split per scheda massa!

[attila996]

vabbe allora lo allenerò la domenica insieme alle spalle e il mercoledi con le gambe, ok?
ma siccome le spalle sono sollecitate anche il giorno seguente con il petto, secondo te è probabile che non crescano ?

[ston]

nel primo messaggio ti avevo consigliato di lasciare piu' stacco tra spalle e petto quindi:
Lun
Mar
Gio
Ven o sab

[attila996]

cambio scheda

ciao a tutti volevo pareri sulla mia scheda che sto per iniziare da domani,
LUN DORSO-TRCI
MERC GAMBE-ABS
VEN PETTO-BICIPITI
SABATO/DOMENICA SPALLE

che ne pensate? voglio pareri solo sullo spit, vorrei aumentare la massa muscolare con questa scheda...ditemi la vostra,gli es sono già stati discussi poco tempo fa in un altra discussione qua nel forum

[Alessandro33]

Continua qua, avevi aperto un post uguale 2 giorni fa

[attila996]

[QUOTE=ston;7704845]

GAMBE

squat 4x6 120”

press 4x8 90”

extension 3x6+6+6 (stripping) 60”

leg curl sdraiato ss stacchi gt 4x6+8 90”

calf seduto 3x20 dopo quelli in piedi 45”

calf in piedi 3x10 45”

qualcuno mi aiuta a cambiar gli es per i quad? sono piu di 5 sett che faccio sempre squat pressa e extension...consiglgi?

[ston]

front squat

Affondi

Step up ss stacchi gt

[attila996]

"allargare" il dorso

volevo sapere quali sono gli ex piu consigliati per avere un v-shape..
trazioni prone o supine? sono 5 sett che eseguo questa scheda per i dorsali, consigli per variarla'?
trazioni prone 4x8
stacco 4x6
rem bil 3x10
rem man 2x10
lat presa larga ss pulley basso 3x10-10

[Alessandro33]

E' un wo tipo, con ex di spessore e larghezza.....

[attila996]

si infatti è stato creato in questo forum, però dopo 5 sett vorrei cambiarlo per dare stimoli diversi e per non stallare!

[Manx]

si infatti è stato creato in questo forum, però dopo 5 sett vorrei cambiarlo per dare stimoli diversi e per non stallare!

allora varialo...che ci vuole? ogni esercizio lavora sia in ampiezza che in spessore, è stato detto e ridetto migliaia di volte. Valuta l'utilizzo del pulley.

[attila996]

una scheda di questo genere andrebbe bene?
trazioni presa supina 4x8 con sovracc.
stacco 4x6 (non devo toglierlo giusto?è un es che devo e posso farlo sempre no?)
rem. bil. 4x8
lat machine 3x15
e magari un altro es.?

[ston]

stacco lo metterei come primo ex e con una o due reps in meno. Manx ti ha suggerito il pulley e tu non l'hai inserito..... Trazioni prone e lat presa commando. Ma ricordati che anche la ''migliore'' scheda puo' essere inefficace se invece dei dorsali si utilizzano le braccia. Occhio a mantenere il focus sul dorso

[Manx]

stacco lo metterei come primo ex e con una o due reps in meno. Manx ti ha suggerito il pulley e tu non l'hai inserito..... Trazioni prone e lat presa commando. Ma ricordati che anche la ''migliore'' scheda puo' essere inefficace se invece dei dorsali si utilizzano le braccia. Occhio a mantenere il focus sul dorso

[attila996]

ok grazie dei consigli, ma per variare non sarebbe meglio cambiare la presa delle trazioni e della lat?

[Manx]

fallo allora puoi fare anche piu' varianti nella stessa sessione, io lo faccio e lo faccio fare spesso.