Allenamento MASSA + CARDIO

[ladyguana]

Ciao a tutti, mi chiamo Christian ho 30 anni, pratico a livello amatoriale MTB e ora che sta arrivando l'inverno ho deciso di tenermi in forma in palestra magari aumentando un pò la massa muscolare ma cercando sempre di rimanere in forma con il cardio per non buttare via tutto quello che faccio durante l'estate (anche se so bene che MASSA + CARDIO non coincidono bene ma alla fine il mio scopo è di avere un bel corpo muscoloso e tirato e non di essere un bisonte)

Pensavo a uno split di 3 sedute...

A:
Panca piana 4X6
Panca inclinata 3X8
Dip 3X12
Croci 3x8
Curl bilanciere 4X6
Cardio 10/15 min

B: (alleno poco le gambe perchè nel week end faccio MTB)
Squat 4X6
Calf 3x15
Crunch 3x15
Addominali
Cardio 10/15 min

C:
Trazioni sbarra 4X6
Military press 4X6
Tirate al mento presa larga 3X8
Alzate laterali 2X12
Cardio 10/15 min

Aggiungo che ho dei problemi di schiena (scoliosi) e dato che non sono seguito da nessuno all'interno della palestra vorrei evitare esercizi che mi mettono a rischio.....A voi le CRITICHE....

[attila996]

la scheda è poco voluminosa, difficile tu riesca a mettere massa con questa scheda, a prescindere dal cardio (che non mi sembra nemmeno eccessivo 15' 3 vv a sett )

[Alessandro33]

la scheda è poco voluminosa, difficile tu riesca a mettere massa con questa scheda, a prescindere dal cardio (che non mi sembra nemmeno eccessivo 15' 3 vv a sett )

perchè? Forse qualcos'altro nel wo C, ma nel complesso va bene soprattutto per il problema di scoliosi

[attila996]

beh con tutto il cardio che fa oltre quello post wo (ha scritto MTB nel week end) brucia molta massa magra!

[ladyguana]

perfetto, sono qui per accettare tutte le critiche anche perchè io me ne intendo poco e conto su di voi.... che ne dite di modificare da voi la scheda così la valutiamo tutti insieme io non so andare oltre.

[Baliano]

È carente di gambe e dorso, ma a quanto pare ci sono dei motivi... quindi non è che ti si possa aiutare molto, eh!
Tricipiti?

[ladyguana]

bhooo è per questo che vi chiedo aiuto

[attila996]

metti nel giorno C o un 4x8 di french o dei push down (meglio entrambi magari uno a basse e uno ad alte reps)

[ladyguana]

metti nel giorno C o un 4x8 di french o dei push down (meglio entrambi magari uno a basse e uno ad alte reps)

okkk. secondo te dovrei modificare altro?

[attila996]

aumenta un po l'intensità per l'allenamento per gambe e anche nel giorno del dorso..piuttosto se non vuoi arrivare con le gambe distrutte nel week end falle subito il lunedi cosi hai 5 gg per riposarle!

[ladyguana]

aumenta un po l'intensità per l'allenamento per gambe e anche nel giorno del dorso..piuttosto se non vuoi arrivare con le gambe distrutte nel week end falle subito il lunedi cosi hai 5 gg per riposarle!

grazie.

[attila996]

figurati

[Koshiro]

mi raccomando, per l'allenamento degli addominali non fare tante ripetizioni, servono a poco così. Per mettere massa anche li, e facendo mtb come in qualsiasi altro sport, servono addominali forti, quindi fai tipo un 4x8 di crunch con un peso (tipo lo puoi mettere sul petto o dietro la testa, anche se io preferisco sul petto), poi addominali obliqui con un manubrio sul fianco (anche qui un 4x8) e per ultimo plank, un 3-4 serie x max (finchè non cedi). Credo sia un ottimo modo per allenare gli addominali.

[ladyguana]

mi raccomando, per l'allenamento degli addominali non fare tante ripetizioni, servono a poco così. Per mettere massa anche li, e facendo mtb come in qualsiasi altro sport, servono addominali forti, quindi fai tipo un 4x8 di crunch con un peso (tipo lo puoi mettere sul petto o dietro la testa, anche se io preferisco sul petto), poi addominali obliqui con un manubrio sul fianco (anche qui un 4x8) e per ultimo plank, un 3-4 serie x max (finchè non cedi). Credo sia un ottimo modo per allenare gli addominali.

OK perfetto, queste cose non le sapevo proprio.