Nuova scheda

[mk27mb22]

Salve a tutti,ho appena ricevuto una nuova scheda,che inizierò lunedi.178 cm x 60,5 kg,età 17.

Crunch doppio 3x20
Squat 4x10-8-8-8 superset affondi alt. indietro manubri 4x8
leg press verticale 4x8-8-6-6
leg curl 3x12
lower back 1x12
shoulder press presa neutra 5x8-8-8-6-6
dist. manubri seduto 4x12-10-8-8 superset alzate alterali busto 90° 4x8


AB crunch 3x20
dist. bilanc. p.piana 5x10-8-8-6-6
pectoral machine 4x8 superset chest incline 4x8
chiusure ai cavi busto 90°
hyperextension 1x12
kickbacks manubri 4x8-8-8-6
est.in basso pr. inversa 4x8-8-8-6


rotaz. busto+bicicletta 3x25
rematore pulley pr.inversa superset remat.pulley trazybar 4x8
lat machine triangolo 5x10-8-8-6-6
pull down corda 3x12
hyperextension 1x12
curl al cavo 4x8-8-6-6
curl man. p.45° 4x8-8-6-6

Pratico palestra da dicembre scorso,e pesavo all'epoca 56 kg

Cio che vi chiedo è di non essere precipitosi nel dire è sbagliata completamente da rifare, ecc,ma che mi indichiate punto pe punto dove è sbagliata e se possibile,dando consigli sul come migliorare esercizi/numero di serie7numero di ripetizioni..

Grazie

[Alessandro33]

Non ti dico punto per punto dove è sbagliata (molto direi..) ma ti consiglio di leggere i post utili all'interno della sezione così potrai darti le risposte da solo

[mk27mb22]

Non ti dico punto per punto dove è sbagliata (molto direi..) ma ti consiglio di leggere i post utili all'interno della sezione così potrai darti le risposte da solo

Non capsico cosa ho sbagliato dato che apparte lo stacco i fondamentali ci sono e anche i monoarticolari,l'allenamento è diviso in sezioni corporee in 3 giorni,cosa ho sbagliato?Non capisco,se magari riesci a delucidarmi..

[Manx]

ti era stato detto...qui

http://www.bodyweb.com/threads/345696-Di-nuovo-in-palestra?p=7676839#post7676839

e li' devi continuare...per cortesia.
no spam...e leggi il regolamento (oltre ai link consigliati da senpai...10gg fa...).