E Gold disse.....MASSA!!!
Forza ragazzi, ho abbandonato l'idea di garaggiare (problemi miei) e ho deciso di mettermi in massa.
Ora sono suglio 80kg e voglio salire almeno a 90kg non troppo grasso.
Inzio a postare la dieta, alcuni pasti non posso proprio variarli se non nelle quantità per ragioni di tempo, trasporto e lavoro.
sono circa 3000kcal molto variabili, nel senso che per ripristinare la mia volonta di ferro che mi serve per le competizioni, mi concederò degli sgarri giornalieri.Ad esempio può essere un gelato, una brioches o semplicemente qualche caramella, cmq dolci molto raramente alimenti sostituvi alla dieta, quella ci sarà sempre.
Integrazione: Supradyn e Polase al mattino, Calcium Sandoz Forte e Polase nel W.O.
....da settimana prossima inserisco 7gr di creatina + glucosio nel pre e post work out.
Vorrei qualche consiglio su come utilizzare il ribosio e soprattutto come cxxxo ha fatto Zio a diventare così forte????
L'allenamento e su tre giorni + 1 jolly, dove se ho voglia e sono riposato alleno un gruppo carente (cazzate, solo se sono incazzato e mi devo sfogare
)
ps. consigli, pareri, stronzate?
G O L D
Ora sono suglio 80kg e voglio salire almeno a 90kg non troppo grasso.
Inzio a postare la dieta, alcuni pasti non posso proprio variarli se non nelle quantità per ragioni di tempo, trasporto e lavoro.
- Colazione : 250mg di albume, 50gr di pane azimo, 50gr di wasa, 5-6 biscotti Plasmon, 1 tazza di latte parz.scremato
- Spuntino: 100gr di riso con sale, 200gr di pollo
- Pranzo : 100gr di riso/pasta con sale, 200gr di pollo (pesce nel week end), 10gr di olio
- Pre Work Out : ???????
- Post Work Out : 5 bianchi, 1 mela
- Spuntino : 200gr di pollo/120gr di tonno, 100gr di pasta
- Cena : 200gr di manzo/pollo , 50gr di pane integrale, insalata + 10gr di olio
- Spuntino : 250gr di albume
sono circa 3000kcal molto variabili, nel senso che per ripristinare la mia volonta di ferro che mi serve per le competizioni, mi concederò degli sgarri giornalieri.Ad esempio può essere un gelato, una brioches o semplicemente qualche caramella, cmq dolci molto raramente alimenti sostituvi alla dieta, quella ci sarà sempre.
Integrazione: Supradyn e Polase al mattino, Calcium Sandoz Forte e Polase nel W.O.
....da settimana prossima inserisco 7gr di creatina + glucosio nel pre e post work out.
Vorrei qualche consiglio su come utilizzare il ribosio e soprattutto come cxxxo ha fatto Zio a diventare così forte????
L'allenamento e su tre giorni + 1 jolly, dove se ho voglia e sono riposato alleno un gruppo carente (cazzate, solo se sono incazzato e mi devo sfogare
)ps. consigli, pareri, stronzate?
G O L D
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