E Gold disse.....MASSA!!!

[MISTER X]

povere ginocchia GOLD.

[Goldrake]

Mettiamo giù la dieta per la prossima settimana.Vediamo se i moderatori ASSENTI a parte Lo Zar, chissà a chi mi riferisco, mi danno consigli e mi fanno il calcolo dei macronutrienti.max_power non viene mai qua?
Quelli in rosso sono quello che ho tolto e tra parentesi le quantità precedenti.

COLAZIONE

50gr di pane azimo
50gr di Wasa
6 biscotti Plasmon
1 tazza di latte parzialmente scremato
1 yogurt magro
250gr di albume
1cp di Supradyn
2cp omega 3

SPUNTINO

10gr di extravergine
230gr di pollo (250gr)
90gr di riso salato integrale (100gr)
5 mandorle

PRANZO

10gr di olio extravergine
230gr di pollo (250gr)
90gr di riso salato integrale (100gr)
2cp omega 3

PRE WORKOUT (1h ora prima)

30gr di gainer (Ultimate Italia - Extra Large)
15gr di glicerolo
5-7gr di creatina
1 barretta pro-energetica della Genesis 10minuti prima di allenarmi (non sempre, diciamo che è il mio contentino)

Nell'allenamento: 1cp di Calcium Sandoz Forte, 1bs di Polase + 10gr di glicerolo.Il lunedì anche 10gr di glucosio.

POST WORKWOUT

200gr di albume
30gr di gainer
5-7gr di creatina
15gr di glicerolo
1000mg di taurina

SPUNTINO

230gr di pollo (250gr)
6 wasa (100gr di pasta)
1 frutto (prima non c'era)
10gr di olio di soia
1cp di multivitamico e multiminerale

CENA

300gr di merluzzo
verdura mista + aceto di mele
20gr di oli vari (soia, extravergine, girasole)
5mandorle

PRE-NANNA

250gr di albume
10gr di olio di semi vari
1 yogurt (anche 3)



In pratica scendo con i carbo e leggermente con le proteine ma tengo alti i grassi insaturi.Alla sera inserisco il merluzzo al posto del pollo.
Le calorie dovrebbero diminuire ma cmq rimane una dieta da massa, leggermente più pulita.Appena posso sostituisco l'albume del prenanna con delle pro in polvere e della glutammina che aggiungo anche nel post workout (troppe spese raga!).
Suggerimenti:

G O L D

[MISTER X]

ma solo pollo come carne?

[Goldrake]

Per questioni di comodità e costi si, mi piacerebbe altro ma spenderei troppo e sarei davvero scomodo.Considera che al mattino mi preparo tutto per la giornata, sai che casino preparare troppe cose diverse.....almeno è pollo buono, da polleria quindi non trattato.Quello del supermercato non lo compro mai :vom:

G O L D

[pt]

modifiche

un'ora per leggere 8 pagine di post......l'ultima la più sensata...........chissà come mai................Gold attua un ritocco sui carb nello spuntino mattutino da 90 a 50 di riso togli il sale aggiungi Novo Sal ha potassio dentro quindi ti evita la grossa ritenzione e ti mantiene più "asciutto",nel post allen. togli l'albume ed usa una wey delattosata e senza sodio.a nanna togli quell'olio e aggiungi 10 gr di glutammina che ti aiuta nel recupero immunitario e ti distende le sinapsi cerebrali se puoi aggiungi un ZMA titolato..........per pignoleria la mattina mettere della marmellata (carbo veloci) sulle wasa........apporta queste modifiche dopo 2 work il risultato è più che visibile....alterna infine mandorle a noci in alcuni soggetti le mandorle possono provocare della diarrea.........penso cmq che non sia il tuo caso

[gigisik]

Originally posted by Goldrake
Mettiamo giù la dieta per la prossima settimana.Vediamo se i moderatori ASSENTI a parte Lo Zar, chissà a chi mi riferisco, mi danno consigli e mi fanno il calcolo dei macronutrienti.max_power non viene mai qua?
Quelli in rosso sono quello che ho tolto e tra parentesi le quantità precedenti.

COLAZIONE

50gr di pane azimo
50gr di Wasa
6 biscotti Plasmon
1 tazza di latte parzialmente scremato
1 yogurt magro
250gr di albume
1cp di Supradyn
2cp omega 3

SPUNTINO

10gr di extravergine
230gr di pollo (250gr)
90gr di riso salato integrale (100gr)
5 mandorle

PRANZO

10gr di olio extravergine
230gr di pollo (250gr)
90gr di riso salato integrale (100gr)
2cp omega 3

PRE WORKOUT (1h ora prima)

30gr di gainer (Ultimate Italia - Extra Large)
15gr di glicerolo
5-7gr di creatina
1 barretta pro-energetica della Genesis 10minuti prima di allenarmi (non sempre, diciamo che è il mio contentino)

Nell'allenamento: 1cp di Calcium Sandoz Forte, 1bs di Polase + 10gr di glicerolo.Il lunedì anche 10gr di glucosio.

POST WORKWOUT

200gr di albume
30gr di gainer
5-7gr di creatina
15gr di glicerolo
1000mg di taurina

SPUNTINO

230gr di pollo (250gr)
6 wasa (100gr di pasta)
1 frutto (prima non c'era)
10gr di olio di soia
1cp di multivitamico e multiminerale

CENA

300gr di merluzzo
verdura mista + aceto di mele
20gr di oli vari (soia, extravergine, girasole)
5mandorle

PRE-NANNA

250gr di albume
10gr di olio di semi vari
1 yogurt (anche 3)






....a me PIACE MOLTO!!!!
POI l'ho fatta vedere a un preparotore sportivo e mi ha mi ha detto che di fondo e' buona,solo:
1)inserire carne rossa
2)nel prenanna+pro e senza yogurt
3)a col.latte scremato e zuccheri semplici(marmella hero diet o frutta)
CHE NE PENSI???!





In pratica scendo con i carbo e leggermente con le proteine ma tengo alti i grassi insaturi.Alla sera inserisco il merluzzo al posto del pollo.
Le calorie dovrebbero diminuire ma cmq rimane una dieta da massa, leggermente più pulita.Appena posso sostituisco l'albume del prenanna con delle pro in polvere e della glutammina che aggiungo anche nel post workout (troppe spese raga!).
Suggerimenti:

G O L D

[lo zar]

Re: modifiche

Originally posted by pt
un'ora per leggere 8 pagine di post......l'ultima la più sensata...........chissà come mai................Gold attua un ritocco sui carb nello spuntino mattutino da 90 a 50 di riso togli il sale aggiungi Novo Sal ha potassio dentro quindi ti evita la grossa ritenzione e ti mantiene più "asciutto",nel post allen. togli l'albume ed usa una wey delattosata e senza sodio.a nanna togli quell'olio e aggiungi 10 gr di glutammina che ti aiuta nel recupero immunitario e ti distende le sinapsi cerebrali se puoi aggiungi un ZMA titolato..........per pignoleria la mattina mettere della marmellata (carbo veloci) sulle wasa........

Approvo anch'io le modifiche di pt

[pt]

pt

grazie zar, ma le modifiche più sostanziose gold le apporterà più in là..............con un jump metabolico settimanale che gli farà bruciare l'adipe in eccesso mantenendo tono e muscolarità.........speriamo che tutto vada per il meglio...la volte è più importante l'impegno psichico che quello fisico............per il tiraggio poi.............Lipolit a nastro e pelle ultra ripped

[lo zar]

Re: pt

Originally posted by pt
grazie zar, ma le modifiche più sostanziose gold le apporterà più in là..............con un jump metabolico settimanale che gli farà bruciare l'adipe in eccesso mantenendo tono e muscolarità.........

Ovvero illustramela se ti va!!!

Anche in Pvato

[Goldrake]

Grazie ragazzi, oggi non mi vedo per niente bene.Ho l'impressione di essere salito su di grasso e niente di massa magra.Inoltre ieri potenza mi faceva notare la durezza e compatezza del grasso che ho sull'addome.
Attuerò le modifiche consigliate da pt, anche il jump metabolico.Cosa significa esattamente???Uno sgarro?Mangiando cose che di solito non mangio?Direi una pizza, non la mangio mai, anche se ho molta paura a mangiarla.

Cmq....gli allenamenti vanno bene, anche se trovo difficoltà a dormire, anche e soprattutto per questioni personali.

Io continuo e non mi arrendo, anche se a volte ne avrei voglia.....penso che sia normale.

G O L D

[Zio]

Re: Re: pt

Originally posted by lo zar
Ovvero illustramela se ti va!!!

Anche in Pvato

mi aggrego

[pt]

pt

gold non guardare le variazioni giornaliere con tanta sensibilità........una situazione di stress o idrica leggermente modificata può dare qualità o quantità.....piuttosto và avanti ancora una settimana e poi si inserisce eventualmente una scarica di carb infrasettimanale....per il jump la domenica distaccati dalla dieta aggiungendo semmai la pizza o il gelato ma tieni sempre sotto controllo i carb.nopn conscendo la tua reattivitàall'insulina bisogna attivarsi a step quindi non un jump eccessivo...........e cerca di stare più tranquillo sei troppo agitoso....rilassati...ieri ho fatto uno studio con un'oncologo ricercatore sulla magnetoterapia a infrared.....qualcosa di sconvogente.....induzione dello stato di sonno per riequilbrio energetico e innalzamento dei parametri di forza dopo trattamento....ve ne parlerò

[lo zar]

Re: pt

Originally posted by pt
gold non guardare le variazioni giornaliere con tanta sensibilità........una situazione di stress o idrica leggermente modificata può dare qualità o quantità.....

Giusto Gold!.....
In massa l'occhio deve essere + autocritico e obiettivo possibile: è facile vedersi fuori forma, ma bisogna ricordarsi pur sempre che si è in una situazione di bomp calorico.....

Stacca il cervello quando devi valutarti .....e soprattutto nn mollare ora..........'tacci tua!!!

[gigisik]

Originally posted by Goldrake
Grazie ragazzi, oggi non mi vedo per niente bene.Ho l'impressione di essere salito su di grasso e niente di massa magra.Inoltre ieri potenza mi faceva notare la durezza e compatezza del grasso che ho sull'addome.
Attuerò le modifiche consigliate da pt, anche il jump metabolico.Cosa significa esattamente???Uno sgarro?Mangiando cose che di solito non mangio?Direi una pizza, non la mangio mai, anche se ho molta paura a mangiarla.

Cmq....gli allenamenti vanno bene, anche se trovo difficoltà a dormire, anche e soprattutto per questioni personali.

Io continuo e non mi arrendo, anche se a volte ne avrei voglia.....penso che sia normale. .............EHIII SEI UN ESSERE UMANO COME TUTTI NOI.........NON DIMENTICARLO MAI!!!!!

G O L D

[MISTER X]

GOLD se stacchi ti prendo e ti spiezzo in due.