Fibre bianche/rosse

[cavallofurioso]

Occorre pero' considerare anche che, il potenziale puramente ipertrofico delle fibre rosse, si aggira intorno al 30%del totale...per quanto la predominanza possa essere soggettiva rimane cmq la necessita' di distribuire un tipo di lavoro,che dia enfasi al"pesante"...non è raro notare un incremento di massa muscolare con programmazioni mirate alla forza massimale,se lo è invece con protocolli sulla forza esplosiva,è solo perche le %di carico sono un fattore fondamentale per le prime due componenti,cosa che non succede con la terza espressione di forza

Sicuramente ed anche piu' di un po'.

Nella forza massimale come detto intervengono tutte,I e IIa e IIb tutte le prime tutte le seconde ma non tutte le terze,poi dipende sempre dal livello di allenamento dell'atleta,ecco perche' un massimale di un principiante solitamente non rispecchia il suo potenziale reale,perche' non sa ottimizzare cio' che possiede,nello sforzo massimale pero',appurata la partecipazione di tutte le fibre la differenza e' tra quelle richimate ma non allenate e quelle allenate.

Un esempio pratico,vi e' mai capitato di fare una serie regressiva?

1-sub massimale 2/3 ripetizioni scalo peso e subito
2-2/3 ripetizioni scalo peso e subito
3-4/5 ripetizioni

e cosi' via fino all'ultima serie che puo' essere diciamo la settima od ottava dove il peso vine scalato di troppo e vi ritrovate a fare piu' di 15 ripetizioni?

cosa e' successo?

le prime serie richiamano tutte le fibre,poi ovviamente al calare del carico diminuiscono le fibre richiamate,perche' all'ultimo pur essendo stanchssimo faccio tante(troppe?)ripetizioni?..perche' intervengono le rosse chiamate sempre in tutte le serie,ma MAI affaticate perche' resistenti e alla fine con quela carico sono fresche e ci fanno fare molte ripetizioni.

[termosimone86]

succede questo

Possiamo intanto dire che nel cambiamento della composizione di fibre(attenzione non c'e' sostituzione,intesa come una al posto dell'altra da bianche a rosse,ma cambiamenti strutturali all'interno della fibra) lo stimolo del sistema nervoso e' molto importante e per quanto ne so la "conversione" difficilmente o forse mai e' completa,rimarranno delle caratteristiche al precedente cambiamento.

Come dicevo le persone paralizzate hanno altissime % di bianche pure e le persone che non fanno attivita' fisica ne hanno una buona percentuale,di piu' di persone attive(parliamo ovviamente della media),avendo anticipato il discorso del cambiamento grazie allo stimolo intenso del SNC,si potrebbe giustamente pensare che grossi carichi spostino le % verso le bianche IIb,dove l'impegno e la frequenza di scarica sono ovviamente alte,invece le IIb diminuiscono sempre in seguito all'allenamento di questo tipo o in generale del pesista/culturista,questo e' assodato,ci si dovrebbe allenare in maniera molto ma molto selettiva,tipo sprinter ad esempio,dove si nasce e si viene selezionati con un gran numero di fibre veloci e l'allenamento e' mirato quasi esclusivamento a quelle,il perche' ci sia questa strana e forse paradossale conversione non e' di semplice spiegazione,ma possiamo parlarne tranquillamente.

Tornando al discorso ipertrofia e alla tua domanda non e' tatno che le bianche possiedano capacita' di rimanere ipertrofiche in assenza di allenamento,quanto l'assenza di allenamento ti porta(ad occhio paradossalmente)ad aumentare proprio quest'ultime e a perdere le rosse....
Ancora,i 100metristi d'elite possiedono come detto molte fibre bianche pure,sono muscolosi ed impressivi proprio perche' hanno ipertrofizzato e ottimizzato quelle..ma,non sono minimamente paragonabili ai culturisti agonisti,quest'ultimi hanno ipertrofizzato e ottimizzato TUTTO il potenziale anatomico,rosse enormi,intermedie enormi e bianche enormi(ma che nel volume totale non danno un contributo determinante) se i velocisti iniziassero ad allenarsi da culturisti,perderebbero inevitabilmente parte delle bianche e diverrebbero piu' grossi per merito delle altre due tipologie.

Devo recuperare un po' di studi,che sarebbero interessanti e andrebbero a testimoniare come avvengano i cambiamenti delle fibre,si vogliono le bianche? basta stare fermi,ma poi quando torno ad allenarmi avro' perso ipertrofia e forza sulle altre piu' ovviamente altri fattori.

Anche la forza massimale nel lungo periodo a mio avviso prediligera' chi ha "lavorato meglio" sulle intermedie,uno sforzo ricordiamo che richiama tutte le fibre visto il tempo che ci vuole per chiudere la ripetizione,tempo fa scrissi che un fibra bianca si potrebbe notare dal suo comportamento quando aumentando il carico delle ripetizioni singole,fallisce il massimale aumentando di pochissimo il carico rispetto alla ripetizione precedente,perche?
perche' il suo potenziale e' quello,o chiude la ripetizione a quel carico in quel tempo sfruttando l'accellerazione o con un filo piu' di peso bum..si blocca,l'altro atleta invece riesce ancora a chiudere perche' le intermedie a quella tensione sono "piu' capaci".

Quindi, riassumendo a grandi linee, il culturista dovrà prediligere la sua attenzione sulle fibre intermedie giusto?
Per fare ciò, quale protocollo allenante consiglieresti al palestrato medio tipo me? (tralasciando il discorso su quale sia il mio maggiore numero di fibre)

- wo interamente composti da ripetizioni medio-alte (6-10)?
- wo misti con esercizi a basse rip seguiti poi da medio alte rip?
- wo divisi per fasi alternando cicli di forza massimale a cicli di forza resistente?

PS: rispondi solo se hai voglia e tempo