per me GOLD non sei normale.
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Comincio a pensarlo anche io, ora sono una fornace.....alle 12.30 ho pranzato con il mio boss (mio padre
) 2 bistecche + 1 piatto di lasagne, ora vado a farmi 100gr di riso + 160gr di tonno.
Più mangio e più dimagrisco, ma ***** non va bene.
A quanto devo arrivare 5000kcal per crescere.
ma all'inzio ho avuto un momento in cui ho accumulato molto grasso, deve essere stato un effetto rebound della low fat.
basta eviterò di togliere i grassi dalla dieta in definizione.....vediamo che succede.
Vado a mangiare
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Già provato......se non sbaglio feci un :
3000kcal
2200kcal
1800kcal
3600kcal
3000kcal
1800kcal
2200kcal
...mi sembra, insomma mi tiravo troppo ed era facile sbagliare dosi, troppo impegnativo e lavorando non riuscivo a stargli dietro.
Pensa che ora vorrei aumentare ma non mi ricordo mai....la mattina facendo tutto di fretta continuo a dosare le stesse porzioni.
Purtroppo non ho tempo per dedicarmi così tanto al bbing
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x l'abcde: se facessi qualcosa di + drastico come differenza,mi sembra che di settimana in settimana aumenntavi o scendevi graduatamente! provare un 1800 x 2 sett e un 4000 x altre 2? (qst me l'hanno consigliato in fase di stallo)! Cmq posteresti alcune tue foto x vedere a ke punto 6?Commenta
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Ma le foto lasciale stare, io le posto solo quando sono in forma.Appena mi copro faccio veramente schifo....
Cmq oggi ridendo e scherzando credo di aver superato le 4000kcal, facciamo i conti:
COLAZIONE
300gr di albume, 60gr di pane azimo, 50gr di gallette, 1 tazza di latte parz.screm., 125gr di yogurt intero, 1 pera, 2 manciate di corn flakes, 3 fette di wasa, 2 cucchiai di pro 90, 6 biscotti plasmon, potassio + multyvit.
SPUNTINO
160gr di tonno naturale, 100gr di farfalle (pasta), 50gr di pollo
PRANZO
160gr di tonno nat., 100gr di riso basmati salato, 50gr di pollo
SPUNTINO
60gr di pane azimo, 3 wasa, 12 biscotti plasmon, 250gr di pollo, 1 bicchiere di latte, 1 mancaiata di corn flakes, 30gr di gainer in acuqa + multivitamico
CENA (credo)
250gr di pollo, 50gr di pane, 1 mela
SPUNTINO
300gr di albume, qualche pro in polvere, 2 pere, 1 bicchiere di latte, 1 yogurt (tanto me li mangio), 3-4 biscotti (uhmm 12 va)
A quanto siamo in kcal??
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ad occhio credo siano più di 4000kcal e cmq è tanto tenendo conto che nn ci sono neanche moltissimi grassi...
beati voi che riuscite a mangiare tanto....io faccio i salti mortali per arrivare alle 3200kcal!!
sigpicMEMENTO AUDERE SEMPERCommenta
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il tuo fegato ringrazia per le tantep ro che gli dai,ne sentiva la mancanza.
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Ovviamente Legalon e Essential Forte, almeno quello
Ieri sera avevo uno spessore sulla schiena terrificante, spalle idem.
Purtroppo ho il vizio di guardarmi il petto che per crescere cresce poco, il resto invece va su.
Dovreste vedere le gambe
.
Ho visto le foto di quellogrosso insieme a Eagle, ragazzi che petto e soprattutto che fisico.
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Stò cominciando ad ingrassare per il semplice fatto che ho fatto il *****, cioè mangiavo schifezze.Lo smettere di fumare mi ha invogliato a scazzare con la dieta, ora BASTA!!!
Sinceramente sono anche ingrassato poco per quello che ho mangiato!
In parentesi c'è quello che ho mangiato in più fino ad ora
Colazione
300gr di albume
100gr di pane azimo
(1 pacchetto di biscotti plasmon)
(1 tazza di latte)
Spuntino
250gr di Pollo
80gr di riso (erano 100gr)
Pranzo
250gr di pollo
80gr di riso (erano 100gr)
Spuntino
250gr di pollo
10gr di olio
80gr di pasta/riso (erano 100gr)
Pre Work.
1 mela
Post Work.
100gr di albume
30gr di destrosio
Cena
250gr di carne
10gr di olio
verdure
(50/100gr di pane)
Pre nanna
300gr di albume
(schifezze varie----1kg di yogurt, latte, biscotti, pane, torte)
Vado avanti così, evitando schifezze e mangiando pulitissimo.
Ormai ho superato la crisi della schifezza (cioè quando viene voglia di sgarrare in continuazione), ora sono pronto per ritornare Gold il magnifico (autoesaltazione).
Forza commenti....ah il pollo è una comodita, mi verrebbe difficile per esigenze lavorative mangiare altro.Cucino una sola volta al giorno.
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Stò continuando a mantenere il regime dietetico che avevo intrapreso e non quello del post precedente.Solo che evito schifezze e cibi zuccherati escluso i 6 biscotti plasmon al mattino e qualche bibita di tanto in tanto.
Cmq il peso è stabile sugli 82-83kg, dipende dai giorni.Il volume e buono e anche le forme sebbene sia estramamente coperto sul tronco.Ottime le gambe, sapevo che la mia genetica sugli arti sarebbe scoppiata non appena ci davo dentro.
Ho calato il work out
3 allenamenti con 9 serie per i gruppi grossi e 5-6 per i piccoli.Senza arrivare mai al cedimento, o quasi.Cmq nessuna tecnica di sovraccarico.Ora lascio riposare e crescere il corpo.Settimana prossima mi concederò anche dei giorni di riposo precedeti da un allenamento IPER INTENSO, cioè magari sovraccarico mostruosamente il petto e non lo alleno per 2 settimane, è una buona idea???
Speriamo che risponda qualcuno
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Originally posted by Goldrake
Stò continuando a mantenere il regime dietetico che avevo intrapreso e non quello del post precedente.Solo che evito schifezze e cibi zuccherati escluso i 6 biscotti plasmon al mattino e qualche bibita di tanto in tanto.
Cmq il peso è stabile sugli 82-83kg, dipende dai giorni.Il volume e buono e anche le forme sebbene sia estramamente coperto sul tronco.Ottime le gambe, sapevo che la mia genetica sugli arti sarebbe scoppiata non appena ci davo dentro.
Ho calato il work out
3 allenamenti con 9 serie per i gruppi grossi e 5-6 per i piccoli.Senza arrivare mai al cedimento, o quasi.Cmq nessuna tecnica di sovraccarico.Ora lascio riposare e crescere il corpo. Settimana prossima mi concederò anche dei giorni di riposo precedeti da un allenamento IPER INTENSO .........OTTIMO.............. , cioè magari sovraccarico mostruosamente il petto e non lo alleno per 2 settimane................TROPPE?????????!!!!!!! , è una buona idea???
Speriamo che risponda qualcuno
G O L D
"...perche' non esiste gioia piu' grande per l' uomo di quella raggiunta con le proprie forze"Commenta
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Per me no!!Originally posted by Goldrake
cioè magari sovraccarico mostruosamente il petto e non lo alleno per 2 settimane, è una buona idea???
Speriamo che risponda qualcuno
G O L D
Il perchè è sottinteso.......lo saprai che nn devi preoccuparti in questi casi??
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Ragazzi ieri la bilancia ha segnato 87,8Kg
STI CAZZI!!!!Peccato che ero in jeans e maglietta e a stomaco pieno!
Stamattina appena svegliato ero 84,4kg, direi che stò andando bene.Sono piuttosto grasso ma cmq ho notato che il grasso si è distribuito in una maniera armoniosa e calibrata, stò ance bene.Strana cosa, diciamo che ho un strato di adipe piuttosto tonico (?!?!).
La dieta è invariata, forse da settimana prossima calo qualcosa, voi che dite????No è ancora troppo presto.Cmq gli sgarri riesco a controllarli sempre più.Stò riacquistando la padronza e la rigidità che mi contradistingue, per la primavera sarò SUPERBO.Io punto a 78kg tirato.Anzi diciamo 80Kg.Punta al massimo per avere il minimo!
Ho inserito un pre workout (1 ora prima) così costituito:
15gr di glicerolo, 30gr di gainer, 7gr di creatina
Il pre invece è uguale con in pià 200gr di albume, sò che ci starebbero meglio delle Whey, ma ho qualche problema finanziario.
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Ragazzi ieri la bilancia ha segnato 87,8Kg
STI CAZZI!!!!Peccato che ero in jeans e maglietta e a stomaco pieno!
Stamattina appena svegliato ero 84,4kg, direi che stò andando bene.Sono piuttosto grasso ma cmq ho notato che il grasso si è distribuito in una maniera armoniosa e calibrata, stò ance bene.Strana cosa, diciamo che ho un strato di adipe piuttosto tonico (?!?!).
La dieta è invariata, forse da settimana prossima calo qualcosa, voi che dite????No è ancora troppo presto.Cmq gli sgarri riesco a controllarli sempre più.Stò riacquistando la padronza e la rigidità che mi contradistingue, per la primavera sarò SUPERBO.Io punto a 78kg tirato.Anzi diciamo 80Kg.Punta al massimo per avere il minimo!
Ho inserito un pre workout (1 ora prima) così costituito:
15gr di glicerolo, 30gr di gainer, 7gr di creatina
Il pre invece è uguale con in pià 200gr di albume, sò che ci starebbero meglio delle Whey, ma ho troppe spese e preferisco risparmiare un po' sulle pro.
Dopo 1 ora di solito consumo un pasto completo (250gr di pollo, 100gr di pasta, 20gr di olio).
Ah ho aumentato i grassi di bestia.
2 Omega 3 a colazione e a pranzo.
5 mandorle negli spuntini.
40-50gr circa di oli misti (lino, soia, oliva) nella giornata
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