Lo squat di Shelby Starnes

[NaturalHardCore]

Guardavo questo video di un allenamento di Shelby Starnes e sono rimasto colpito in negativo dalla tecnica di esecuzione dello squat. Sono ignorante in biomeccanica e prima di puntare il dito mi chiedo, si tratta di semplice mancanza di tecnica o ci può essere un motivo per eseguire uno squat in questa maniera?

[Alessandro33]

La verità? Non mi fa impazzire l'esecuzione, troppo sollecitazioni alle ginocchia

[NaturalHardCore]

A me sinceramente sembra pessima l'impostazione iniziale già da come afferra il bilanciere, discesa parziale e una certa rigidità di tutti i muscoli posteriori del corpo. Davvero brutto.

[Strange Days]

Premesso che è grosso/forte/bello/duro etc etc., a mio avviso quello non è classificabile come Squat.

Passi la larghezza della impugnatura (troppo larga a mio avviso), passi la non-iperestensione della schiena (a mio avviso), passi la non chiusura articolare a fine concentrica (a mio avviso), oggettivamente non va sotto al parallelo tantomeno ci arriva (almeno in quelle 8-10 rip che ho visto io nel video).

Che poi questo possa avere un senso nella sua programmazione non discuto, ma non mi sento di definirlo uno Squat.

Imho.

[NaturalHardCore]

Premesso che è grosso/forte/bello/duro etc etc., a mio avviso quello non è classificabile come Squat.

Passi la larghezza della impugnatura (troppo larga a mio avviso), passi la non-iperestensione della schiena (a mio avviso), passi la non chiusura articolare a fine concentrica (a mio avviso), oggettivamente non va sotto al parallelo tantomeno ci arriva (almeno in quelle 8-10 rip che ho visto io nel video).

Che poi questo possa avere un senso nella sua programmazione non discuto, ma non mi sento di definirlo uno Squat.

Imho.

E' questo che vorrei capire, è una scelta oppure davvero un pro non sa fare squat?

[ilcatigamatti]

è un parziale per una alzata (spero ) a me ha aiutato tanto sotto il parallelo nn faccio piu di 150 in quel modo 30 kg in piu mentalmente è una grossa spinta a fare di piu e per me ripeto è stato utile

[wind636]

Possibile che non abbiate mai visto dei grossi fare squat con accosciata parziale ? Io ne vedo spesso e non credo che sia per mancanza di tecnica ... Anzi ... Presumo serva per lavorare in maniera piu mirata su determinate zone evitando cosi di reclutare zone muscolaricome i glutei che in quel momento a loro non interessa lavorare.

[Koshiro]

mi potreste linkare gentilmente un video dove c'è una esecuzione perfetta dello squat?

[Sly83]

Quell'esecuzione enfatizza l'estensione di tronco e come tale il lavoro di estensione di ginocchio e' ridottissimo. I quads vengono attivati dall'entita' del carico, ingente, per cui alla fine lo stimolo c'e'. Ma proporzionalmente inferiore agli estensori della colonna. Comunque, al di la' del carico, sarebbe da valutare l'accosciata a vuoto, in quanto potrebbe esserci un problema di timing di attivazione oltre che di restrizioni articolari/miofasciali. Di sicuro con quel peso si evidenzia scarsissimo controllo a livello di stabilizzatori di anca e tronco.

[Marco the master]

Premesso che è grosso/forte/bello/duro etc etc., a mio avviso quello non è classificabile come Squat.

Passi la larghezza della impugnatura (troppo larga a mio avviso), passi la non-iperestensione della schiena (a mio avviso), passi la non chiusura articolare a fine concentrica (a mio avviso), oggettivamente non va sotto al parallelo tantomeno ci arriva (almeno in quelle 8-10 rip che ho visto io nel video).

Che poi questo possa avere un senso nella sua programmazione non discuto, ma non mi sento di definirlo uno Squat.

Imho.

A mio parere se cerchi ipertrofia massima nei quads è assolutamente giusto non arrivarci...

[Paul_Anderson]

Ho usato lo squat parziale per prendere confidenza con grossi carichi ma non sempre. Pesi liberi + elastici ed in totale una volta ho superato abbondantemente i 300 kg.

[Clark87]

Possibile che non abbiate mai visto dei grossi fare squat con accosciata parziale ? Io ne vedo spesso e non credo che sia per mancanza di tecnica ... Anzi ... Presumo serva per lavorare in maniera piu mirata su determinate zone evitando cosi di reclutare zone muscolaricome i glutei che in quel momento a loro non interessa lavorare.

quoto, l ho visto fare identico in tantissimi video di pro ( wolf per citarne uno ).

[guidaccio]

mi potreste linkare gentilmente un video dove c'è una esecuzione perfetta dello squat?

http://www.youtube.com/watch?v=T1mgC...ature=youtu.be

questo... guarda come scende sicuro fino al parallelo, tenendo la schiena iperestesa, le ginocchia verticali, il petto in fuori, e torna su con un colpo secco e deciso, ogni ripetizione è sempre uguale all'altra... imho perfetto.

[Dannytech]

per me un pò tutti gli esercizi di sto video sono discutibili, affondi compresi.
se magari quel tipo di squat potrebbe anche essere giustificabile da un certo tipo di target allenante, gli affondi fatti così non è che facciano pensar bene sull'intenzionalità.

[Jacopo92]

Evitando lo steaking point non è che lavora parzialmente, ma evita proprio il momento migliore per sfruttare quel determinato esercizio, così facendo la reclutazione delle fibre muscolari è molto ridotta. Molto meglio accosciata completa con il raggiungimento del punto critico e di sicuro viene colpito anche il muscolo bersaglio di sua intenzione. Avrà carenza di retto femorale presumo, perchè con quell'esecuzione il vasto mediale è leggermente tirato in caso.

Anche nel secondo video, l'esecuzione non è perfettissima in teoria la zona lombare alla partenza della discesa va tenuta leggermente ipetersa, solo man mano che si scende si butta fuori il sedere.