Allenamento per definizione+cardio

[Lucio Bosso]

Salve a tutti dopo un bel po di assenza da questo forum rieccomi qua con qlk kg in piu purtroppo
Cominciamo con il problema fino a 5 anni fa pesavo 95 kg e sono alto 178 poi con allenamento e dieta sono arrivato a 68 kg ma la pelle in eccesso mi e rimasta un po sulla pancia e fianchi ma nulla di grave dopo un problema al ginocchio destro(condropatia) sn stato 5-6 mesi inattivo e sono aumentato ad 79 kg ovvero il mio peso attuale!
Dal 3 settembre ho ricominciato ad allenarmi seriamente ma con gradualità dato che non voglio rischiare che il problema al ginocchio si ripresenti(dovrei portare anche un tutore centrorotuleo che ahime non mi entra piu perche mi si e ingrossata la gamba)
Vorrei sapere come posso impostare il mio allenamento x scendere almeno 9 kg ed arrivare a 70,vado 4 volte a settimana in palestra LUN-MAR-GIOV-VEN e vorrei fare un allenamento di pesi+cardio
Come posso impostare la scheda?ringrazio anticipatamente chi mi darà una mano

[RAYBAN]

Schede da zero non ne diamo.
Leggi la sez. "3d in nota" e da lì prendi un modello e adattalo alle tue esigenze. Poi ti aiutiamo a correggere le varie ed eventuali.

P.S.: Sei al primo messaggio, come sarebbe "assenza dal forum"?

[Lucio Bosso]

Schede da zero non ne diamo.
Leggi la sez. "3d in nota" e da lì prendi un modello e adattalo alle tue esigenze. Poi ti aiutiamo a correggere le varie ed eventuali.

P.S.: Sei al primo messaggio, come sarebbe "assenza dal forum"?

ok allora abbozzo qlk scheda che faccia x me e la posto!cmq si ero un utente che vi seguiva fino a 2 anni fa

---------- Post added at 09:23:54 ---------- Previous post was at 09:05:44 ----------

allora la mia scheda è questa:

Peso 79 kg altezza 178cm

LUN:PETTORALI+TRICIPITI
Distensioni bilanciere 3x15
Pectoral machine 3x15
Distensioni panca inclinata con manubri 3x15
French press con manubri 3x15
Push down ai cavi 3x15
Crunch 3x15
Crunch inversi 3x15
Rotazioni busto con asta 5 min
Tapis roulant 20 min(camminata veloce)
Cyclette 20 min

MAR: DORSALI+BICIPITI
Lat machine 3x15
Rematore con bilanciere 3x12
Pulley basso 3x15
Curl manubri 3x15
Curl concentrato su panca scott 3x10
Crunch
Crunch inversi
Rotazioni busto
Tapis roulant 20 min(camminata veloce)
Cyclette 20 min

GIOV: DELTOIDI
Lento con manubri 3x15
Alzate frontali con manubri 3x15
Alzate laterali con manubri 3x15
Tirate al mento con bilanciere 3x10
Crunch
Crunch inversi
Rotazioni busto 5 min
Tapis roulant 20 min(camminata veloce)
Cyclette 20 min

VEN:Gambe
Squat al multipower 3x15
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Culf con bilanciere 3x15
Crunch
Crunch inversi
Rotazioni busto 5 min
Tapis roulant 20 min(camminata veloce)
Cyclette 20 min

[Sean]

ok allora abbozzo qlk scheda che faccia x me e la posto!cmq si ero un utente che vi seguiva fino a 2 anni fa

Perchè non hai continuato a postare col tuo vecchio nick? Ce lo puoi comunicare per favore?

[Lucio Bosso]

Perchè non hai continuato a postare col tuo vecchio nick? Ce lo puoi comunicare per favore?

xke nn me lo ricordo ahah cmq dovrebbe essere lucyan987

[Sean]

Era questo? http://www.bodyweb.com/members/33799-lucyan87

[Lucio Bosso]

Era questo? http://www.bodyweb.com/members/33799-lucyan87

sisi sono proprio io!ma ora come faccio per la pass?

[Sean]

La tua mail di registrazione con quel nick è valida? Possiamo inviarti lì una nuova pass.

[Lucio Bosso]

La tua mail di registrazione con quel nick è valida? Possiamo inviarti lì una nuova pass.

si e ancora valida se mi mandate la pass mi fate un piacere cosi accedo con quello!grazie

[Sean]

Segnalo in Staff.

[Lucio Bosso]

Segnalo in Staff.

ok grazie!
p.s qualcuno di voi mi aiuta con la scheda?

[Sean]

Abbiamo inviato la pass all'indirizzo del tuo profilo di prima. Controlla.

[Mat.80]

ok grazie!
p.s qualcuno di voi mi aiuta con la scheda?

Non voglio essere solo "distruttivo" ma consentimi due appunti:
1) troppi esercizi, per iniziare dovresti seguire una scheda di ricondizionamento - magari in multifrequenza - concentrandoti su pochi ex. fondamentali cui abbinare solo pochissimi ex. di contorno
2) tutto in 3x12 /3x15 proprio non si può vede'....

Ti consiglio di leggere i thread in rilievo sui primi cicli di allenamento; ci sono diverse proposte per lo start-up!

E comunque consultati con un valido ortopedico prima di fare la scheda! Non è detto che tutti gli esercizi siano compatibili con il tuo problema al ginocchio. La salute viene sempre prima di tutto.

[Lucio Bosso]

Non voglio essere solo "distruttivo" ma consentimi due appunti:
1) troppi esercizi, per iniziare dovresti seguire una scheda di ricondizionamento - magari in multifrequenza - concentrandoti su pochi ex. fondamentali cui abbinare solo pochissimi ex. di contorno
2) tutto in 3x12 /3x15 proprio non si può vede'....

Ti consiglio di leggere i thread in rilievo sui primi cicli di allenamento; ci sono diverse proposte per lo start-up!

E comunque consultati con un valido ortopedico prima di fare la scheda! Non è detto che tutti gli esercizi siano compatibili con il tuo problema al ginocchio. La salute viene sempre prima di tutto.

ti ringrazioe x la risp!allora l'ortopedico mi ha detto di evitare carichi pesanti ma dato che la mia situazione non e grave ma guarita e solo un fattore di prevenzione!mi ha dato un integratore di cartilagine amedial bf si chiama!
Per la scheda ineffetti ho bisogno diciamo di risvegliare un po i muscoli e poi fare un piano allenamento x 4 volte a settimana!Ce un topic con schede base x neofiti?un saluto

[Sean]

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