... chi mi aiuta a focalizzare il mio allenamento sulle gambe ?
il motivo è che mentre sopra cresco e comunque mantengo sotto mi sono fossilizzato troppo sulla forza ottenendo decenti risultati nei carichi ma a livello ipertrofico ho perso tutto.
E a dire il vero le gambe avevano raggiunto un livello buono. Ma vabbè ... si sbaglia ma si riparte.
Quindi sottolineando che in quattro split a settimana mi sono sempre allenato bene e senza particolari problemi , ma potrei anche tornare ai tre split se necessario , chi mi suggerisce uno split (non una scheda eh
) con il quale allenare due volte le gambe nella stessa settimana magari facendo un allenamento pesante il primo giorno e un richiamo il secondo ?
dati :
- anzianità di allenamento 15 mesi , effettivi 13 il rimanente sono ferie totali
- Peso 97.2 kg
- alimentazione da massa
- Target focus sulle gambe per ipertrofia pura.
carichi attuali sui fondamentali (non criticateli so che non sono elevatissimi dato il mio peso ... faccio quel che posso sono vecchierello):
panca 5x5 105 kg
squat 5x5 130 kg
stacco 5x5 150 kg
Pensavo , fattibile secondo voi in massa spinta un 3 split da tenere qualche settimana nel seguente modo ?
lunedi' : gambe - polpacci
mercoledi' : petto - dorso
venerdi' : gambe - polpacci
o su 4 split :
lunedi' : gambe polpacci
martedi' : dorso
giovedi' : Petto
venerdi' : gambe polpacci
considerazioni e/o suggerimenti ?
grazie a tutti
il motivo è che mentre sopra cresco e comunque mantengo sotto mi sono fossilizzato troppo sulla forza ottenendo decenti risultati nei carichi ma a livello ipertrofico ho perso tutto.
E a dire il vero le gambe avevano raggiunto un livello buono. Ma vabbè ... si sbaglia ma si riparte.
Quindi sottolineando che in quattro split a settimana mi sono sempre allenato bene e senza particolari problemi , ma potrei anche tornare ai tre split se necessario , chi mi suggerisce uno split (non una scheda eh
) con il quale allenare due volte le gambe nella stessa settimana magari facendo un allenamento pesante il primo giorno e un richiamo il secondo ? dati :
- anzianità di allenamento 15 mesi , effettivi 13 il rimanente sono ferie totali
- Peso 97.2 kg
- alimentazione da massa
- Target focus sulle gambe per ipertrofia pura.
carichi attuali sui fondamentali (non criticateli so che non sono elevatissimi dato il mio peso ... faccio quel che posso sono vecchierello
): panca 5x5 105 kg
squat 5x5 130 kg
stacco 5x5 150 kg
Pensavo , fattibile secondo voi in massa spinta un 3 split da tenere qualche settimana nel seguente modo ?
lunedi' : gambe - polpacci
mercoledi' : petto - dorso
venerdi' : gambe - polpacci
o su 4 split :
lunedi' : gambe polpacci
martedi' : dorso
giovedi' : Petto
venerdi' : gambe polpacci
considerazioni e/o suggerimenti ?
grazie a tutti
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