Mi hanno segnato in piscina...

[Mr.Grumpy]

E io neanche voglio! insomma se all'inizio mi ha entusiasmato per via dell'acquisizione per il brevetto (esercito ecc ecc), ora a freddo mi sono chiesto: E adesso come faccio con la palestra?

Dovrei "nuotare" per circa 1 ora di fila 1 week a settimana. (sabato)
La devo considerare come una sessione di cardio annessa ai vari wo o dovrò rivedere sia tabella che alimentazione?

[Luigi 87]

1 ora è tanto... quel giorno mangia di più e stop... se non vuoi farlo e puoi permettertelo, semplicemente di di no... ma non pensare faccia male

[Mr.Grumpy]

1 ora è tanto... quel giorno mangia di più e stop... se non vuoi farlo e puoi permettertelo, semplicemente di di no... ma non pensare faccia male

Il problema che mi serve la qualifica di salvataggio per le FFAA, e quindi anche se non volessi DEVO! almeno per 3/4 mesi.
Quindi mi conviene rivedere solo l'alimentazione? in modo particolare solo quel giorno? o tutti giorni?

[Luigi 87]

Certo... mangia di più prima e dopo l'allenamento... se hai dei BCAA metticeli... 5-10gr prima di iniziare

[Mr.Grumpy]

Certo... mangia di più prima e dopo l'allenamento... se hai dei BCAA metticeli... 5-10gr prima di iniziare

A me non mi convince per niente sta cosa.
Ho paura di non crescere ed andare over training.


Poi se volevo optare per una 4split, devo rivedere tutto!

lun
mar > wo
mer
giov > wo
ven
sab wo + piscina
dom


Mi posso muovere solo cosi perche non vedo alternative; da una parte sono felice ma da l'altra mi viene da piangere.
50 minuti di cardio stanno come 3 sessioni di cardio nel postwo no?

[Mr.Grumpy]

Niente, è stato impossibile trattare una volta a settimana.
Lunedì e Giovedì.

Senno Martedi e Venerdì.
Ho scelto comunque la prima opzione.
Me viè da piange! cioè adesso che faccio?

[Otaku90]

Ciao Grumpy, se non sbaglio fai della corsa dopo il workout no? Eliminalo e via! Tanto se sono corsi non nuoti per un'ora di fila. Mica si muore per un pò di nuoto, altrimenti chi fa l'operaio/muratore o altri lavori pesanti cosa dovrebbe fare?
Ovviamente i primi tempi ti spiazzerà un attimino ma poi col passare del tempo ti abitui e pianificherai meglio l'attività.

[Strange Days]

Ciao Mr.Grumpy

Perdona se do consigli banali ma non ho grandi conoscenze quindi non posso fare altrimenti.
1)Fare piscina comporta un dispendio di energie. Tu mangi di più e il gioco è fatto.
2)Sei davvero ad un livello così alto da essere danneggiato irrimediabilmente da due nuotate a settimana? A mio avviso il sovrallenamento è uno spauracchio più sentito che reale per chi come te, suppongo (ma potrei sbagliare), pratica palestra come passione e hobby e non si chiama Cutler & co.

[Mr.Grumpy]

Ciao Grumpy, se non sbaglio fai della corsa dopo il workout no? Eliminalo e via! Tanto se sono corsi non nuoti per un'ora di fila. Mica si muore per un pò di nuoto, altrimenti chi fa l'operaio/muratore o altri lavori pesanti cosa dovrebbe fare?
Ovviamente i primi tempi ti spiazzerà un attimino ma poi col passare del tempo ti abitui e pianificherai meglio l'attività.

Cardio solo in cutting.
L'avevo inserito solo l'altra settimana per ripulirmi un pò, pero ragazzi per me è "qualcosa di nuovo", quindi non so veramente come muovermi.
Vorrei/Dovrei capire se è meglio fare nuoto nei giorni OFF o nei giorni ON nel postwo.

[Manx]

vista la tua condizione il cardio non puo' che farti bene...anche in massa ovviamente (io lo faccio costantemente da oltre un anno...4 volte a settimana post wo). Per quanto riguarda il nuoto lo farei nei giorni off.

[Mr.Grumpy]

vista la tua condizione il cardio non puo' che farti bene...anche in massa ovviamente (io lo faccio costantemente da oltre un anno...4 volte a settimana post wo). Per quanto riguarda il nuoto lo farei nei giorni off.

Condizione in che senso?
Avevo intenzione di inserirlo nel postwo, pero' dopo, ho pensato al eccessivo deficit calorico.
È possibile che nei giorni OFF possa aiutare come una sessione di stretching andando anche a limitare la produzione latticida?

---------- Post added at 20:37:48 ---------- Previous post was at 19:47:10 ----------

Volevo riportare quello che ho appreso mentre facevo una ricerca sul forum:

Il nuoto è un'attività ottima per recuperare da traumi, da affaticamenti muscolari,e nel contempo, se svolta con finalità "atletiche" diviene impegnativa a livello cardiovascolare e respiratorio, senza considerare l'impegno muscolare (correlato alle conoscenze tecniche) direi particolarmente elevato.
La particolarità del nuoto è che viene svolto in...acqua un elemento più denso dell'aria(800 volte) da qui la tua sensazione di "pompaggio",dovuta proprio all'impegno muscolare di restare a galla e tecnico per creare propulsione.
Anche qui un conto è allenarsi un nuoto quindi essere in possesso di una buona tecnica natatoria, un conto è muoversi nell'acqua senza tecnica.
Interessante notare poi notare il dispendio energetico come varia a seconda anche dello stile nuotato: lo stile libero veloce per un uomo di 80 kg procura un dispendio energetico di 12.5 Kcal al minuto, se invece è lento 10.2 Kcal al minuto.
Il più dispendioso è il delfino con 13.7 Kcal min.
Ovviamente per ottenere il Consumo Calorico orario basta moltiplicare il dispendio energetico della nuotata per il tempo in minuti.
Rana sempre per 80 Kg 13 Kcal min
Dorso 13.5 Kcal min.
Anni or sono ho assistito ad una preparazione di nuotatori francesi in acqua.
Disponevano di manubri e bilanceri in acqua bassa ovviamente, qui sompletavano una serie ad esempio di distensioni con bilancere (military press) e subito 25 metri a delfino.
Così via per altri esercizi.
HI

12.5 x 60 = 750 x 2 = 1500 kcal

Questo significa che devo spalmare queste 1.500 kcal per tutto il week, cioè 215 kcal in piu al eventuale surplus calorico.
Dico bene o l'ho sparata grossa?

[giogros]

non vai in OT per un ora di nuoto in più..tranquillo..al massimo integra con glutammina e BCAA..e magna !

[armandino]

Secondo me hai da magna'

[Manx]

Condizione in che senso?
Avevo intenzione di inserirlo nel postwo, pero' dopo, ho pensato al eccessivo deficit calorico.
È possibile che nei giorni OFF possa aiutare come una sessione di stretching andando anche a limitare la produzione latticida?

---------- Post added at 20:37:48 ---------- Previous post was at 19:47:10 ----------

Volevo riportare quello che ho appreso mentre facevo una ricerca sul forum:




12.5 x 60 = 750 x 2 = 1500 kcal

Questo significa che devo spalmare queste 1.500 kcal per tutto il week, cioè 215 kcal in piu al eventuale surplus calorico.
Dico bene o l'ho sparata grossa?

l'acido lattico si crea durante il wo...e poi se ne va...non rimane il giorno dopo o nei seguenti...è risaputo.
Cmq per "condizione" intendevo...sei un ex obeso come me e tendi allo spanzamento...sbaglio? Beh...allora fai cardio con regolarità...e ne gioverai sicuramente.

[Mr.Grumpy]

l'acido lattico si crea durante il wo...e poi se ne va...non rimane il giorno dopo o nei seguenti...è risaputo.
Cmq per "condizione" intendevo...sei un ex obeso come me e tendi allo spanzamento...sbaglio? Beh...allora fai cardio con regolarità...e ne gioverai sicuramente.

No Manx, non sono un ex obeso. (perfortuna)
Il massimo che sono arrivato a pesare è 78kg, (18/20% bf) però tendo a non reagire molto bene con i cho alti (ritenzione e spanzamento se non controllo l'introito).
Sinceramente mi trovo in una situazione dove non posso neanche DECLINARE.


A questo punto mi chiedo che benefici porti il nuoto visto che la storia che allarga le spalle è una leggenda metropolitana.
Il suo massimo utile secondo me lo vedo in cutting tra primavera/estate.

Uno si fa il wo + cardio e magari una volta a settimana si spara qualche vasca ma basta; però come dicevo "me tocca" e la paura di non crescere ci sta! insomma io sono già uno che cresce poco.

Oltretutto ora mi tocca calcolare il surplus per i 3 wo a settimana, + un ennesimo surplus per 2 volte a settimana di nuoto.
Ho detto bene?