split per scheda massa!

[attila996]

ciao a tutti chiedo consigli per suddividere la mia scheda per aumento muscolare. ovviamente seguo anche una dieta ipercalorica.
LUN PETTO-BICIPITI
MERC-GAMBE
VEN DORSO-TRICIPITI
DOM SPALLE
che ne pensate?gli esercizi sono già passati sotto visione in un altra discussione in questo forum e anche dal mio istruttore in palestra, volevo solo un consiglio sullo spit!

[ston]

lascerei piu' stacco tra spalle e petto. Ma se gli esercizi sono stati gia' ''controllati'' per forza di cose devono aver gia' controllato anche lo splittaggio

[attila996]

lascerei piu' stacco tra spalle e petto. Ma se gli esercizi sono stati gia' ''controllati'' per forza di cose devono aver gia' controllato anche lo splittaggio

si ma avevo impostato una scheda 3 split PETTO-BICIPITI-DELT. GAMBE DORSO-TRICIPITI
ma dopo 2 sett ho notato che i deltoidi sono poco lavorati a causa della stanchezza dopo petto e bicipiti e stanno crescendo meno!

[ston]

se cambi split devi rivedere il volume dei gruppi che hai modificato col cambio

[attila996]

va bene cosi?
LUN PETTO-BIC
piana 4x8
spinte incl. 4x8
croci piana 3x12
croci ai cavi (o non saprei se mettere dip) 3x15

curl alla scott 4x10
curl bilanciere ez 3x8
curl alternato manubri su panca 45 3x12

GAMBE
squat 4x8
press 3x12
extension 3x10-10-10 (stripping)
leg curl sdraiato 3x10-10-10
calf seduto 3x10
calf in piedi 2x10-10-10

DORSO-TRICIPITI
trazioni 4x8
stacchi 5x6
rematore 4x8
lat mach 3x10
rem manubri 2x8
pulley 2x15

french press 4x8
push down corda 2x10
push down con sbarra 2x8-8-8

SPALLE
military 4x8
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
alzate a 90 3x12

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, aspetta Ston che te la sistema, ok?

[Danielish]

La scheda non è male, però non hai inserito nemmeno un esercizio per il trapezio, magari nel wo delle spalle

[attila996]

potrei inserire delle scrollate? comunque mi aspettavo commenti del tipo:QUANTI ES PER IL DORSO! o TROPPO VOLUME NEL GIORNO DEL DORSO
in effetti si, ma io mi trovo bene cosi! voi consigliate di abbassare un po gli es? è un po arretrato rispetto al resto,per questo ho aumentato il volume e voglio coinvolgere l'intera schiena con parecchi es

[ston]

[QUOTE=attila996;7704713] LUN PETTO-BIC

piana 4x6 120”

Dip 3x6/8 (al limite sovraccarica 90”

spinte incl. 3x8 90”

croci piana ai cavi3x12 60”

curl bilanciere ez 4x6 90''

curl hammer panca 30gradi ss curl ez inversa3x8+10 60”

GAMBE

squat 4x6 120”

press 4x8 90”

extension 3x6+6+6 (stripping) 60”

leg curl sdraiato ss stacchi gt 4x6+8 90”

calf seduto 3x20 dopo quelli in piedi 45”

calf in piedi 3x10 45”

DORSO-TRICIPITI

trazioni 4x8 90” dopo gli stacchi


stacchi 4x4/4/3/3 120”

rematore 4x8 90”

pulley 2x12 60”

Panca stretta 4x6 90”

french press 3x8 60”

push down corda 3x10 45”

SPALLE

military 4x8 120”

alzate laterali ai cavi 3x12 60”


Tirate al mento ss alzate i cavi incrociati 3x8+10 60”

Scrollate 2x12 45” /QUOTE]

[attila996]

grazie mille davvero non so che dire, gentilissimo provero a seguire questa scheda

[ston]

buon wo!

[Mr.Grumpy]

Ma l'addome??

[ston]

grazie Mr. Grumpy. Ti ringrazierei ma mi è sparito il tasto dei grazie!addome fallo con le gambe...

[attila996]

si scusate mi ero dimenticato di scriverlo ma è il muscolo che alleno di piu, praticamente una volta ogni 2 giorni!

[ston]

non serve allenarlo così tante volte,basta 1 o 2 volte a settimana,ti consiglio di leggere il 3d in nota sugli addominali