Consigli e pareri scheda di allenamento

[Vikkk]

Buongiorno a tutti!
Dopo aver postato i miei risultati dopo un anno di allenamento, posto anche la scheda che vorrei iniziare a svolgere
Anni 15. Altezza 171 cm. Peso 65 Kg.

Martedi - Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana (piramidale) bil. 4 x 10-8-6-4
Panca declinata bil. 3 x 10
Panca inclinata bil. 3 x max
Upright Barbell Row 3 x 8
Sited Military Press (piramidale) 3 x 10-8-6
Bradford/Rocky Presses 2 x max
Dip 4 x max
French Press 3 x 12

Mercoledi Dorso-Bicipiti-Trapezio

Trazioni presa prona larga (piramidale con sovraccarico) 4 x 10-8-8-6
Rematore Bilanciere presa supina 4 x 6
Stacchi 3 x 10
Trazioni presa supina stretta 3 x max
Barbell shrug 3 x 12
Standing Barbell Curl 3 x 8
Curl Manubri 2 x 12

Venerdi Gambe
Squat (piramidale) 4 x 10-8-8-6
Romanian Deadlift 3 x 10
Calf Raise 2 x 12
Front Squat 3 x 10
Leg extension 2 x 12
Leg Curl 2 x 12

Sabato Addominali

Superset
Airbike 3 x max
Ab roller 3 x 15
Weighted Cruches 3 x 10

Ad ogni allenamento aggiungo 15 minuti di risaldamento + 25 minuti di cardio a medio-alta intensità.
Lunedi, Giovedi e sabato svolgo gli allenamenti di basket.
Ho bisogno di pareri e di consigli su come migliorare la scheda.


Grazie

[France94]

non male.
togli il cardio tutti i giorni e mettilo solo 1 giorno e fai circa 40-50 min a fine allenamento.

[Senpai]

non male.
togli il cardio tutti i giorni e mettilo solo 1 giorno e fai circa 40-50 min a fine allenamento.

Hai ragione , non e' male.......fa pieta' !
E' piena di errori e luoghi comuni.
Il volume e' eccessivo , alcuni esercizi hanno rep troppo alte , non voglio neanche sapere cosa sono quei 15 minuti di riscaldamento (tanto lo so) , gli addominali da soli il sabato , con la macchinetta mediaset per giunta !
Il cardio post wo ad ogni sessione è la cosa "meno peggiore".
Leggi i thread in nota.