è possibile fare tutti gli esercizi che si fanno in palestra con i manubri e un bilanciere?
per problemi di tempo non posso andare in palestra.
volevo mettere massa ma non so da che parte iniziare.
più che altro non so quali sono i pesi ideali gli esercizi migliori e come abbinare le varie fascie muscolari.
io ho due manubri e un bilanciere dritto. i pesi sono 4 da 5kg, 4 da 2kg, 8 da 1kg il bilanciere pesa (penso 8kg non sono sicuro).
gli allenamenti che avevo pensato sono:
riscaldamento sempre corsa sul posto 1 min,corsa gambe al petto 1min,corsa calciata al sedere 1min, squat liberi 20, burpees con salto 20, piegamenti sulle braccia 3x20 (riposo 1/2 minuti per gli esercizi a giorni alterni, strechking finale)
1 giorno:
petto tricipiti
piegamenti sulle braccia 9x15 con appoggi:
3x15 braccia più larghe delle spalle, 3x15 gambe sopra la mensola della finestra,3x15 mani vicine ai fianchi (tricipiti)
coi i pesi pensavo di fare
disteso a terra con il bilanciere fare distensioni 3x12
con i manubri estensioni a busto inclinato per i tricipiti 3x12
piegamenti tra due sedie 3x15
french press 3x12
2giorno
spalle gambe
(riscaldamento come sopra)
chiusure sulla testa con i manubri 3x12
alzate laterali con manubri 3x12
alzate laterali busto inclinato 3x12
squat con bilanciere 3x15
affondi in avanti 3x20
3 giorno
dorsali bicipiti
riscaldamento
rematore con manubrio 3x12
trazioni alla sbarra (ho un trave di legno che posso impugnare abbastanza bene):
6x8 trazioni recupero 2min
8x8 presa inversa recupero 2 minuti
curls in piedi con bilanciere 3x12
con manubri alternati 3x12
concentrato su sedia 3x15
dove sbaglio?
posso fare altre cose?
per le gambe visto che non pressa o altre macchine che posso fare?
vorrei mettere massa.
la suddivisione degli allenamenti come la trovate?
grazie a tutti e buonagiornata
per problemi di tempo non posso andare in palestra.
volevo mettere massa ma non so da che parte iniziare.
più che altro non so quali sono i pesi ideali gli esercizi migliori e come abbinare le varie fascie muscolari.
io ho due manubri e un bilanciere dritto. i pesi sono 4 da 5kg, 4 da 2kg, 8 da 1kg il bilanciere pesa (penso 8kg non sono sicuro).
gli allenamenti che avevo pensato sono:
riscaldamento sempre corsa sul posto 1 min,corsa gambe al petto 1min,corsa calciata al sedere 1min, squat liberi 20, burpees con salto 20, piegamenti sulle braccia 3x20 (riposo 1/2 minuti per gli esercizi a giorni alterni, strechking finale)
1 giorno:
petto tricipiti
piegamenti sulle braccia 9x15 con appoggi:
3x15 braccia più larghe delle spalle, 3x15 gambe sopra la mensola della finestra,3x15 mani vicine ai fianchi (tricipiti)
coi i pesi pensavo di fare
disteso a terra con il bilanciere fare distensioni 3x12
con i manubri estensioni a busto inclinato per i tricipiti 3x12
piegamenti tra due sedie 3x15
french press 3x12
2giorno
spalle gambe
(riscaldamento come sopra)
chiusure sulla testa con i manubri 3x12
alzate laterali con manubri 3x12
alzate laterali busto inclinato 3x12
squat con bilanciere 3x15
affondi in avanti 3x20
3 giorno
dorsali bicipiti
riscaldamento
rematore con manubrio 3x12
trazioni alla sbarra (ho un trave di legno che posso impugnare abbastanza bene):
6x8 trazioni recupero 2min
8x8 presa inversa recupero 2 minuti
curls in piedi con bilanciere 3x12
con manubri alternati 3x12
concentrato su sedia 3x15
dove sbaglio?
posso fare altre cose?
per le gambe visto che non pressa o altre macchine che posso fare?
vorrei mettere massa.
la suddivisione degli allenamenti come la trovate?
grazie a tutti e buonagiornata
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