Allenamento "braccia super"

[RyanX]

Ciao ragazzi!
In giro per la rete ho trovato questo programma che riporto di pari passo

allenamento braccia super...
incrementare cm sulle braccia in sole 6 settimane
entriamo nel vivo del wourkuot:
1: "bicipiti" curl con bilanciere curvo 2 serie di riscaldamento piu 5 serie da 10 8 6 30 30 "prime 3 serie a cedimento muscolare, ultime due serie con calo del carico per pompare piu sangue possibile alle braccia"
2: "bicipiti" curl alla panca scott con bilanciere curvo 4 x 8 6 6 30 "le prime 3 serie fino a cedimento ultima serie calo del carico per pompare sangue"
3: curl alternato in piedi in set discendente 4 serie con 3 cali del carico " esempio usare per la prima serie 20 kg per manubrio, dopo esser arrivati a cedimento calare di 4 kg e fare piu rip possibili, una volta a cedimento altro calo di 4 kg e arrivare a cedimento. quindi riposare 90 secondi e ripetere per un totale di 4 serie"
4: "tricipiti" panca piana presa stretta " una piccola serie di riscaldamento" piu 4 x 12 10 8 30 "prime 3 serie a cedimento ultima serie pompare piu sangue possibile"
5: "tricipiti" french press bilanciere curvo 4 x 12 10 8 30 " prime 3 serie a cedimento ultima serie pompare piu sangue possibile"
6: super serie tra tricipiti e bicipiti quindi spinte in basso con asta dritta per tricipiti + curl con bilanciere dritto bicipiti 4 serie con minimo 7 e max 12 ripetizioni per esercizio " riposare 90 secondi alla fine di ogni super serie"

che ne pensate?

a me sembra eccessivo personalmente..

[Koshiro]

per i bicipiti ci può stare secondo me, per i tricipiti forse si, è eccessivo.
Quasi quasi però poi lo proverò questo allenamento per i bicipiti

[Manx]

per i bicipiti ci può stare secondo me, per i tricipiti forse si, è eccessivo.
Quasi quasi però poi lo proverò questo allenamento per i bicipiti

per quale motivo...?

[luca_skizzato91!]

per i bicipiti ci può stare secondo me, per i tricipiti forse si, è eccessivo.
Quasi quasi però poi lo proverò questo allenamento per i bicipiti

Non credo, il tricipite è più grosso come muscolo rispetto al bicipite. Anzi secondo me si dovrebbe ridimensionare il lavoro per i bicipiti, considerando che essi poi già molto sicuramente verranno stimolati in caso si alleni il dorso!

[Marco the master]

A me personalmente non piace per nulla...
cedimento sistematico e altissime rep favoriscono solo "fiumi di cortisolo"

[RyanX]

ragazzi ma non vi sembra esagerato come volume e dispendioso per l'snc?

[NaturalHardCore]

Per me dopo due serie da 30 nel primo esercizio nel secondo si riescono ad usare si e no i pesi della chicco. Io fare prima gli es pesanti e poi alla fine qualche serie pompante.

[RyanX]

A me personalmente non piace per nulla...
cedimento sistematico e altissime rep favoriscono solo "fiumi di cortisolo"

in effetti anch'io sul cedimento ad ogni serie mi sembra troppo..

[luca_skizzato91!]

Per me dopo due serie da 30 nel primo esercizio nel secondo si riescono ad usare si e no i pesi della chicco. Io fare prima gli es pesanti e poi alla fine qualche serie pompante.

Quoto. Mi ero dimenticato di dire questo, dopo il primo ex nemmeno si riescono più a stendere le braccia talmente che sono "piene" molto meglio un allenamento classico...Tanto se devono crescere, crescono!

[Marco the master]

oltretutto volume e intensita',che gneralmente dovrbbero essere in proporzione inversa...in questa programmazione sono entrambe altissimi.

[NaturalHardCore]

Magari un paio di settimane qualcosa con volume e intensità elevate si può tenere come shock ma poi bisogna variare.

[RyanX]

io penso che sia adatto forse a chi è professionista.. (e non mi espongo oltre per regolamento..)

quindi rivedrei qualcosa di simile ma riadattata ad uno come me seppur con 6 anni di anzianità..

[Manx]

io penso che sia adatto forse a chi è professionista.. (e non mi espongo oltre per regolamento..)

quindi rivedrei qualcosa di simile ma riadattata ad uno come me seppur con 6 anni di anzianità..

se' vabbé...dai che avrà di tanto eclatante....dai...che poi possa essere una perdita di tempo e poco utile è un altro discorso. Ma se una volta a settimana per 6 settimane fai cosi'...che vuoi che succeda?

[RyanX]

mi sembra che non renda ugualmente manuel in un soggetto come me in quanto appunto pensavo troppo volume e troppo dispendio dell'snc..

[Marco the master]

io penso che sia adatto forse a chi è professionista.. (e non mi espongo oltre per regolamento..)

quindi rivedrei qualcosa di simile ma riadattata ad uno come me seppur con 6 anni di anzianità..

Esatto...puo essere molto piu produttiva se viene tagliata sia come volume che come intensita.
Ad esempio nel piramidale lascierei un buffer -1 e tirerei a cedimento solo l'ultima serie,mentre per acidificare solo una serie ad alte rep,ma senza arrivare a 30 dove ti servirebbero manubri da 4 kg...mglio fermarsi a 15 mantenendo una cadenza controllata.