aiuto per scheda definizione

[andreaaa]

buonasera a tutti sono nuovo, chiedo scusa in anticipo se titolo e posizione del topic sono sbagliati, io ho 21 anni, alto 1,70 e peso 68kg, ma quanto a forza fisica zero. vorrei essere più forte fisicamente, non in maniera esagerata, una cosa nella media. per farvi capire a come sto messo male dopo 4-5 trazioni alla sbarra (presa supina) ho le braccia a pezzi e non riesco manco più a fare una seconda serie, mentre per la presa prona dopo 1 singola trazione sono ko con le braccia

vi chiedo gentilmente se potreste darmi qualche consiglio d'allenamento per migliorarmi in casa, palestra no perchè non posso altrimenti ci sarei già andato, in casa ho ben poco posso fare giusto flessioni, addominali, trazioni alla sbarra, cyclette e ho due manubri da 3kg l'uno (penso serviranno a ben poco quest'ultimi ma eventualmente ne posso comprare di più pesanti se lo ritenete necessario).

Fondamentalmente vorrei migliorarmi dalla vita in su, sopratutto le spalle, ma non sono un esperto, quindi lascio a voi la parola e non siate troppo cattivi con me

[Alessandro33]

Con 3 kg nemmeno il riscaldamento per le mani riusciresti a fare! Ti occorre di più per fare un buon allenamento!

[andreaaa]

immagginavo.... i manubri da quanti kg dovrei prenderli?

[wut1]

immagginavo.... i manubri da quanti kg dovrei prenderli?

Non è una questione di soli manubri, per far un buon allenamento dovresti avere come minimo una panca inclinabile con un reggibilanciere, un bilanciere dei manubri componibili e vari dischi di ghisa di vario peso (150 kg più o meno) e una sbarra per le trazioni.

[andreaaa]

Non è una questione di soli manubri, per far un buon allenamento dovresti avere come minimo una panca inclinabile con un reggibilanciere, un bilanciere dei manubri componibili e vari dischi di ghisa di vario peso (150 kg più o meno) e una sbarra per le trazioni.

la sbarra per trazioni ce l'ho, poi come ho detto non posso andare in palestra. Cerco un allenamento normale giusto per rinforzarsi un pò con i pochi strumenti che ho, nulla di esagerato

[wut1]

Si ma tu hai scritto che vuoi migliorarti dalla vita in su giusto? e quindi essendo un forum di bodybuilding ti ho risposto su un piano di allenamento con i pesi....se poi per miglioramento intendi solo dimagrire puoi anche solo andare a correre .... se vuoi una risposta sui manubri te la do ma è priva di logica, per l'esercizio curl con i manubri devi comprarti 2 manubri componibili e un 40 chili di ghisa in modo da arrivare a caricare 20 kg per manubrio.

[Senpai]

Se nn hai intenzione di incrementare l'arsenale di ferro puoi cmq darti al corpo liBBero.

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

Guarda qua.

[andreaaa]

ok grazie, ma schema dovrei seguire? quante serie ripetizioni e che esercizi?

[andreaaa]

non mi sembra di avere chiesto la luna, un allenamento leggero tra trazioni alla sbarra, flessioni, addominali e manubri giusto per rimettersi un attimino in forma... aiutino ?!?

[Senpai]

Portroppo la moderazione (Staff) nn puo' seguire costantemente tutti i thread , e daltrocanto l'utenza e' libera di rispondere o meno alle altrui richieste , nn prenderla come un fatto personale !

Leggi queto articolo se gia' nn l'hai fatto , riguarda l'allenamento in fase di cutting !

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[RAYBAN]

non mi sembra di avere chiesto la luna, un allenamento leggero tra trazioni alla sbarra, flessioni, addominali e manubri giusto per rimettersi un attimino in forma... aiutino ?!?

Quì, come ti hanno detto, siamo su un forum di BBing (poi questa - Allenamento - è la sezione dedicata proprio al BBing) ed è normale aspettarsi consigli in direzione allenamenti di BBing.
Ti hanno linkato il 3d che tratta i wo a corpo libero. Molto utile per chi non ha/non vuole comprare l'attrezzatura.
Ma il BBing è diverso e necessita di UN'ATTREZZATURA DI BASE per potere eseguire anche un minimo di allenamenti produttivi. Non è una sola questione di "schemi allenanti"...l'attrezzatura di base viene prima.