cambio scheda massa

[SuperMax22]

è da parecchio tempo che tengo questa scheda fissa, un pò perchè mi vedevo crescere bene e i carichi pian piano miglioravano..

petto-bic
p.piana man 4x6-8
p.inclinata 3x8
dip 3x
croci 3x8-10

curl man 4x8
p.scott bil 3x8
curl cavo basso 3x10

gambe-abs
squat 4x6
pressa 3x10
leg ext.3x8
leg curl 3x10
calf macchina 3x15

dorso-delt post
trazioni prone 4xmax
lat mach avanti 3x8-10
rem.bil 4x8
t-bar 3x8
pulley 3x10
alz. a 90° 4x10

spalle-tric-abs
lento avanti bil 6-6-8-8
lento man 2x8
alz.lat 4x10
alz.cavo basso 3x10

french press 3x8
push down 3x10


Ora vorrei stravolgerla completamente..utilizzare qualche tecnica d'intesità( quasi mai fatte) ecc .. qualche idea?

[Manx]

prova tu intanto a variarla, poi se ne riparla.

[SuperMax22]

Ok..prima di postare la scheda, questa split potrebbe andare bene? siccome ho spalle e braccia un po' indietro..( tutto è indietro ma queste lo sono ancor di più ) : petto,dorso,gambe,spalle,braccia. in ordine da lun a ven. purtruppo sabato e domenica è chiusa la palestra se no ci mettevo in mezzo un giorno di riposo..
quasi dimenticavo..mi alleno da 1 anno e mezzo.

[Manx]

faresti 5 wo a settimana...per di piu' di fila? io l'ho fatto e anche per periodi lunghi...ma sei sicuro di reggere....?

[SuperMax22]

faresti 5 wo a settimana...per di piu' di fila? io l'ho fatto e anche per periodi lunghi...ma sei sicuro di reggere....?

sisi..nessun problema..provo e vedo come va

Petto + abs
p.inclinata manubri 6 6 8 8
p.piana bil 3x8
dip 3xmax
croci 4x10 variando tra p.incl. e piana
(sono indeciso se aggiungere p.declinata..)

Dorso
trazioni 4xmax variando prese
Lat Mach.avanti SS Lat commando 3x8-10
rem.bil. 4x6
t-bar inclinato 3x8
pulley 3x10 variando prese

Gambe + abs
Squat 4x6
pressa 4x10
leg ext. 3x10
leg curl 3x10
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x10

Spalle
lento avanti bil 6 6 8 8
arnold press 3x8
alz.lat SS frontali bil 4x10
alz.a 90° 4x10

Braccia
Curl bil 8 8 6 6
P.presa stretta 4x6-8
curl seduto 3x8
skullcrasher 3x8
curl martello 3x10
pushdown 3x12

come vedi come tecniche d'intesità solo qualche ss..stripping,drop set ecc non saprei proprio dove metterli

[Alessandro33]

sisi..nessun problema..provo e vedo come va

Petto + abs
p.inclinata manubri 6 6 8 8
p.piana bil 3x8
dip 3xmax
croci 4x10 variando tra p.incl. e piana croci piana SS croci cavi alti 3x10+12
(sono indeciso se aggiungere p.declinata..)

Dorso
stacco 5 5 4 4
trazioni 4xmax variando prese
Lat Mach.avanti SS Lat commando 3x8-10 togli
rem.bil. 4x6
t-bar inclinato 3x8 togli
pulley ss pulldown 3x8+10

Gambe + abs
Squat 4x6
pressa 4x10 10 8 8 6
leg ext. 3x10 3x6+6+6
leg curl 3x10 4x8
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x10

Spalle
lento avanti bil 6 6 8 8
arnold press 3x8
alz.lat SS 90° 3x8+10
alz.a 90° 4x10 togli
scrollate bil 3x12

Braccia
Curl bil 8 8 6 6
P.presa stretta 4x6-8
curl seduto 3x8 panca 45°
skullcrasher 3x8
curl martello ss pushdown 2x10+10
pushdown 3x12 togli

come vedi come tecniche d'intesità solo qualche ss..stripping,drop set ecc non saprei proprio dove metterli

ok

[SuperMax22]

scusa purtroppo mi sono scordato di dire che nella palestra dove vado non c'è lo spazio per fare gli stacchi e non ci sono nemmeno i cavi alti per le croci.....

[Alessandro33]

Non c'è spazio per fare gli stacchi? E il rematore bil come lo fai?

[SuperMax22]

praticamente la mia palestra è come un corridoio..da una parte ci sono le panche e dall'altra lo spazio perr passare tra i vari attrezzi..per fare il rematore mi devo mettere nello spazio libero dietro le panche bloccando in parte il passaggio alla gente..fare gli stacchi che sono un esercizio pesante con la gente che passa non sarebbe il massimo..

[Manx]

praticamente la mia palestra è come un corridoio..da una parte ci sono le panche e dall'altra lo spazio perr passare tra i vari attrezzi..per fare il rematore mi devo mettere nello spazio libero dietro le panche bloccando in parte il passaggio alla gente..fare gli stacchi che sono un esercizio pesante con la gente che passa non sarebbe il massimo..

perché il rematore è un ex leggero? mi sa un po' di scusa

[SuperMax22]

perché il rematore è un ex leggero? mi sa un po' di scusa

no però sicurmente si usano carichi molto più elevati in uno stacco che in un rematore e poi l'esecuzione di quest'ultimo è al quanto complicata e farla in un ambiente di scomodità non mi sembra il massimo...nessuna scusa anzi, non sai quante volte ho pensato di cambiare palestra per riuscire a fare questi esercizi ed avere un minimo di comodità..ma al momento non mi è possibile. poi lo stacco è un fondamentale per la schiena mica un esercizio qualunque non capisco cosa ci possa guadagnare a non farlo

[Alessandro33]

no però sicurmente si usano carichi molto più elevati in uno stacco che in un rematore e poi l'esecuzione di quest'ultimo è al quanto complicata e farla in un ambiente di scomodità non mi sembra il massimo...nessuna scusa anzi, non sai quante volte ho pensato di cambiare palestra per riuscire a fare questi esercizi ed avere un minimo di comodità..ma al momento non mi è possibile. poi lo stacco è un fondamentale per la schiena mica un esercizio qualunque non capisco cosa ci possa guadagnare a non farlo

APPUNTO!! cmq vedi tu....

[Manx]

no però sicurmente si usano carichi molto più elevati in uno stacco che in un rematore e poi l'esecuzione di quest'ultimo è al quanto complicata e farla in un ambiente di scomodità non mi sembra il massimo...nessuna scusa anzi, non sai quante volte ho pensato di cambiare palestra per riuscire a fare questi esercizi ed avere un minimo di comodità..ma al momento non mi è possibile. poi lo stacco è un fondamentale per la schiena mica un esercizio qualunque non capisco cosa ci possa guadagnare a non farlo

questa frase non ha senso...ti riferivi al rematore? E chi ha detto, eventualmente, di toglierlo?

[SuperMax22]

questa frase non ha senso...ti riferivi al rematore? E chi ha detto, eventualmente, di toglierlo?

no no mi riferivo allo stacco, era in risposta alla tua frase dove dicevi che non lo facevo come scusa..
comunque questa settimana proverò a trovare un modo per farlo, grazie delle correzioni alessandro! per le croci ai cavi farò un braccio per volta!

[Alessandro33]

vai e stacca fratello!