ciclo russo si o no?

[PciccioX]

ciao a tutti mi alleno ormai da tempo ma non ho mai provato il ciclo russo e vorrei capire quando va fatto.
mi sono allenato tutto l'inverno e l'estate senza stop.....quindi credo di essere abbastanza in forma,quindi volendo potrei iniziare subito col ciclo o mi conviene fare un paio di settimane di forza prima?...
Sto parlando di ciclo russo ma quello che ho in mente io non è il "puro" ma quello riadattato con i complementari,e qui altro dubbio perché non so come fare i vari abbinamenti...ho letto da qualche parte che si può fare anche in 4 split ma non ho letto di più qualcuno mi può aiutare ??'

[Luigi 87]

non so... lo vedo bene su atleti che sono in stallo a livello di forza e fanno di quest'ultima un requisito molto importante... non a chi riprende dopo una pausa

[Manx]

non so... lo vedo bene su atleti che sono in stallo a livello di forza e fanno di quest'ultima un requisito molto importante... non a chi riprende dopo una pausa

quoto. cmq è un programma avanzato...non serve se hai carichi bassi.

[PciccioX]

capito grazie per le dritte......secondo voi in questo periodo mi conviene iniziare un allenamento per recuperare i carichi dell'inverno scorso o faccio massa che piano piano tornano?

[Manx]

meno...pippe...e lavoro sodo ricomincia come preferisci e buon wo

[PciccioX]

ok manx
secondo voi è possibile fare un allenamento A-B,A-B lun,mar,giov,ven??? sto cercando ma non riesco a trovare niente o perchè non so cercare o perchè non è una cosa fattibile,chiedo aiuto se sapete dove posso "studiare" per favore mi passate il link? grazie

[PciccioX]

trovato
http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

questa scheda è quella che mi piace di più,come recuperi faccio 2 min sui pesanti e 1 min sui leggeri,che dite?
come pesi non so i massimali cmq mi regolo con 2 reps di buffer sui pesanti e 4 sui leggeri può andare bene?

[ston]

per il buffer basta che non arrivi a cedimento senza stare a contare 2 o 4 reps in meno.tutto sta nel trovare un peso ideale.