petto centrale questo sconosciuto...

[WhiteTyson]

Sembrerà una domanda da ragazzino alla 2^ settimana di palestra, ma purtroppo è la mia zona debole, e non riesco
a trovare una soluzione valida.
Come si agisce sulla parte centrale del petto, meglio spinte, trazioni, stretching?!? qualsiasi consiglio è ben gradito.... meno che quelli del tipo "se alleni bene il petto si svilupperà nella sua interezza" perchè almeno su di me, non è così.

[cavallofurioso]

Partiamo da una spiegazione anatomica del pettorale,ci sono

1-i fasci clavicolari
2-quelli sternali
3-quelli addominali

per cui la suddivisione e' secondo i punti di inserzione e per "lungo" nelle 3 sezioni menzionate e non per trasverso in

1-pettorale interno
2-centrale
3-esterno

queste non esistono.

Detto questo,altra consiederazione e' a livello di impulso nervoso e funzione dei sarcomeri,senza andare troppo nel dettaglio,

1-il neurone manda la scossa elettrica e le fibre a loro volta si contraggono o non si contraggono(questo a seconda del livelo di soglia),se si contraggono,si contraggono tutti i sarcomeri,fibre e miofibrille dello stesso assone,non si puo' scegliere che parte contrarre della stessa fibra il comando e' uno non ci sono sottocategorie interne.
Quindi si accorcia contraendosi tutto sia la parte "interna" che quella "esterna" che come abbiamo visto no esistono,ma e' per rendere piu' chiara la cosa,non posso decidere di escludere una porzione.

quindi la soluzione? vediamo cosa proponete

[ston]

alleniamo la porzione sternale........

rep. semplicemente

[luca_skizzato91!]

Hai provato a lavorare molto di croci aprendo per bene in eccentrica? Con i cavi più che altro?

[naoto]

Partiamo da una spiegazione anatomica del pettorale,ci sono

1-i fasci clavicolari
2-quelli sternali
3-quelli addominali

per cui la suddivisione e' secondo i punti di inserzione e per "lungo" nelle 3 sezioni menzionate e non per trasverso in

1-pettorale interno
2-centrale
3-esterno

queste non esistono.

Detto questo,altra consiederazione e' a livello di impulso nervoso e funzione dei sarcomeri,senza andare troppo nel dettaglio,

1-il neurone manda la scossa elettrica e le fibre a loro volta si contraggono o non si contraggono(questo a seconda del livelo di soglia),se si contraggono,si contraggono tutti i sarcomeri,fibre e miofibrille dello stesso assone,non si puo' scegliere che parte contrarre della stessa fibra il comando e' uno non ci sono sottocategorie interne.
Quindi si accorcia contraendosi tutto sia la parte "interna" che quella "esterna" che come abbiamo visto no esistono,ma e' per rendere piu' chiara la cosa,non posso decidere di escludere una porzione.

quindi la soluzione? vediamo cosa proponete

Molte meno pippe.

[Marco the master]

Per quella zona funzionano molto bene delle intere specializzazioni con le x-rep,ai cavi ed alla macchina.

[WhiteTyson]

Molte meno pippe.

il BB è uno sport fatto di pippe...

---------- Post added at 15:33:48 ---------- Previous post was at 15:33:17 ----------

Per quella zona funzionano molto bene delle intere specializzazioni con le x-rep,ai cavi ed alla macchina.

un esempio??

---------- Post added at 15:34:21 ---------- Previous post was at 15:33:48 ----------

alleniamo la porzione sternale........

rep. semplicemente

è il come che mi interessava...

[bodhi]

il BB è uno sport fatto di pippe...

Pippe quanto si vuole ma a volte qualche concetto fisiologico,cinesiologico o biomeccanico su cosa succede nel muscolo o che movimenti è preposto a fare ,non guasta.Per cultura generale diciamo.
Scusate la divagazione

[WhiteTyson]

Pippe quanto si vuole ma a volte qualche concetto fisiologico,cinesiologico o biomeccanico su cosa succede nel muscolo o che movimenti è preposto a fare ,non guasta.Per cultura generale diciamo.
Scusate la divagazione

se ho posto la domanda è proprio per capire ciò che hai detto... se uno ha una parte della muscolatura meno sviluppata, io parlo di pettorale sternale, magari un altro può avere il deltoide posteriore, un altro ancora il bicipite femorale, è giusto in una disciplina che punta all'armonia che capisca come ovviare alla mancanza (pippe appunto)

[Alessandro33]

Croci in tutte le salse, ai cavi possibilmente visto che puoi chiudere maggiormente rispetto ai manubri, da non sottovalutare il pullover

[naoto]

Crossover ai cavi bassi.

[RAYBAN]

Appoggio il discorso delle croci in tutte le salse ai cavi. Dato che consentono di avere il massimo sforzo, proprio in fase di "chiusura" e fanno percepire una forte sensazione di lavoro nella parte centrale (Cavallofurioso mi perdonerà! E' per far capire).

Anche, paradossalmente, la diminuizione dei carichi in questi esercizi può giovare... In quanto usando carichi impegnativi ai cavi, si rischia di spostare la tensione sulle braccia e sui deltoidi.

[ston]

io prima ero ironico,cioé si lavorare sul fascio sternale ma solo perché termina con la porzione e la posizione piu' favorevole ovvero é il fascio con piu' presenza nella zona centrale ma non si puo' intervenire solo su una porzione di muscolo quindi tutti gli ex piani vanno bene ma non interverranno nella zona centrale anche perché non é possibile isolare un determinato fascio.

[WhiteTyson]

Appoggio il discorso delle croci in tutte le salse ai cavi. Dato che consentono di avere il massimo sforzo, proprio in fase di "chiusura" e fanno percepire una forte sensazione di lavoro nella parte centrale (Cavallofurioso mi perdonerà! E' per far capire).

Anche, paradossalmente, la diminuizione dei carichi in questi esercizi può giovare... In quanto usando carichi impegnativi ai cavi, si rischia di spostare la tensione sulle braccia e sui deltoidi.

sono daccordo

[Marco the master]

le x-rep sono delle parziali,che in questo caso vanno fatte vicino al puto di massima contrazione,ai cavi o alla macchina(meglio ancor se monolaterali,impulso nervoso piu efficiente)cè anche da non sottavalutare il fatto che sia la zona clavicolare che quella interna,nella stragrande maggioranza dei soggetti presenta una quantita di fibre contrattili molto ridotta...da questo emerge il"classico vuoto in alto e in mezzo..."