E Gold disse.....MASSA!!!

[Goldrake]

Posto anche la nuova scheda

Sebbene lo abbia già fatto in allenamento....

Ora terrò questa scheda invariata almeno fino a metà dicembre, poi attuo qualche modifica e la sconvolgo completamente verso febbraio.

L'abbianato dei muscoli è FAVOLOSO, un pump e rendimento i termini di lavoro muscolare incredibile.Da provare, ma solo per chi è giò esperto....


1 giorno

PETTO

-Panca piana 4 reps al 90% + 8 reps al 70%, il fine è quello di stimolare in profondità le fibre x 3 volte (superserie)

- Dist. 30° 3x8

- Croci ai cavialti 2x10 + Croci cavo basso 2x10 (non in superserie)



PULL OVER 3x12

SCHIENA

- Lat Avanti 6 reps in superserie con Lat inverso 6 reps x 3 volte
- Lat Machine con fune 3 x 8
- Rematore cavo basso con fune 3 x 8

ADDOME

-Crunch + Rotazione Busto

-------------------------------------------------------------------------------


2 giorno

GAMBE

-Squat 10/8/6/4/4
-Leg Curl 3x8

BASSA SCHIENA

-Stacchi 3x10

POLPACCI

-Calf Raise in piedi 3x15

-------------------------------------------------------------------------------


3 giorno

SPALLE

-Lento Avanti 3x8 (forse meglio Lento dietro per non stressare troppo il petto alto)
-Alz.Laterali braccio singolo 3x8-10 (rispondo bene sui 10 colpi)
-Shrug 3x8

BICIPITI

-Curl Scott 4x8
-Curl su panca 90° 3x8

TRICIPITI

-French Press Manubri 4x8
-Push Down Fune 3x8

[Goldrake]

Ragazzi ieri la bilancia ha segnato 87,8Kg
STI CAZZI!!!!Peccato che ero in jeans e maglietta e a stomaco pieno!

Stamattina appena svegliato ero 84,4kg, direi che stò andando bene.Sono piuttosto grasso ma cmq ho notato che il grasso si è distribuito in una maniera armoniosa e calibrata, stò ance bene.Strana cosa, diciamo che ho un strato di adipe piuttosto tonico (?!?!).

La dieta è invariata, forse da settimana prossima calo qualcosa, voi che dite????No è ancora troppo presto.Cmq gli sgarri riesco a controllarli sempre più.Stò riacquistando la padronza e la rigidità che mi contradistingue, per la primavera sarò SUPERBO.Io punto a 78kg tirato.Anzi diciamo 80Kg.Punta al massimo per avere il minimo!

Ho inserito un pre workout (1 ora prima) così costituito:

15gr di glicerolo, 30gr di gainer, 7gr di creatina

Il pre invece è uguale con in pià 200gr di albume, sò che ci starebbero meglio delle Whey, ma ho troppe spese e preferisco risparmiare un po' sulle pro.

Dopo 1 ora di solito consumo un pasto completo (250gr di pollo, 100gr di pasta, 20gr di olio).

Ah ho aumentato i grassi di bestia.

2 Omega 3 a colazione e a pranzo.
5 mandorle negli spuntini.
40-50gr circa di oli misti (lino, soia, oliva) nella giornata

Ho quasi l'impressione che l'assunzione maggiorata di grassi abbia in qualche modo modificato la consistenza di quelli presenti sul mio corpo.Devo studiarci sopra....qualcuno ha qualche idea....ah ma mi dimenticavo che non legge nessuno

G O L D

[CHEF]

Stai facendo un ottimo lavoro!! Continua cosi' guerriero

[lo zar]

RUP RUP RUP!!!!!

Daje Gold

Ti volevo sfidare quasi quasi per darti un obiettivo costante....ma vedo che sei "ritornato te

[MISTER X]

ma 3 volte la stessa descrizioneeee....cmq dacci dentro.

[Goldrake]

Ha ragione, ma credevo che non fosse vista.
Cmq oggi mi sento un po' appesantito, credo che debba calare un pochino per un paio di giorni.
Purtroppo sono un po' ansioso e faccio tardi la sera, percui riposo in maniera spezzata, ciò a sicuramente contribuito a mantenere dei livelli insulinici alti, morale....sono gonfio come un pallone, specialmente in viso.
Inoltre nel preò-nanna s***** sempre la dieta.
Ieri sera oltre i 250-300gr di albume mi sono fatto 2 Yogurt interi e 1 magro.Meglio che gli altri giorni ma ora dovrei cercare di essere più regolare, sono ingrassato davvero tanto.
Ora cercherò di essere un pochino più regolare.
Dite che il carbone vegetale possa in qualche modo migliorare il gonfiore allo stomaco?

G O L D

[Zio]

ogni volta che ti dico qualcosa mi liquidi...cmq per migliorare il gonfiore il massimo sarebbe controllare il consumo di alimenti fermentati come lo yogurt, di latticini e di fruttosio..controllare le fibre nn lo dico visto che giustamente mangi una marea di verdura...il carbone vegetale cmq può aiutra

[Goldrake]

Perchè dici così Zio, sai che ti stimo molto....mi fai piangere così

Di certo ne terrò conto, il problema è che a casa mia ci sono sia gli Yogurt Light che quelli interi ai gusti più succulenti (caffè, vaniglia, cioccolato), sai come fanno in fretta a volare 1kg di Yogurt, magari con dei bei biscotti dentro.....uhmmmmm.....sono proprio in massa!

Però ho sempre paura d'ingrassare troppo, mi sa che davvero mi occorrerano 4 mesi per prepararmi, sempre se voglio fare le cose fatte per bene.

Ci sarà tempo per parlarne.....ciao e grazie.

G O L D

[gigisik]

Originally posted by Goldrake
Ha ragione, ma credevo che non fosse vista.
Cmq oggi mi sento un po' appesantito, credo che debba calare un pochino per un paio di giorni.
Purtroppo sono un po' ansioso e faccio tardi la sera, percui riposo in maniera spezzata, ciò a sicuramente contribuito a mantenere dei livelli insulinici alti, morale....sono gonfio come un pallone, specialmente in viso.
Inoltre nel preò-nanna s***** sempre la dieta.
Ieri sera oltre i 250-300gr di albume mi sono fatto 2 Yogurt interi e 1 magro.Meglio che gli altri giorni ma ora dovrei cercare di essere più regolare, sono ingrassato davvero tanto.
Ora cercherò di essere un pochino più regolare.
Dite che il carbone vegetale possa in qualche modo migliorare il gonfiore allo stomaco?

IO TI CONSIGLIO DEL SILISAN(1-2 COMPR).....IN FARMACIA!!!!
.........OTTIMO!!!!!

G O L D

[Goldrake]

Vediamo di riassumere la giornata di oggi e quello che sarà:

COLAZIONE

50gr di pane azimo
50gr di Wasa
6 biscotti Plasmon
1 tazza di latte parzialmente scremato
1 yogurt magro
250gr di albume
1cp di Supradyn
2cp omega 3

SPUNTINO

250gr di pollo
100gr di riso salato
5 mandorle

PRANZO

10gr di olio extravergine
250gr di pollo
100gr di riso salato
2cp omega 3

PRE WORKOUT (mi sono dimenticato 1 shaker!)

1 barretta
1 coca light
15gr di glicerolo

POST WORKWOUT

200gr di albume
30gr di gainer
6gr di creatina
15gr di glicerolo

SPUNTINO

250gr di pollo
4 gallette di farro
4 fette di Wasa
1 yogurt magro
1 mapo
1000mg di taurina

CENA

250gr di pollo
verdura mista
20gr di oli vari (soia, extravergine, girasole)
5mandorle

SPUNTINO

Mi sa che salta, andrò a letto presto



G O L D

[Goldrake]

Allenamento

Oggi ho allenato le Gambe.

Sta minkia...le ho spaccate!!!170kg sullo squat!Il problema è che dopo avrei dovuto fare gli stacchi, si.....domani!!!!
Alla fine della quarta serie (ho solo squat per le gambe), avevo i lombari strapieni di sangue e quindi mi è stato impossibile eseguire gli stacchi.

Ho fatto i polpacci e me ne sono andato a casa.

Una cosa singolare: arrivato in macchina, faccio un paio di metri e sul sedile passegero trovo un portafogli!O bella un portafogli nella mia macchina!Era di un tipo della palestra, ma come cxxxo c'era finito nella mia macchina?
Insomma torno di corsa in palestra e lo rendo al tipo in questione, mi dice che gli mancavano 40euro.Per fortuna Bancomat e credito c'erano ancora.Il bello è che il fesso si portava dietro il codice della carta.......meno male che lo trovato io, altrimenti ciao!!!!!Cose che succedono

G O L D

[Zio]

Re: Allenamento

Originally posted by Goldrake
Oggi ho allenato le Gambe.

Sta minkia...le ho spaccate!!!170kg sullo squat!Il problema è che dopo avrei dovuto fare gli stacchi, si.....domani!!!!
Alla fine della quarta serie (ho solo squat per le gambe), avevo i lombari strapieni di sangue e quindi mi è stato impossibile eseguire gli stacchi.

Ho fatto i polpacci e me ne sono andato a casa.



G O L D

grande oggi curetta medioevale anche per le mie gambe

[trattoclip]

certo che sei veramente onesto Gold ..........

[MISTER X]

170kg??????'

[Goldrake]

Al multipower però, non sò se sia è più facile o no.Quindi sono 150kg caricati più 20kg di carico da parte dell'attrezzo.

Farei volentieri lo squat libero ma non c'è.Minkia sai le ginocchia.

Stamattina ero un po' più asciutto del solito.Come sospettavo il mio corpo si è abituato a questo consumo calorico esagerato:basti pensare che oltre tutto quello che mangio a volte ho ancora fame.Peso 84,5Kg.

Oppure può essere l'introduzione da due settimane degli omega 3 che prima non erano presenti, anche se nella dieta non ho fatto mancare mai i grassi.Da oggi li aumento:

• 2 omega 3 al mattino
• 10gr di olio nello spuntino + 5-6 mandorle
• 10gr di olio a pranzo + 2 omega 3
• 10gr di olio extreavergine+10gr di olio di soia + 5 mandorle
• 20gr di oli misti a cena
• 10gr di extravergine + 10 mandorle
  
  

Direi che ne ho abbastanza.Inoltre ci sono quelli insaturi dei biscotti Plasmon e quelli saturi degli yogurt interi (da settimana prossima magri ) e del latte.

Da settimana prossima pulisco la dieta e calo leggermente i carbo nello spuntino pomeridiano (80gr di riso) e a cena (30gr di Wasa).Non sò se eliminare di già i biscotti plasmon, voi che dite?Ne mangio 6.

G O L D