allenamento a casa con manubri

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  • party75
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
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    allenamento a casa con manubri

    è possibile fare tutti gli esercizi che si fanno in palestra con i manubri e un bilanciere?
    per problemi di tempo non posso andare in palestra.
    volevo mettere massa ma non so da che parte iniziare.
    più che altro non so quali sono i pesi ideali gli esercizi migliori e come abbinare le varie fascie muscolari.
    io ho due manubri e un bilanciere dritto. i pesi sono 4 da 5kg, 4 da 2kg, 8 da 1kg il bilanciere pesa (penso 8kg non sono sicuro).
    gli allenamenti che avevo pensato sono:
    riscaldamento sempre corsa sul posto 1 min,corsa gambe al petto 1min,corsa calciata al sedere 1min, squat liberi 20, burpees con salto 20, piegamenti sulle braccia 3x20 (riposo 1/2 minuti per gli esercizi a giorni alterni, strechking finale)
    1 giorno:
    petto tricipiti
    piegamenti sulle braccia 9x15 con appoggi:
    3x15 braccia più larghe delle spalle, 3x15 gambe sopra la mensola della finestra,3x15 mani vicine ai fianchi (tricipiti)
    coi i pesi pensavo di fare
    disteso a terra con il bilanciere fare distensioni 3x12
    con i manubri estensioni a busto inclinato per i tricipiti 3x12
    piegamenti tra due sedie 3x15
    french press 3x12


    2giorno
    spalle gambe
    (riscaldamento come sopra)
    chiusure sulla testa con i manubri 3x12
    alzate laterali con manubri 3x12
    alzate laterali busto inclinato 3x12

    squat con bilanciere 3x15
    affondi in avanti 3x20

    3 giorno
    dorsali bicipiti
    riscaldamento
    rematore con manubrio 3x12
    trazioni alla sbarra (ho un trave di legno che posso impugnare abbastanza bene):
    6x8 trazioni recupero 2min
    8x8 presa inversa recupero 2 minuti

    curls in piedi con bilanciere 3x12
    con manubri alternati 3x12
    concentrato su sedia 3x15


    dove sbaglio?
    posso fare altre cose?
    per le gambe visto che non pressa o altre macchine che posso fare?
    vorrei mettere massa.
    la suddivisione degli allenamenti come la trovate?
    grazie a tutti e buonagiornata
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non hai nemmeno una panca regolabile?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • party75
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
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      #3
      non ho molto spazio a casa.
      vedro' comunque di procurarmene una.
      che consigli?

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