Mi hanno segnato in piscina...

[Manx]

non farti problemi, come al solito, inesistenti...farai nuoto quando potrai dai...perché vi perdete sempre in uno stupidissimo bicchiere d'acqua??
la scheda cmq non mi piace.

[huntermaster]

l'acido lattico si crea durante il wo...e poi se ne va...non rimane il giorno dopo o nei seguenti...è risaputo.

quindi i dolori che si sentono dopo che ci si allena in seguito ad un periodo di inattività sono dovuti a cosa ?

[Manx]

quindi i dolori che si sentono dopo che ci si allena in seguito ad un periodo di inattività sono dovuti a cosa ?

fai un search, ne avremmo parlato...un miliardo di volte?

[huntermaster]

fai un search, ne avremmo parlato...un miliardo di volte?

microlesioni muscolari ?

[Manx]

microlesioni muscolari ?

esatto...che possono tuttavia anche non presentarsi per niente. l'acido lattico tempo un'ora e se ne va.

[Mr.Grumpy]

non farti problemi, come al solito, inesistenti...farai nuoto quando potrai dai...perché vi perdete sempre in uno stupidissimo bicchiere d'acqua??
la scheda cmq non mi piace.

Manx potresti gentilmente spiegarmi e motivare perche la scheda non ti piace?
Ne sarei molto felice ma soprattutto sono veramente curioso di capire al fine di migliorare e non arrivare a ripetere questi errori.

Devo riconoscere che non me la cavo molto con le schede, nonostante pero io continui a documentarmi.

Penso che qualche consiglio diretto da chi mastica ghisa da una vita possa solo aiutarmi!
Provando ad analizzarla ad oggi so che:

-I muscoli piccoli non devono aver piu volume dei grandi.
-I complementari come dice la parola sono di rifinitura.
-I muscoli come addome, polpacci, avambracci lavorano con rep piu alte.
-Bisogna allenate i gruppi muscolari con un minimo di 20 rep e un massimo di 30 (confermi?)
-Mai gambe e spalle
-Mai addome piu di 3 a week
-Massimo 1/2 tecniche di intensità per giorno
-Massimo 3/4 exs per gruppi grandi, massimo 2/3 exs per i piccoli

(anche qui c'è qualcosa di sbagliato vero? mi ricordo situazioni in cui gente si lamentava della poca crescita delle braccia, in modo particolare i bicipiti, riscontrando poi una buona crescita nel togliere un po' di volume alle braccia, quindi 1/2 esercizi)

[Manx]

Manx potresti gentilmente spiegarmi e motivare perche la scheda non ti piace?
Ne sarei molto felice ma soprattutto sono veramente curioso di capire al fine di migliorare e non arrivare a ripetere questi errori.

Devo riconoscere che non me la cavo molto con le schede, nonostante pero io continui a documentarmi.

Penso che qualche consiglio diretto da chi mastica ghisa da una vita possa solo aiutarmi!
Provando ad analizzarla ad oggi so che:

-I muscoli piccoli non devono aver piu volume dei grandi.
di norma si'...ma ci sono periodi di specializzazione
-I complementari come dice la parola sono di rifinitura.
si' e no...nel BB i complementari contano esattamente come i fondamentali
-I muscoli come addome, polpacci, avambracci lavorano con rep piu alte.
si' e no
-Bisogna allenate i gruppi muscolari con un minimo di 20 rep e un massimo di 30 (confermi?)
non ha senso questa cosa...se ho ben capito cosa intendi
-Mai gambe e spalle
non mi piace l'abbinamento e lo sconsiglio...tuttavia non è letale
-Mai addome piu di 3 a week
per me pure troppo...trattalo come gli altri muscoli...in ogni caso non è tanto la frequenza quanto il volume...fare 300 rip di addome 4-5 volte a settimana a mio avviso è tempo perso e controproducente.
-Massimo 1/2 tecniche di intensità per giorno
no...chi l'ha detto? Dipende dal proprio livello...
-Massimo 3/4 exs per gruppi grandi, massimo 2/3 exs per i piccoli
no...come sopra.

(anche qui c'è qualcosa di sbagliato vero? mi ricordo situazioni in cui gente si lamentava della poca crescita delle braccia, in modo particolare i bicipiti, riscontrando poi una buona crescita nel togliere un po' di volume alle braccia, quindi 1/2 esercizi)

mi domando ragazzi...cosa leggete qui sul forum...sono cose stranote e straripetute...

[huntermaster]

l'addome è un muscolo "alieno"

[Mr.Grumpy]

Piu o meno leggo tutto, poi cerco di capire cosa è giusto e cosa è sbagliato.
Comunque Manx ho tolto il terzo exs per i bicipiti.

Dopo stacco, rematore, trazioni e curl bilanciere è inutile; cioè essendo esercizi di trazione bene o male il bicipite è sempre coinvolto quindi visto lo split dorso/bicipiti penso che due esercizi vanno piu che bene.

(Anche perchè ho notato che neanche ce la facevo e per completare i set avrei dovuto usare i manubri della chicco = inutile)


Puoi almeno spiegarmi se c'è un limite riguardo le ripetizioni lavorando in ipertrofia?
(cioè lasciando perdere i periodi in cui uno fa forza o definizione per non perdere i carichi in estate)

[Manx]

Piu o meno leggo tutto, poi cerco di capire cosa è giusto e cosa è sbagliato.
Comunque Manx ho tolto tolto il terzo exs per i bicipiti.
Dopo stacco, rematore, trazioni e curl bilanciere è inutile; cioè essendo esercizi di trazione bene o male il bicipite è sempre coinvolto quindi visto lo split dorso/bicipiti penso che due esercizi vanno piu che bene.
ripeto...per me non è cosi'...le variabili sono molto...niente è inutile.

(Anche perchè ho notato che poi neanche ce la facevo e per completare i set avrei dovuto usare i manubri della chicco = inutile)
di nuovo...non è inutile!! miseria come siete "limitati"!

Puoi almeno spiegarmi se c'è un limite riguardo le ripetizioni lavorando in ipertrofia? (cioè lasciando perdere i periodi in cui uno fa forza o definizione per non perdere i carichi in estate)
non capisco cosa intendi...dico sul serio...cioé capisco...ma mi sembrano speculazioni assurde... A me cmq i numeretti non piacciono...troppe pippe!!!!!

.

[huntermaster]

di solito il range che si usa per l'ipertrofia va da 6 a 12

[Mr.Grumpy]

.

Vabbuò variamo e vediamo che succede! io intanto il terzo exs lo tolgo senno mi gioco i polsi
Semmai vado a sensazioni perchè quando non faccio dorso/bicipiti spingo di piu! sarò io che son fatto strano!

[Manx]

prova cosi' una settimana, poi se vedi che è troppo, si modifica.
Ciao

[Mr.Grumpy]

prova cosi' una settimana, poi se vedi che è troppo, si modifica.
Ciao

Sei stato gentilissimo, grazie per l'attenzione
ciao.