Mi hanno segnato in piscina...

[Manx]

No Manx, non sono un ex obeso. (perfortuna)
Il massimo che sono arrivato a pesare è 78kg, (18/20% bf) però tendo a non reagire molto bene con i cho alti (ritenzione e spanzamento se non controllo l'introito).
Sinceramente mi trovo in una situazione dove non posso neanche DECLINARE.


A questo punto mi chiedo che benefici porti il nuoto visto che la storia che allarga le spalle è una leggenda metropolitana.
Il suo massimo utile secondo me lo vedo in cutting tra primavera/estate.

Uno si fa il wo + cardio e magari una volta a settimana si spara qualche vasca ma basta; però come dicevo "me tocca" e la paura di non crescere ci sta! insomma io sono già uno che cresce poco.

Oltretutto ora mi tocca calcolare il surplus per i 3 wo a settimana, + un ennesimo surplus per 2 volte a settimana di nuoto.
Ho detto bene?

non eri obeso,ok, ma dalle foto che ricordo e dalla bf che dici di aver avuto (e anche ora diciamo che non è bassa...!)...diciamo che male non ti fa proprio.
Considera il nuoto come cardio a tutti gli effetti...e fidati di quello che ha riportato menez...sai benissimo chi è e cosa fa nella vita...a Londra in vasca c'erano suoi atleti. Per questioni concernenti l'alimentazione...sai dove chiedere.

[Mr.Grumpy]

non eri obeso,ok, ma dalle foto che ricordo e dalla bf che dici di aver avuto (e anche ora diciamo che non è bassa...!)...diciamo che male non ti fa proprio.
Considera il nuoto come cardio a tutti gli effetti...e fidati di quello che ha riportato menez...sai benissimo chi è e cosa fa nella vita...a Londra in vasca c'erano suoi atleti. Per questioni concernenti l'alimentazione...sai dove chiedere.

Allora stasera appena torno apro un 3d così vedo di "organizzarmi" nel miglior dei modi.
Comunque ora che sto un bulking viaggio sul 11 % di bf.
Ultima cosa, relativamente parlando.. devo andare a toccare il volume d'allenamento o posso lasciare le schede così? (monofrequenza petto/tricipiti > gambe/addome > dorso/bicipiti/delt)

[Manx]

Dovresti postarla

[Mr.Grumpy]

Tabella Settembre 2012



Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 8 6 6 4 3 120''
spinte su inclinata 4x10 120''
croci su inclinata 3x12 90''

lento man. 4x6 90''
alz. lat. 4x10 60''

panca stretta 6 6 6 120''
french press bil. 3x10 60''
dip panche 10 8 8 90''


gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90''
Good Morning 3x8 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''
Side bend 4x25 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 5 4 4 3 120''
Rematore bil. 3x6 120''
Trazioni pron. 4max
Trazioni sup. 4x6
rematore man 3x10 60'' (solo per il lato sx assimetrico che non viene fuori)
alzate 90° 3x8 90''

curl bilanciere 3x6 90''
hammer curl 3x8 60''
curl panca inc. 2x10 90''

wrist curl bil. 3x20 90''

Ecco qua

[Manx]

beh....diciamo che è bella piena...vedi tu se la reggi...qualche cosa avrei mutato.
p.s. il rematore manubrio solo x la parte sx...mi sembra un po'una cosa illogica...pero'...

[BodyBuilder_83]

Ma cosa vuoi che ti faccia una sana nuotata? Fai sala il martedì e il giovedi facendo una suddivisione su due soli giorni e il terzo fai un bel lavoro in vasca.

[Mr.Grumpy]

Ma cosa vuoi che ti faccia una sana nuotata? Fai sala il martedì e il giovedi facendo una suddivisione su due soli giorni e il terzo fai un bel lavoro in vasca.

Così pero dovrei lavorare in multi A-B e non mi prende molto, per il semplice motivo che dovrei ridimensionare di brutto e lavorare solo nei fondamentali.

beh....diciamo che è bella piena...vedi tu se la reggi...qualche cosa avrei mutato.
p.s. il rematore manubrio solo x la parte sx...mi sembra un po'una cosa illogica...pero'...

Scommetto che andresti a sfoltire bicipiti e dorso vero Manx?
Almeno un exs per gruppo!

[Manx]

Così pero dovrei lavorare in multi A-B e non mi prende molto, per il semplice motivo che dovrei ridimensionare di brutto e lavorare solo nei fondamentali.



Scommetto che andresti a sfoltire bicipiti e dorso vero Manx?
Almeno un exs per gruppo!

non solo...ma cambierei qualcosa anche al giorno 1...troppo poco petto e troppo spalle/tricipiti (in quel contesto)...la scheda va rivista, secondo me...

[Mr.Grumpy]

non solo...ma cambierei qualcosa anche al giorno 1...troppo poco petto e troppo spalle/tricipiti (in quel contesto)...la scheda va rivista, secondo me...

Infatti sarei curioso di vedere se nuotando reggerei quella disposizione di exs per le spalle.

Riguardo quello che mi è stato detto, la nuotata sarà più blanda con annesso recupero molto alto (oltre 3") e che comunque sarà all'inizio più teorica che pratica.

Per il petto, se ci butto il pullover in rifinitura come lo vedi Manx? Io direi più le parallele, (per essere sincero) ma visto che ha casa non le posso fare..

[Manx]

le dip...è la prima cosa che avrei aggiunto insieme alle croci. Pullover semmai col dorso....ma c'è già troppa roba.

[Mr.Grumpy]

le dip...è la prima cosa che avrei aggiunto insieme alle croci. Pullover semmai col dorso....ma c'è già troppa roba.

Un alternativa valida alle dip?
Panca reclinata?

[Manx]

mah...non è proprio la stessa cosa...
cmq ripeto...la scheda va rivista in toto.

[Harvest]

Un alternativa valida alle dip?
Panca reclinata?

Le dip le puoi fare tra 2 sedie se ti alleni a casa
Metti gli schienali uno di fronte all'altro ed è fatta...poggia qualche disco sulla parte dove ci si siede così che non si ribaltino e via

[Mr.Grumpy]

mah...non è proprio la stessa cosa...
cmq ripeto...la scheda va rivista in toto.

L'importante che in ottica BB vada bene, (per adesso) poi semmai appena inizio nuoto la rivedrò.
Cmq sicuramente cambierò i giorni.

Lun > nuoto
Mar > wo
Mer
Gio > wo
Ven > nuoto
Sab > wo
Dom

Aumento il volume del petto (Dip) nella prossima scheda, e poi rivedo spalle/dorso.
La piscina la posso vedere bene come 2/3 sessioni di cardio per non sporcarmi troppo.
Ora apro un 3d per la dieta.
Tornando al nuoto, potendo scegliere se farlo la mattina o la sera, in termini di recupero in quale arco della giornata sarebbe meglio? 10/11 di mattina o 18.30/19.15 la sera?

[Mr.Grumpy]

up!