Il neofita dai mille interessi che fa solo confusione...

[Carradine91]

Salve a tutti, conosco da un po' il forum (continue ricerche su google) ma è solo oggi che mi iscrivo.
Mi piace tenermi in forma e "sperimentare" nuovi tipi di allenamento, ma il punto è che faccio confusione, non riesco a scegliere un programma, mi illudo di poter fare da solo e non vado avanti.

Cerco di fare un po' di chiarezza, in riferimento agli ultimi mesi. Ho iniziato a praticare boxe da due anni, saltuariamente.
Da settembre dell'anno scorso mi sono avvicinato al training funzionale scoprendo l'allenamento col bosu e con la fitball. Poi ho deciso di provare un po' col crossfit e all'allenamento coi kettlebell.
Questa estate, per non restare fermo completamente, ho iniziato a fare un po' di home fitness, con esercizi trovati sul web da fare a corpo libero o con pochi strumenti, e ho iniziato a correre facendo 5km per 3 o 4 volte alla settimana.
Girando su internet, ho cercato di chiarirmi le idee e cercare di sviluppare un allenamento per questo nuovo anno, ma non ne cavo piede. Mi illudo di poter fare tutte queste cose assieme ma rischio di non farne bene nemmeno una.

Cosa devo fare? Cerco di fare un po' di chiarezza:

• Questi sono gli interessi: allenamento forza/esplosivo, allenamento a corpo libero, allenamento funzionale, boxe, crossfit, running;
• questi sono gli strumenti per l'home fitness: ho acquistato una corda per saltare, un kettlebell da 8kg, una fitball e mi è stata prestata una pedana vibrante.
• Questi sono gli orari dei corsi: boxe dal lunedì al venerdì, crossfit due volte alla settimana.

Cosa devo scegliere?
Come si fa a delineare un programma chiaro, duraturo, costante? Inoltre non voglio rinunciare all'utilizzo di certi strumenti per i quali ho comunque affrontato una spesa!

Vi ringrazio!

[Manx]

Ciao e benvenuto...
"rispondo" solo all'ultima domanda...il tuo problema, come dici tu stesso, è la mancanza di coerenza e regolarità (mancanze magari che hai anche al di fuori dell'allenamento...in altri ambiti della vita)...risolto questo problema...tutto ti sarà piu' chiaro, piu' semplice e meno macchinoso. Va da sé...che devi sistemare da solo questa cosa, un forum di BB...non puo' esserti molto d'aiuto.

p.s. "definizione" si fa con una dieta IPOcalorica...non tanto con l'allenamento.

[danyb]

ciao.
secondo me dovresti porti un'obbiettivo ben preciso e da qui iniziare la tua programmazione periodizzando! non puoi fare forza definizione velocità tutto insieme ma devi concatenare i periodi in modo per preciso servendoti non di ket o corde o corsa ma degli strumenti più adatti alla qualità ricercata nel periodo. Ricorda che per la forza devi allenarti con i pesi ma non puoi partire con serie da 6/4 con 3minuti di recupero perchè sei ancora un principiante. spesso quando un soggeto inizia in palestra trema duranTe l'esecuzione in molti esercizi (prova a vedere uno nuovo la prima volta in palestramentre fa panca piana). questo è dovuto soprattutto alla,mancanzadi coordinazione intra e intermuscolare perchè in realta potrebbe forse tirare molto di più... da qui nasce l'esigenza di una scheda base che poi man mano si evolverà con le tue specifiche richieste (velocità, ecc) . i corsi extra palestra sono per me tutta un'altra cosa possono apparire più divertenti ma intanto sei in un gruppo e ognuno puo avere esigenze diverse e diversi probemi. Per un lavoro scientifico e personalizzato come vuoi tu devi inserire sala pesi abbinando alimentazione e attività aerobica in modo ben preciso.. Riassumendo e andando al sodo ti consiglierei:

* sala pesi a gg alterni 3 volte settimana allenando tutto il corpo con esercizi base e ripetizioni tra le 10/12.
alla fine della seduta inizi a inserire attività aerobica e se hai un cardio fatti un test di soglia per capire meglio quale sia il tuo range per sfruttare al meglio i grassi e fai un'allenamento a step tra il 60 e l'85%.
*dopo circa 1 mese e mezzo cambi scheda pesi e anchela modalità di fare aerobico inserendo l'HIIT in 1/2 sedute.
* la scheda di rapidità potrebe iniziare dopo circa sei settimane se è questo che vuoi... ma dipende sempre a che livello e chesport fai... se giochi a pallavolo o basket ecc... può avere un senso ricercare la massima forzaesplosiva altrimenti già incrementando la forza avrai comunque unabuona risposta in termini di velocità.

Come vedi l'argomento è molto vasto ed è facile fare confusione.... Spero di averti dato qualche input sui quali poter riflettere.

Ps: scusa gli errori ma non sono ancora abituato al tablet

ciao

Danilo

[Carradine91]

Ciao e benvenuto...
"rispondo" solo all'ultima domanda...il tuo problema, come dici tu stesso, è la mancanza di coerenza e regolarità (mancanze magari che hai anche al di fuori dell'allenamento...in altri ambiti della vita)...risolto questo problema...tutto ti sarà piu' chiaro, piu' semplice e meno macchinoso. Va da sé...che devi sistemare da solo questa cosa, un forum di BB...non puo' esserti molto d'aiuto.

p.s. "definizione" si fa con una dieta IPOcalorica...non tanto con l'allenamento.

Sì, della mancata coerenza anche in altre cose è vero, ad esempio nello studio. Però è più semplice da risolvere, perché lì ho un obiettivo (l'esame) e posso provare un nuovo metodo fino a sviluppare quello più adatto.
Per l'allenamento è già più difficile, perché è molto più vasto e manco di obiettivi chiari!

Invece per quanto riguarda la definizione mi dici che devo fare una dieta ipocalorica: quindi fare definizione è "contrastante" con allenamenti come il crossfit o la boxe che sono ad alto dispendio energetico e quindi richiedono una buon apporto (magari elevato) di calorie?

---------- Post added at 11:17:27 ---------- Previous post was at 11:12:57 ----------

Ciao Danilo, il fatto è che sono sicuro di voler continuare con la boxe e vorrei capire se abbinarlo al crossfit può essere utile! Poi per quanto riguarda lo sviluppo della forza esplosiva, penso sia coerente con queste due discipline, soprattutto nella prima. Però non so come unire le cose, quali giorni di allenamento e quali di riposo; quando andare a correre e per quanto tempo; quando dovrei allenarmi a casa e con quale intensità!

[Manx]

Sì, della mancata coerenza anche in altre cose è vero, ad esempio nello studio. Però è più semplice da risolvere, perché lì ho un obiettivo (l'esame) e posso provare un nuovo metodo fino a sviluppare quello più adatto.
Per l'allenamento è già più difficile, perché è molto più vasto e manco di obiettivi chiari!

Invece per quanto riguarda la definizione mi dici che devo fare una dieta ipocalorica: quindi fare definizione è "contrastante" con allenamenti come il crossfit o la boxe che sono ad alto dispendio energetico e quindi richiedono una buon apporto (magari elevato) di calorie?
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Ciao Danilo, il fatto è che sono sicuro di voler continuare con la boxe e vorrei capire se abbinarlo al crossfit può essere utile! Poi per quanto riguarda lo sviluppo della forza esplosiva, penso sia coerente con queste due discipline, soprattutto nella prima. Però non so come unire le cose, quali giorni di allenamento e quali di riposo; quando andare a correre e per quanto tempo; quando dovrei allenarmi a casa e con quale intensità!

non è "contrastante" in sé...ma in ipocalorica e con tutta quell'attività brucia-calorie...massa non ne metti, perderesti sicuramente troppo peso e muscolo...e ti stresseresti ulteriormente.

Il mio consiglio:fai una sola cosa per il momento...ma bene altrimenti è tempo perso e fatica sprecata.

[Carradine91]

Oook grazie mille per il chiarimento! da tutto questa marea di interessi posso già escludere il lavoro di definizione e di conseguenza le diete ipocaloriche!
Penso di dedicarmi principalmente alla boxe e fare crossfit solo se si tratta di due lezioni alla settimana!
Quindi se gli orari sono gli stessi dell'anno scorso, dovrebbe andare così:
LUN: boxe
MAR: crossfit
MER: boxe
GIO: crossfit
VEN: boxe

Gli ultimi due giorni della settimana? Uno di riposo totale? O va bene inserire lavoro a corpo libero non troppo stressante? squat, flessioni e addominali con qualche esercizio col kettlebell (8kg) ad esempio!

E come infilarci dentro la corsa? Una cosa del genere andrebbe bene?
LUN: boxe (corsa 3km)
MAR: crossfit
MER: boxe (corsa 3km)
GIO: crossfit
VEN: boxe (corsa 3km)
SAB: allenamento leggero a casa
DOM: corsa 5km

Gli obiettivi a lungo termine a questo punto sono forza esplosiva e un buon fiato. Che dite? è coerente come allenamento?

[Manx]

7gg su 7....? nemmeno i professionisti...

[Carradine91]

7gg su 7....? nemmeno i professionisti...

è davvero troppo? perché nei giorni di boxe non faccio sempre pesi, magari mi dedico più alle figure, un po' di sparring... Il crossfit è più intenso ma dura un'ora, e tra la sessione del giovedì e quella della settimana successiva ci sono 4 giorni... La domenica sarebbe solo corsa e il sabato allenamento con il kettlebell e magari flessioni e addominali... Però parlo da ignorante, è solo un'idea di qualcosa che non ho mai fatto realmente!

[Manx]

scendi a 4-5 allenamenti a settimana...e fai solo una disciplina, oppure boxe+pesi, che vanno piu' d'accordo (i pesi ovviamente in chiave box e non BB).Altrimenti fai troppo,non potresti recuperare....e non studi
chiarisciti le idee...e non strafare!

[Carradine91]

Azz, è vero... devo pure studiare! grazie dei consigli! Mi sa che inizio semplicemente con la boxe già da domani così vedo quanto tempo e quanti sforzi necessita! Se ho altri dubbi posso continuare a postare qui per non aprire altri tread?

[Manx]

si' certo, continua qui.
Ciao

[Carradine91]

Eccomi qua! Oggi ho ripreso con la boxe, dalle 18:45 ho fatto un'ora e mezza di allenamento circa... Salto con la corda 3' pausa 1' x3, riscaldamento generale, panca piana 10 rip di riscaldamento, poi sono salito di peso e sceso a 8 rip x 2 serie, e infine altre 6 rip x 2 serie col peso maggiore. 3 x 8 lat machine, rematore con bilanciere, e ho provato a fare qualche trazione (con scarsi risultati, ma ho deciso di provare uno dei vari metodi che avete postato nel forum!). Dopodiché un po' di figure, precisamente 4 serie da 3 minuti con 1 di pausa... E sono tornato con una fame da lupo! Mi sa che ho letto da qualche parte che dopo allenamenti del genere è consigliato assumere carboidrati per cena, anche se c'è una corrente contraria che li sconsiglia a quest'ora per via del metabolismo ecc...
Inoltre ho preso degli integratori in farmacia, non so se posso postare la marca, ma comunque sono a base di magnesio, potassio, creatina, aminoacidi, ferro, selenio, vitamine e acido folico...
Certo da qui potrebbe nascere un immenso discorso sull'alimentazione e gli integratori... Però non voglio questo, voglio solo sapere se sto sbagliando qualcosa che devo assolutamente correggere!

[ston]

posta il tuo piano alimentare nell'apposita sezione,li' potranno consigliarti a dovere sulla ''fame da lupi''. Probabilmente dovrai inserire spuntini e regolare l'alimentazione in base al tuo dispendio

[Carradine91]

ah è meglio aprire un altro post? ok grazie mille!

[Manx]

ah è meglio aprire un altro post? ok grazie mille!

no, è meglio (obbligatorio) farlo nella sezione apposita...altrimenti che ci starebbe a fare la sezione dieta? (cosi' quella di integrazione? i prodotti possono essere citati, certo,ma leggi il regolamento).