una serie di squat e poi una di box squat nella stessa sessione e' giusto?

[Manx]

sono domande poco sensate il box squat è un esercizio tecnico utilizzato in chiave PL e non tanto nel BB. Certo che si possono fare entrambi...piu' di una volta ho fatto squat,box squat e front squat. Tutt'ora faccio squat e front nella stessa sezione. La panca non deve essere troppo alta.

[munky]

...e la tua panca è decisamente troppo alta.

[Manx]

...e la tua panca è decisamente troppo alta.

ah questo non lo so
cmq dovresti scendere (leggermente) sotto al parallelo.

[CoolProject]

con la domyos bi910 ci fai mezzo movimento e serve a ben poco.. il box squat va personalizzato e regolato all'altezza del proprio parallelo, o qualcosina più sotto.. come già ti hanno detto gli altri !

[tupac87]

Bhe allora basta che la metto declinata , e così si abbassa la base di appoggio..
Se no con cosa posso sostituire questo esercizio?

[Manx]

io mi chiederei altro..."a cosa mi serve questo esercizio? perché voglio farlo"? non ha sostituti cmq...

[tupac87]

Esatto manx, a che serve? Stimola in maniera differente i quadricipiti?
Cmq farlo con la panca declinata in modo da abbassare il punto di appoggio, va bene?

[roberto11]

Ma il box non e' un ex propedeutico allo squat? Non serve per "percepire" quanto scendere e a che "distanza" scendere?

[guidaccio]

Esatto, è un esercizio molto utile per migliorare la tecnica dello squat. Puoi usare anche un semplice sgabello o una seggiolina, se li trovi della misura giusta, oppure come ho fatto io ho inchiodato tre tavole di legno e me lo sono fatto dell'altezza giusta... tanto non serve che sia robusto, non devi mica sederti sopra, basta solo che lo sfiori.
Lo vedo bene inserito in un ciclo di forza in multifrequenza, ad esempio il giorno A fai squat pesante e il giorno B invece di un semplice richiamo in 6x2x80% puoi fare box squat e altre varianti tecniche come il pendolo, il fermo prolungato, superslow... puo essere una variante interessante.

[Manx]

Esatto manx, a che serve? Stimola in maniera differente i quadricipiti?
Cmq farlo con la panca declinata in modo da abbassare il punto di appoggio, va bene?

l'ho detto ieri sera a cosa serve...al primo post.cmq una risposta + dettagliata l'ha data Guidaccio.

[tupac87]

Grande guidaccio!!!
Senza che apro un altro post..

Come vedete squat e front squat nella stessa seduta di allenamento?
Io ora faccio squat 4x 8 8 6 4
Il front come lo posso inserire?

[Manx]

come preferisci fai uno dei due a rip basse, e l'altro + elevate e stai ok.

[tupac87]

Quindi..
squat 4x 8 8 6 4
Front squat 3x 10
che ne dici?

[Manx]

Quindi..
squat 4x 8 8 6 4
Front squat 3x 10
che ne dici?

puoi fare anche prima il front. Cmq occhio...parecchie rip al frontale sono letali...il bilanciere al collo...toglie il respiro.