Scheda imrpovvisata home-gym (solo panca regolabile + manubri)

[Lurec_96]

Ciao ragazzi per vari problemi per un mesetto non riuscirò ad andare in palestra, e in previsione anche di qualche altro possibile mese in futuro dove potrà esserci ancora questa situazione ho deciso con una spesa contenuta di comprare dei manubri componibili con un po' di ghisa e una panca semplice regolabile. Ora volevo buttare giù una scheda con queste poche cose che ho sperando di riuscire a combinare qualcosa, ovviamente so che non sarà molto proficua ma meglio che niente...

A- Petto-Delt. ant./lat.-Tricipiti
Panca piana manubri 4x6
Panca 45° manubri 3x8
Dip 3xmax (qua improvviserò una stazione dip, ad esempio mettendo due sedie una di fronte all'altra ahah)
Croci manubri 2x12
Lento manubri 4x8
Alzate lat. 3x12
French press man. 4x8
Kickback 3x12

B- Gambe-Abs (Qua vabbè non ho praticamente niente per far le gambe, improvviso come posso)
Squat con manubri 4x8
Affondi 3x10
Stacchi GT manubri 4x10
Calf manubri 4x12/15

Abs

C- Dorso-Delt.post./trapezi-Bicipiti
Trazioni 4x6 (Mi attacco da qualche parte e le faccio)
Rematore man. 4x8
Rematore man. panca inclinata ( non so come si chiama, praticamente ci si stende sulla panca inclinata a pancia in giù e si fa il rematore da tutte e 2 le parti contemporaneamente) 3x10
Alzate 90° 3x10
Scrollate man. 3x12
Curl manubri 4x8
Hammer curl 3x10

Che dite? Ricordo che ho solo manubri componibili e panca semplice regolabile

[Alessandro33]

Beh, in mancanza d'altro va bene