Aiuto per scheda su misura post dieta
Salve a tutti Negli ultimi anni ho frequentato la palestra, purtroppo, in maniera molto irregolare; Attualmente il mio fisico è molto cambiato per via di una dieta alla quale mi sono sottoposto qualche mese fa (ovviamente seguito da uno specialista) e dello sport al quale mi sono completamente dedicato (bici da corsa). Attualmente peso 65 kg ( nudo come un verme 
) e sono alto 1.72, il che mi sta bene (ho solo un pò di "sana" pancetta); il problema è che ho perso parecchio tono muscolare, datosi che negli ultimi 2 mesi ho abbandonato la palestra. Ora, la settimana scorsa mi sono riscritto, ed ho eseguito a circuito un pò tutti gli attrezzi/esercizi, con carico molto leggero, per riprendermi un pò. Da domani vorrei darci dentro, ma cambiando completamente la modalità; Mentre prima ero alla ricerca spasmodica dell ' accrescimento muscolare, il mio attuale obiettivo è quello di essere tonico, con i muscoli insomma accennati ma non gonfi, e soprattutto non voglio prendere un grammo (ovviamente per quanto possibile, preferisco tenere il peso sotto controllo per la bici). Mi aiutate a stilare una scheda di allenamento compatibile con le mie esigenze? Vi ringrazio 
) e sono alto 1.72, il che mi sta bene (ho solo un pò di "sana" pancetta); il problema è che ho perso parecchio tono muscolare, datosi che negli ultimi 2 mesi ho abbandonato la palestra. Ora, la settimana scorsa mi sono riscritto, ed ho eseguito a circuito un pò tutti gli attrezzi/esercizi, con carico molto leggero, per riprendermi un pò. Da domani vorrei darci dentro, ma cambiando completamente la modalità; Mentre prima ero alla ricerca spasmodica dell ' accrescimento muscolare, il mio attuale obiettivo è quello di essere tonico, con i muscoli insomma accennati ma non gonfi, e soprattutto non voglio prendere un grammo (ovviamente per quanto possibile, preferisco tenere il peso sotto controllo per la bici). Mi aiutate a stilare una scheda di allenamento compatibile con le mie esigenze? Vi ringrazio
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