Ciao a tutti, mi chiamo Christian ho 30 anni, pratico a livello amatoriale MTB e ora che sta arrivando l'inverno ho deciso di tenermi in forma in palestra magari aumentando un pò la massa muscolare ma cercando sempre di rimanere in forma con il cardio per non buttare via tutto quello che faccio durante l'estate (anche se so bene che MASSA + CARDIO non coincidono bene ma alla fine il mio scopo è di avere un bel corpo muscoloso e tirato e non di essere un bisonte)
Pensavo a uno split di 3 sedute...
A:
Panca piana 4X6
Panca inclinata 3X8
Dip 3X12
Croci 3x8
Curl bilanciere 4X6
Cardio 10/15 min
B: (alleno poco le gambe perchè nel week end faccio MTB)
Squat 4X6
Calf 3x15
Crunch 3x15
Addominali
Cardio 10/15 min
C:
Trazioni sbarra 4X6
Military press 4X6
Tirate al mento presa larga 3X8
Alzate laterali 2X12
Cardio 10/15 min
Aggiungo che ho dei problemi di schiena (scoliosi) e dato che non sono seguito da nessuno all'interno della palestra vorrei evitare esercizi che mi mettono a rischio.....A voi le CRITICHE....
Pensavo a uno split di 3 sedute...
A:
Panca piana 4X6
Panca inclinata 3X8
Dip 3X12
Croci 3x8
Curl bilanciere 4X6
Cardio 10/15 min
B: (alleno poco le gambe perchè nel week end faccio MTB)
Squat 4X6
Calf 3x15
Crunch 3x15
Addominali
Cardio 10/15 min
C:
Trazioni sbarra 4X6
Military press 4X6
Tirate al mento presa larga 3X8
Alzate laterali 2X12
Cardio 10/15 min
Aggiungo che ho dei problemi di schiena (scoliosi) e dato che non sono seguito da nessuno all'interno della palestra vorrei evitare esercizi che mi mettono a rischio.....A voi le CRITICHE....
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