Nuova scheda per ricominciare

[poina]

Ciao
Ho impostato una nuova scheda con la quale vorrei perdere della massa grassa per poi aumentare quella magra, può andare per questi scopi? (oltre alla corretta dieta)
I 20 minuti di cardio che metto a fine allenamento servono a qualcosa o sono troppo pochi?
Un'ultima richiesta, i tempi di recuper sono giusti?
Gli addominali una volta a settimana sono sufficienti?
eta 26
H 176
Peso 76Kg

GIORNO 1
Panca piana bilanciere (2min)	10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 90 sec	3 x 8
Dip parallele 90 sec	3 x 6/8
Croci declinata 60 sec	2 x 10
French press panca 30° 90sec	4 x 8
Pushdown fune 90sec	3 x 10
GIORNO 2 Squat 2min 10/8/8/6/4 Leg press 90sec 3 x 8 Leg curl singolo 90sec 4 x 8 Lento manubri 2min 10/8/6/6 Alzate laterali singole 90sec 3 x 6/8 Alzate frontali 90sec Sit up con sovraccarico 90sec 4 x 8 Side bend monolaterale 90sec 3 x 10/12
GIORNO 3 Stacco 2min 4 x 4 Trazioni 2min 3 x MAX Rematore manubrio 90sec 3 x 8 Pulley dall'alto 90sec 3 x 10 Cavi incrociati dall'alto 90sec 4 x 8 Scrollate manubri 90sec 3 x 10 Curl bilanciere ez 2min 8/8/6/6 Curl manubri seduto 2min 3 x 10
+ 20 minuti ogni giorno di cardio

[Alessandro33]

La scheda non è male, ma ti consiglio di dividere le spalle fra petto e dorso, meglio direi.....il cardio finale va bene così come i tempi di recupero